Közzétéve: 4 év, 11 hónap ezelőtt
(0 hozzászólás)
A National Sleep Foundation szerint az amerikaiak mintegy 60%-a szinte minden éjszaka alvászavarral küzd, és ezért részben az iPhone-ok, iPadek és Mac-ek a felelősek. Nem csak arról van szó, hogy a technológia egy kicsit függőséget okoz – nehéz lehet ellenállni az e-mail vagy a Facebook lefekvés előtti ellenőrzésének -, hanem arról is, hogy a készülékeink kék fényt bocsátanak ki, amely elnyomja az alvást elősegítő melatonin hormon szintjét. Más kutatási eredmények szerint a fénykibocsátó elektronikus eszközök lefekvés előtti használata meghosszabbítja az elalváshoz szükséges időt, késlelteti a cirkadián órát, csökkenti a REM-alvás mennyiségét, és csökkenti a másnap reggeli éberséget. Aú!
A nyilvánvaló megoldás az, hogy lefekvés előtt néhány órával tartózkodjunk az eszközök használatától. Ha most megrázza a fejét, és azt gondolja, hogy “Ja, persze”, nincs egyedül. Tudjuk, milyen nehéz, és sokunk számára az iPad-en a Netflix alkalmazásban egy pihentető tévéműsor megtekintése vagy az iPhone-on egy könyv olvasása az iBooksban az, amit a napból való kikapcsolódás érdekében teszünk.
A számítógépek szerencsére rendkívül rugalmasak, és még 2009-ben a fejlesztők, Michael és Lorna Herf egy f.lux nevű donationware segédprogrammal álltak elő a probléma megoldására. A Mac és Windows rendszerrel egyaránt kompatibilis f.lux az este folyamán megváltoztatja a számítógép kijelzőjének színhőmérsékletét, attól függően, hogy az adott helyen mikor megy le a nap. Naplementekor az f.lux elkezdi felmelegíteni a kijelző színhőmérsékletét, azzal a céllal, hogy a normál szobai fényviszonyok mellett úgy nézzen ki, mint egy könyv lapja. Ennek a célnak az elérése érdekében az f.luxon belül számos beállítást módosíthat, és ha olyan tervező vagy, akinek nagyon fontosak a pontos színek (és éjszaka kell dolgoznod!), bármikor kikapcsolhatod az f.luxot egy-egy órára.
Mi a helyzet az iPhone és az iPad készülékkel? Az Apple nem engedélyezi az f.lux használatát az App Store-ban, de az iOS 9.3-ban a vállalat hozzáadott egy olyan funkciót, amely utánozza azt, amit az f.lux csinál.
A Night Shift, ahogyan nevezik, a Settings > Display & Brightness menüpontban jelenik meg, ahol opciókat kínál a képernyő hőmérsékletének automatikus, ütemezett felmelegítésére, a hőmérséklet-melegítés kézzel történő engedélyezésére másnapig, és arra, hogy éppen mennyire szeretjük a meleget. Az ütemezés tekintetében az alapértelmezett megközelítés napnyugtától napkeltéig tart, de egyéni időpontokat is beállíthat, ami hasznos lehet, ha például éjszaka dolgozik, és meg kell fordítani az alvási időbeosztását.
Az Éjszakai váltás és az f.lux könnyen kipróbálható, és feltétlenül érdemes tesztelni, ha bármilyen problémája van az elalvással vagy a reggeli ébredéssel. Márpedig ha a felmérések alapján ez túlságosan is valószínű. Ha a technológia a probléma része lesz, akkor a megoldás része is lehet.
– ASMC TidBITS Tartalom