by Caitlin Chambers, MD
Vannak bizonyos állapotok, amelyekre a nők hajlamosabbak, mint a férfiak. Ennek számos tényező az oka, többek között a férfiak és nők eltérő mozgása és testfelépítése. A nőknél gyakrabban látott állapotok közé tartozik a lazaságnak nevezett állapot. A lazaság lényegében azt jelenti, hogy az ízületek lazábbak, mint az átlagos ember ízületei. A váll és a csípő két olyan terület, ahol ez gyakran előfordulhat.
Mi miatt hajlamosabbak a nők a váll és a csípő lazaságára?
A nőknél általában nagyobb a lazaság valószínűsége, mivel a lágyrészek nagyobb valószínűséggel lazábbak. A sport és a lazaság között is van összefüggés. A nők általában több olyan sportágban vesznek részt, amelyek a rugalmasságot hangsúlyozzák, mint például:
- Tánc
- Gimnasztika
- Figurakorcsolya
Mit tegyen, ha úgy gondolja, hogy laxitása van
A jó hír azonban az, hogy az aktív nők megelőzhetik ezt a problémát, ha tisztában vannak a tünetekkel és erősítő gyakorlatokat végeznek. A legjobb erősítő gyakorlatok közül néhány konkrét területeket céloz meg:
- Core
- Back
- Glutes
Ezek az izomcsoportok mind fontosak a csípőmechanika stabilabbá tételében. A váll esetében a rotátorköpeny erősítése segíthet a váll stabilizálásában. A könnyebb súlyemelő gyakorlatok segíthetnek ebben.
Kipróbálhat néhányat ezek közül a váll- és csípőgyakorlatok közül:
Fali fekvőtámaszok
- Álljon a fallal szemben, körülbelül 12-18 centiméter távolságra.
- Tegye a kezeit a falra vállmagasságban.
- Lassan hajlítsa be a könyökét, és vigye az arcát a fal felé, csípőjét és vállát együtt előre mozgatva.
- Lassan tolja vissza a kiinduló helyzetbe.
- Kezdje 5 ismétléssel, és dolgozzon fel 8-12 ismétlésig.
- Pihenjen egy percet, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Rezisztált sorok
Megjegyzés: Ehhez a gyakorlathoz rugalmas edzőanyagra, például edzőszalagra lesz szüksége.
- Tegye a szalagot egy szilárd tárgy, például egy ágytámasz köré, körülbelül derékmagasságban. Mindkét kéz fogja a szalag egyik végét.
- A könyököddel az oldaladon, 90 fokban behajlítva húzd hátra a szalagot, hogy a lapockáidat egymás felé mozdítsd. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételjük meg 3×15.
Váll lapockaszorítás
- A karokkal oldalt állva szorítsuk össze és lefelé a lapockáinkat. Ne emelje fel a vállát, miközben szorítja.
- Tartsuk 6 másodpercig.
- Ismételje meg óránként 8-12 alkalommal.
Kagylóülés
- Feküdjön az oldalára, az érintett csípővel felül. Tartsd a lábfejed és a térdeidet együtt, a térdeidet pedig hajlítva.
- A felső térdedet emeld fel, de a lábfejedet tartsd együtt. Ne hagyja, hogy a csípője hátra guruljon. A lábadnak kagylóhéjszerűen szét kell nyílnia.
- Tartsd 6 másodpercig.
- Lassan engedd vissza a térdedet. Pihenjen 10 másodpercig.
- Ismételje meg 8-12 alkalommal.
- Váltogassa a lábát, és ismételje meg az 1-5. lépést, még akkor is, ha csak az egyik csípő fáj.
Egyenes lábemelés
- Feküdjön az oldalára, az érintett csípővel felül.
- Feszítsd meg a felső lábad elülső combizmait, hogy a térded egyenes maradjon.
- Tartsa egyenesen a csípőjét és a lábát a teste többi részével egy vonalban, és tartsa a térdét előrefelé mutatva. Ne engedd hátra a csípődet.
- A felső lábadat emeld fel egyenesen a mennyezet felé, körülbelül 12 centire a padlótól. Tartsa körülbelül 6 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
- 3×15, mindkét oldalon végezzük
Hidegülés
- Feküdj a hátadra, mindkét térded behajlítva. A térdeidnek körülbelül 90 fokban kell behajlítva lenniük.
- Majd nyomd a lábaidat a padlóba, szorítsd össze a fenekedet, és emeld fel a csípődet a padlóról, amíg a vállad, a csípőd és a térded egyenes vonalba nem kerül.
- Tartsa körülbelül 6 másodpercig, miközben továbbra is normálisan lélegzik, majd lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, és pihenjen legfeljebb 10 másodpercig.
- Ismételje meg 8-12 alkalommal.
A lazaság gondozása a TRIA-ban
Amikor valaki a TRIA-ba érkezik, a gyógytornász ellenőrzi a teljes mozgástartományát. Olyan vizsgálatokat is végez, amelyek a csípőkapszulát terhelik, hogy lássák, okoz-e fájdalmat, ami a lazaság jele lehet.
A TRIA-nál dolgozó csapatunknak a röntgenfelvételek is segíthetnek annak megállapításában, hogy a páciensnek van-e lazasága. A csípő egy gömbízület, és a lazaságra hajlamos embereknek általában sekélyebb az ízületi tokjuk. Csapatunk tagjai ezeket a jeleket keresik, mielőtt továbblépnének a fizikoterápiával.
Ha valaki csípő- vagy vállficamot tapasztal, a kezelés fizikoterápiával kezdődik. Általában jó eredményeket hoz a fizikoterápia, amely segít megerősíteni az izmokat és csökkenteni a lazaság problémáját.
Ha laza vállakat és csípőt tapasztal, vagy egyszerűen csak szeretne többet megtudni a TRIA női sportorvoslásáról, kérjen időpontot női sportorvoslással foglalkozó csapatunktól, vagy hívja a 952-831-8742-es telefonszámot.
A Dr. Caitlin Chambersről
Dr. Caitlin Chambers sportorvosi ösztöndíjjal képzett ortopéd sebész. Tapasztalatai az elit egyetemi és profi sportolók – köztük a Chicago Cubs, a Blackhawks és a Bears – ellátásától a hétköznapi betegek aktív életmódjának fenntartásáig terjednek. Az NWHL Minnesota Whitecaps és a Minnesotai Egyetem atlétikai csapatának csapatorvosa. Emellett tagja a TRIA női sportorvoslásának is, amely egy sportorvosokból, ortopéd sebészekből, gyógytornászokból és atlétikai edzőkből álló, kizárólag nőkből álló csapat, amely minden korú és képességű aktív és sportoló nő kezelésével foglalkozik.