Lazult vállak és csípő? Íme, mit tehetsz

Megosztás

by Caitlin Chambers, MD

Vannak bizonyos állapotok, amelyekre a nők hajlamosabbak, mint a férfiak. Ennek számos tényező az oka, többek között a férfiak és nők eltérő mozgása és testfelépítése. A nőknél gyakrabban látott állapotok közé tartozik a lazaságnak nevezett állapot. A lazaság lényegében azt jelenti, hogy az ízületek lazábbak, mint az átlagos ember ízületei. A váll és a csípő két olyan terület, ahol ez gyakran előfordulhat.

Mi miatt hajlamosabbak a nők a váll és a csípő lazaságára?

A nőknél általában nagyobb a lazaság valószínűsége, mivel a lágyrészek nagyobb valószínűséggel lazábbak. A sport és a lazaság között is van összefüggés. A nők általában több olyan sportágban vesznek részt, amelyek a rugalmasságot hangsúlyozzák, mint például:

  • Tánc
  • Gimnasztika
  • Figurakorcsolya

Mit tegyen, ha úgy gondolja, hogy laxitása van

A jó hír azonban az, hogy az aktív nők megelőzhetik ezt a problémát, ha tisztában vannak a tünetekkel és erősítő gyakorlatokat végeznek. A legjobb erősítő gyakorlatok közül néhány konkrét területeket céloz meg:

  • Core
  • Back
  • Glutes

Ezek az izomcsoportok mind fontosak a csípőmechanika stabilabbá tételében. A váll esetében a rotátorköpeny erősítése segíthet a váll stabilizálásában. A könnyebb súlyemelő gyakorlatok segíthetnek ebben.

Kipróbálhat néhányat ezek közül a váll- és csípőgyakorlatok közül:

Fali fekvőtámaszok

  • Álljon a fallal szemben, körülbelül 12-18 centiméter távolságra.
  • Tegye a kezeit a falra vállmagasságban.
  • Lassan hajlítsa be a könyökét, és vigye az arcát a fal felé, csípőjét és vállát együtt előre mozgatva.
  • Lassan tolja vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Kezdje 5 ismétléssel, és dolgozzon fel 8-12 ismétlésig.
  • Pihenjen egy percet, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Rezisztált sorok

Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz rugalmas edzőanyagra, például edzőszalagra lesz szüksége.

  • Tegye a szalagot egy szilárd tárgy, például egy ágytámasz köré, körülbelül derékmagasságban. Mindkét kéz fogja a szalag egyik végét.
  • A könyököddel az oldaladon, 90 fokban behajlítva húzd hátra a szalagot, hogy a lapockáidat egymás felé mozdítsd. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételjük meg 3×15.

Váll lapockaszorítás

  • A karokkal oldalt állva szorítsuk össze és lefelé a lapockáinkat. Ne emelje fel a vállát, miközben szorítja.
  • Tartsuk 6 másodpercig.
  • Ismételje meg óránként 8-12 alkalommal.

Kagylóülés

  • Feküdjön az oldalára, az érintett csípővel felül. Tartsd a lábfejed és a térdeidet együtt, a térdeidet pedig hajlítva.
  • A felső térdedet emeld fel, de a lábfejedet tartsd együtt. Ne hagyja, hogy a csípője hátra guruljon. A lábadnak kagylóhéjszerűen szét kell nyílnia.
  • Tartsd 6 másodpercig.
  • Lassan engedd vissza a térdedet. Pihenjen 10 másodpercig.
  • Ismételje meg 8-12 alkalommal.
  • Váltogassa a lábát, és ismételje meg az 1-5. lépést, még akkor is, ha csak az egyik csípő fáj.

Egyenes lábemelés

  • Feküdjön az oldalára, az érintett csípővel felül.
  • Feszítsd meg a felső lábad elülső combizmait, hogy a térded egyenes maradjon.
  • Tartsa egyenesen a csípőjét és a lábát a teste többi részével egy vonalban, és tartsa a térdét előrefelé mutatva. Ne engedd hátra a csípődet.
  • A felső lábadat emeld fel egyenesen a mennyezet felé, körülbelül 12 centire a padlótól. Tartsa körülbelül 6 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
  • 3×15, mindkét oldalon végezzük

Hidegülés

  • Feküdj a hátadra, mindkét térded behajlítva. A térdeidnek körülbelül 90 fokban kell behajlítva lenniük.
  • Majd nyomd a lábaidat a padlóba, szorítsd össze a fenekedet, és emeld fel a csípődet a padlóról, amíg a vállad, a csípőd és a térded egyenes vonalba nem kerül.
  • Tartsa körülbelül 6 másodpercig, miközben továbbra is normálisan lélegzik, majd lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, és pihenjen legfeljebb 10 másodpercig.
  • Ismételje meg 8-12 alkalommal.

A lazaság gondozása a TRIA-ban

Amikor valaki a TRIA-ba érkezik, a gyógytornász ellenőrzi a teljes mozgástartományát. Olyan vizsgálatokat is végez, amelyek a csípőkapszulát terhelik, hogy lássák, okoz-e fájdalmat, ami a lazaság jele lehet.

A TRIA-nál dolgozó csapatunknak a röntgenfelvételek is segíthetnek annak megállapításában, hogy a páciensnek van-e lazasága. A csípő egy gömbízület, és a lazaságra hajlamos embereknek általában sekélyebb az ízületi tokjuk. Csapatunk tagjai ezeket a jeleket keresik, mielőtt továbblépnének a fizikoterápiával.

Ha valaki csípő- vagy vállficamot tapasztal, a kezelés fizikoterápiával kezdődik. Általában jó eredményeket hoz a fizikoterápia, amely segít megerősíteni az izmokat és csökkenteni a lazaság problémáját.

Ha laza vállakat és csípőt tapasztal, vagy egyszerűen csak szeretne többet megtudni a TRIA női sportorvoslásáról, kérjen időpontot női sportorvoslással foglalkozó csapatunktól, vagy hívja a 952-831-8742-es telefonszámot.

A Dr. Caitlin Chambersről
Dr. Caitlin Chambers sportorvosi ösztöndíjjal képzett ortopéd sebész. Tapasztalatai az elit egyetemi és profi sportolók – köztük a Chicago Cubs, a Blackhawks és a Bears – ellátásától a hétköznapi betegek aktív életmódjának fenntartásáig terjednek. Az NWHL Minnesota Whitecaps és a Minnesotai Egyetem atlétikai csapatának csapatorvosa. Emellett tagja a TRIA női sportorvoslásának is, amely egy sportorvosokból, ortopéd sebészekből, gyógytornászokból és atlétikai edzőkből álló, kizárólag nőkből álló csapat, amely minden korú és képességű aktív és sportoló nő kezelésével foglalkozik.

Megosztás

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.