Kétszer fogytam 150 kilót

Mindig nagydarab voltam, már egészen kicsi koromtól kezdve, amikor 4 évesen iskolába mentem; Mindig én voltam a legnagyobb az osztályban, legalább kétszer akkora voltam, mint a következő gyerek a középiskolában és a főiskolán keresztül.

30 éves koromig tartott, mire végre elértem egy egészséges súlyt, miután néhány évvel korábban csatlakoztam a Slimming Worldhöz, és több mint 150 kilótól szabadultam meg. A probléma az volt, hogy minden visszajött, és új küldetésem volt, hogy újra lefogyjak!

A Karcsúsító Világ egy reveláció volt. Bemutattak egy olyan módot, hogy azt ehetek, amit csak akarok, beleértve a sovány húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket és egy kis mennyiségű “szinet”, ami mindent tartalmazott, ami zsírt, cukrot stb. tartalmazott.

Először nem számított, hogy miért működött; elértem az eredményeket. Az első héten öt kilót fogytam, amit további hatvan kiló követett a következő négy hónap alatt, és több mint 150 kilót a következő két év alatt.

A párom is csatlakozott hozzám az SW-ben, és ő maga is fogyott körülbelül ötven kilót. Ő azonban nehezen tudta fenntartani a motivációt hosszabb ideig, és végül a zsúfolt munkarendje miatt lecsúszott a rendszeres találkozókról.

A SW úgy működik, hogy alacsony kalóriasűrűségű ételek fogyasztására ösztönöz, tudtam meg később. Azáltal, hogy az emberek annyi sovány fehérjét ehetnek, amennyit csak akarnak, növényi alapú szénhidráttal kombinálva, többet ehetnek és teltebbnek érzik magukat.

A legnagyobb felfedezésem az volt, hogy valaki fogyni tud anélkül, hogy bármilyen testmozgást végezne. Ülő munkát végeztem, és hosszú órákat dolgoztam; nem volt időm edzeni. A többiek a SW-csoportban is rendszeresen viccelődtek azzal, hogy mennyit isznak, én bizonyára hajlamos voltam az alkalmi italokra, és ez nem akadályozott meg a fogyásban.”

Amikor egy ilyen klubban fogysz, gyakran adnak olyan dolgokat, mint az oklevelek és matricák, amelyek kis motivációt jelentenek a jelentős mérföldkövek eléréséhez. Több mint száz matrica volt a fogyási naplómban; legalább hatszor nyertem el a “Hónap fogyókúrázója” címet, és többször a “Hét fogyókúrázója” címet, mint ahányszor meg tudnám számolni. Minden oklevél, amit kaptam, felkerült a falra.

Mérföldes versenyszellemem van, és ezek a matricák és kis versenyek nagyban beindították. Nagyon büszke voltam rájuk.

Azt tanultam meg:

• Az ételeknek nem kell kartonízűnek lenniük a fogyás során. Használhatsz fűszereket, gyógynövényeket, és készíthetsz olyan szószokat, amelyek kalóriaszegények.
• A semmiből való főzés a legjobb módja a fogyásnak, ezért tanulj meg főzni, ha még nem tudsz!
• A fogyás 100%-ban attól függ, hogy mit fogyasztasz.
• Egy kis dicséret hosszú utat jár be, és kivételesen motiváló lehet.
• Az, hogy van egy támogató partnered, sokat számít.

Hogyan ment ennyire rosszul, miután olyan jól ment?

Katasztrofális hibát követtem el a fogyásomban, azzal, hogy nem edzettem, a kudarc útjára terelt. Nem foglalkoztam az evésem okával, és a fogyás során rengeteg izmot is veszítettem.

A fogyásom néhány egészségtelen szokás kialakulásához is vezetett. A mérlegelési napokon alig ettem, hogy a legjobb eredményt érjem el. Kifejlesztettem néhány veszélyes trükköt is arra az esetre, ha a hetem nem a terv szerint alakult volna.

A visszaesésem igazi kiváltója apám elvesztése volt. Megtudtuk, hogy 4. stádiumú rákja van, és kezelés nélkül hat hónapja van hátra, de remélték, hogy kezeléssel még 18 hónapot élhet. Végül csak tíz hónapot sikerült neki, de még láthatott engem egészséges súlyban, mielőtt meghalt.

Az apám elvesztése túlzásba vitte az ivást és az evést. Tizennyolc hónap alatt az összes súly visszatért, és visszatértem oda, ahonnan indultam. Újabb stresszt jelentett számomra egy Startup vezetése, és a hosszú távú kapcsolatom is véget ért.

Az ivás fokozatosan rosszabbodott; egyes estéken akár két üveg bort is elfogyasztottam. Utána azt ettem, amit csak akartam. Ez kezdte komolyan befolyásolni az egészségemet, holott korábban nem voltak meglévő egészségügyi problémáim.

Megundorodtam magamtól, hogy hagytam, hogy kicsússzon a kezemből, leszedtem az összes Slimming World bizonyítványt, és kidobtam a fogyókúrás naplómat.

Már nem érdemeltem meg őket.

Újra visszanyerni a motivációt

Még három évbe telt, mire visszanyertem a motivációt, hogy újra megpróbáljam, volt néhány rossz kezdet, és 20-30 kilót fogytam a Slimming Worlddel, de mindig visszatértem az állandó állapotomba.

Gyorsan előre 2019 januárjába, és új célokat tűztem ki, másképp, mint az előző években. Főleg az volt a technika, hogy több célt választottam, amelyek között voltak könnyen elérhetőek és hosszabb távú célok is.

Az étkezés köré kitűzött célom az volt, hogy csökkentsem az ételszámlámat. A háztartás élelmiszer-számlája körülbelül 1000 dollár volt havonta, ami valóban nevetséges összeg nekem és egy macskának. Szemetet ettem, és nem főztem rendszeresen.

A célom az volt, hogy az élelmiszerszámlámat havi 500 dollár alá csökkentsem, ami még mindig sok, de jelentős csökkenés. A megközelítésem az volt, hogy gyakrabban főzök, és a vacsora maradékát másnap ebédre használom fel. Egy vacsorára sült csirkéből lehet, hogy néhány nappal később csirkés szendvics lesz belőle, vagy egy saláta fehérjéje.

Ez a megközelítés jól működött az év első négy hónapjában, és amikor eljött a születésnapom, hirtelen a 30-as éveim rossz oldalán voltam, és egyre közelebb kerültem a 40-hez. Az új célom az volt, hogy egészséges testsúlyú legyek, mire elérem a 40-et.

Mit csináltam másképp a második alkalommal

Az új elhatározás, hogy csökkentem az ételszámláimat, azonban nem foglalkozott azzal a lehetőséggel, hogy visszacsússzak a régi szokásokba. Más megközelítésre volt szükségem.

A fogyókúra világa már korábban is működött, de néhány további sikertelen próbálkozás után elvesztettem a hitemet benne. Még mindig volt néhány nagyszerű receptem, amit felhasználhattam, és tudtam főzni, ezek voltak az igazi ajándékok, amelyeket az első alkalommal szereztem.

Miután öt hónapig tartottam magam az ételszámla-célkitűzéshez, és harminc kilót fogytam, foglalkoznom kellett a visszacsúszás lehetőségével. Ez jó volt, de tudtam, hogy valami mást kell tennem, hogy elkerüljem azt a csapdát, amibe korábban beleestem.

A diétámat kézben tartottam, de ezúttal testmozgásra volt szükségem. Elhatározásom arra késztetett, hogy csatlakozzak egy Bootcamp edzőteremhez; ez egy nagy lépés volt, és egy nagyon intenzív lépés az edzésbe. Az első edzés teljes káosz volt; ettem, mielőtt elmentem, majdnem kihánytam, és utána két napig nem tudtam mozgatni a karjaimat. De visszamentem!

Bátorítottak, hogy használjam a MyFitnessPal-t, és térjek vissza az alapvető “bevitt kalóriák vs. leadott kalóriák” elvhez, magasabb fehérje- és zsírtartalommal és alacsonyabb szénhidráttartalommal.

Adtak néhány új receptet is a repertoáromba, köztük egy fantasztikus citromos-mustáros salátaöntetet és egy kávés marhapörköltet. Alkalmi versenyek is voltak, köztük egy karácsonyi verseny, ahol négy hét alatt a legtöbb centit és kilót kellett leadni. Versenyszellememtől hajtva második lettem, 12 kilót és két centit fogyva.

Hat hónappal később már majdnem 100 kilót fogytam. Heti négyszer jártam edzőterembe, és pozitív kapcsolatot alakítottam ki az étellel.

Az év eleji változás egészséges lehet, és az én esetemben az volt, hogy több segítséget kaptam. Elkezdtem egy személyi edzővel dolgozni, aki segített az edzésprogramom irányításában, az edzési célokra való összpontosításban és az étkezési szokásaim finomításában. Bár ezek javultak, időnként még mindig voltak rossz szokásaim. A mai napig viccelődik a reggelimről, a popcorn és a peperami nem egy jó reggeli.

Amikor a Coronavírus-zárlat elkezdődött, jelentős változáson keresztül kellett irányítanom az edzésrutinomat. Az edzőtermem átállt arra, hogy online bootcampeket csináljak, de azok nem voltak ugyanazok. A nyomkövető alkalmazásom azt mutatta, hogy kevesebb mint feleannyi kalóriát égettem el, mint a személyes edzőtermi edzéseken.

Nézegettem, hogy beszerzek-e néhány súlyzót, hogy otthon edzhessek, de mindenki másnak ugyanaz volt a terve. A súlyzós edzés kiesett, az online bootcampek nem működtek, ezért valami teljesen újat kerestem. Elkezdtem futni.

A futás teljesen új volt számomra; az iskolában futottam egy keveset, de úgy éreztem, hogy ez inkább büntetés, mint edzésforma. Valami kattogott az agyamban, és otthonról dolgoztam, az egyetlen igazi társaságom a macskám volt. A futás hirtelen egy módja volt annak, hogy egy hosszú nap után kikapcsolódjak.

A bezártság ideje alatt megszerettem a futást. Tisztánlátást és időt adott a gondolkodásra. Mint olyasvalaki, aki szeret kreatívan gondolkodni és problémamegoldónak lenni, a hosszú futás alatti idő lett az, amikor a legjobb ötleteim támadtak. Új megoldásokat találtam, amelyeket közvetlenül a vállalkozásomban alkalmaztam.

Ez megtanított arra, hogy ne féljek változtatni az edzéseken és új dolgokat kipróbálni. A zárlatból úgy kerültem ki, hogy újabb harminc kilót fogytam, és elértem a 2020-as célomat, az ötven kilós fogyást.

Mit tanultam a több mint 150 kilós fogyás második alkalmával:

• A fogyás kulcsa a következetesség. A nap mint nap meghozott döntések jelentik a különbséget. Nem lehetsz hétközben szent, hétvégén pedig szemetet enni. Lassan fogsz haladni, és demoralizálódni fogsz.
• Fogyás közben számold a kalóriákat, ez is unalmasnak tűnhet, de mint minden, ez is arról szól, hogy legyen egy rendszer, ami segít a következetességben.
• Mérj meg mindent, ami a szádba kerül, ha tudod, mérd is le. Azonnal tedd meg, mert csak így tudod pontosan nyomon követni. A találgatás hibákhoz és demoralizáló eredményekhez vezet.
• Légy őszinte magadhoz. Ha borzalmas perced, órád, napod van, az nem baj. Tegye jobbá a következő napot, és ne büntesse magát.
• Ne féljen segítséget kérni és beismerni, hogy szüksége van rá. Győződjön meg róla, hogy bárki is kér segítséget, az szakember, és nem egy TV/Youtube-trükk.
• Az ételek segítségével fogysz; a testmozgás segít fenntartani a fogyást.
• Az edzések terápiás hatásúak lehetnek, és új lehetőségeket adnak a kreativitásra.

Egy további hiba, amit el kell kerülnöd

A Covid-19 zárlat alatt a fogyás kolosszális kihívás volt, és azt jelentette, hogy jelentős változáson keresztül kellett irányítanom a rutinomat.

A hibákból tanulunk, és bár ez a cikk segíthet elkerülni néhány hibát, garantálom, hogy buktatókba fogsz ütközni.

Egy hibába nemrég futottam bele, miután a zárlat alatt lefutottam az első félmaratonomat. Az evésem időnként már a falánkság határát súrolta, és voltak napok, amikor úgy éreztem, hogy nem tudom abbahagyni az evést, ha eszem egy kis csokoládét vagy kenyeret. Egy jó napot öt perc alatt semmissé tettem.

Az edzések is kínszenvedésnek számítottak, egy futás felénél hirtelen nem éreztem, hogy folytatni tudnám, és elkezdtem sétálni.

Némi nyomozás és megbeszélés után kiderült, hogy a kalóriáim túl alacsonyak voltak ahhoz a mozgásmennyiséghez képest, amit végeztem. Egy évig 1800 kalóriában határoztam meg a kalóriacélomat, de a fogyásom megállt, és a futásaim falba ütköztek. Az edzőm azt javasolta, hogy emeljem 2100-ra, és a javulás körülbelül egy héttel később jött meg.”

Az, hogy mit eszel, egy egyensúlyozás, amit az egész út során irányítanod kell, ha túl alacsonyra mész, akkor az kedvezőtlen eredményeket okozhat.