Lépj be manapság bármelyik edzőterembe, és a berendezések hatalmas választékával fogsz szembesülni. Elmúltak azok az idők, amikor az edzés lehetőségei abból álltak, hogy elmentél futni vagy súlyzózni; ma már hatalmas választék áll rendelkezésre minden lehetséges edzési igényre.
A legtöbb ember, amikor edz, azt a lehető leghatékonyabban szeretné megtenni. Akár a fogyás, akár az izomépítés, akár csak az általános fittebbé válás a cél, több lehetőség van erre, mint valaha.
Két nagyon népszerű edzőgép a futópad és az evezőgép. Ez a két eszköz mindkettő fantasztikus edzést biztosíthat, de annak kiválasztása, hogy melyiket használjuk, nehéz lehet.
Sokan felteszik a kérdést, hogy melyik gép a jobb, ezért ebben a cikkben ezt a témát járjuk körül. Mindkét gép használatának rengeteg előnye van, azonban sok különbség van abban, ahogyan testünket edzik. Például nehezebb elérni a megfelelő evezőgépes formát, mint futópadon futni.
Ha otthoni használatra szeretne edzőgépet vásárolni, mind a futópad, mind az evezőgép remek választás. Az elliptikus gép és a helyhez kötött edzőkerékpár szintén tipikus választás egy otthoni edzőterembe.
Sok edzőterem-függő, aki könnyű módot szeretne arra, hogy otthon is megizzassza magát, ezek közül a gépek közül választ egyet, mivel mindkettő nagyszerű zsírégető és kardiógép. Mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai, ezért alapos összehasonlítást végzünk. Olvasson tovább, hogy felfedezze a két edzőgép eltérő hatásait, és hogy melyik felel meg jobban az Ön személyes igényeinek.
Hogyan edz a futópad?
A futópad, vagy futógép az edzőtermi berendezések klasszikus darabja. A futópadon való futás egészen más, mint egy kocogás a háztömb körül, bár mindkettő megfelelő mozgásforma. Amikor kint futsz, mindenféle külső elemekkel kell megküzdened, beleértve az időjárást, más embereket és az utadba kerülő akadályokat. Ezzel szemben a futópadon való futás kiküszöböli ezeket a zavaró tényezőket, és lehetővé teszi, hogy tökéletesen testre szabja az edzést.
A futópadon beállíthatja a futás sebességét és emelkedését, hogy a tökéletes ellenállást biztosítsa. Tegyen egy gyengéd sétát, vagy tekerje fel a legnagyobb sebességre egy hatalmas kihívásért; a választás az Öné. A futópad használatának elsődleges korlátja, hogy a futópad hatása többnyire az alsótestre korlátozódik. Amellett, hogy a futópad aktiválja a szív- és érrendszerét, az alsó végtagok számos izmát is megdolgoztatja.
A futópados edzés során elsősorban a négyfejű és a combfeszítő izmokat, valamint a vádlit és a farizmokat használjuk. Ha futásig fokozza a tempót, a hasizmok aktiválása is valószínűsíthető.
A felsőtest aktiválása sokkal könnyebb, a hát, a vállak, a mellizmok és a karizmok enyhe megterhelésével. Futás közben hordhat súlyokat, hogy növelje a karok edzését, de a futás elsősorban az alsótest edzése. Olvasson a sprintelés helyes formájáról, hogy javíthassa a technikáját.
Érdemes megjegyezni, hogy a futópadok mindenki számára elérhető edzőgépek lehetnek. A legtöbbjük kapaszkodóval van felszerelve, ami azt jelenti, hogy óvatosan közelítheted meg az edzést, lassú sebességgel kezdhetsz, és a karjaiddal stabilizálhatod magad.
Ez hatalmas előny a fitnesz kezdők számára, mivel lehetővé teszi, hogy képességeidtől függetlenül edzést végezz. Egy lassú séta a futópadon egy kis emelkedőn kiváló kardió lehet azok számára, akik alacsony fittségi szinten kezdenek.
Hogyan edz az evezőgép?
Az evezőgépeket úgy tervezték, hogy utánozzák a csónak vízben történő meghajtásának műveleteit. Az egyik használatához egy csúszó ülésen kell ülni, és meg kell fogni egy rudat (ami az evező). Az evezőgép használatakor két mozgáson megyünk keresztül; először is, a lábakkal a gép elejéről hátrafelé toljuk a gépet. Ezután a karjaid behúzzák a rudat elölről, amíg az a hasadhoz nem ér. Ezután megfordítja ezeket a mozdulatokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Az evezőgépek kezdetben bonyolultabbak lehetnek, mint a futópadok, mivel a helyes forma elérése nehézkes. Ez az egyik fő különbség e gép és a futópad között, mivel a járáshoz nincs szükség előzetes edzésre. Az evezőgépes edzés megerőltetésének beállításához változtathatja a csillapító beállítását. A magasabb csillapító növeli az edzés ellenállását, hogy a lassabb és nehezebb hajó hatását keltse, míg az alacsonyabb csillapító könnyebbé teszi az edzést.
A futópadon való futással ellentétben az evezés teljes testet igénybe vevő edzést biztosít. A csúszó ülés és a kézben tartott rúd azt jelenti, hogy az evezőgéppel teljes testkondíció érhető el, ha a helyes formát megtartjuk. Az evezőgép minden egyes ütése megdolgoztatja a vádlit, a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket, a farizmokat és a hasizmokat, akárcsak a futópadon.
A felsőtest izmai azonban, beleértve a ferde izmokat, a mellizmokat, a bicepszet, a tricepszet, a deltoidokat, a felső hátat és a hátizmokat is erősen igénybe veszik. Mint látható, evezés közben sokkal több izom aktiválódik a futáshoz képest. Az evezőgép idővel még a kezét és a csuklóját is erősíti a rúd megfogásától.
Az evezőgép használata az izmok edzése mellett nagy intenzitású edzésnek is tekinthető. Ez azt jelenti, hogy nagyszerű a kardio- és zsírégetéshez, valamint az általános fittségedhez összességében. ebből az általános összehasonlításból arra következtethetsz, hogy az evezés jobb tevékenység, mert jobban aktiválja az egész testet átmozgató izmokat.
Az evezés azonban nem az egyetlen elem, amit figyelembe kell venned. Vizsgáljuk meg egy kicsit mélyebben az evezőgéppel és a futópaddal végzett edzés különböző hatásait.
Az izomépítés: Evezőgép vs. futópad
Mindkét edzőgép rendelkezik izomépítő potenciállal, de nézzük meg, melyik a jobb, ha ez az elsődleges célod. A futópad leginkább a már említett alsótest izmaira hat, például a csípőhajlítókra és a tartóizmokra.
A futópadon azonban nem sok lehetőség van az ellenállás növelésére, hogy jobban megdolgoztassa az izmait. Tekerje fel a sebességet vagy a dőlésszöget, hogy jobb kardióedzést érjen el, de ezzel csak kismértékben növeli az izomépítési potenciált ebben a gyakorlatban.
A evezőgépek viszont kiválóan alkalmasak az izomépítésre. Evezés közben a felső- és az alsótest izmait építed, és könnyen megerőltetőbbé teheted a gyakorlatot, ha feljebb tekered a csillapítót. A hasizmok, a hátizmok, a törzsizmok és a karok ereje mind könnyen építhető az evezőgépen. A deltaizomzat és a bicepsz maximális eredményeihez az evezőgép sokkal jobb edzőgép választás.
Kalóriaégető potenciál: Evezőgép Vs futópad
Ha megnézzük a leggyakoribb okokat, amiért az emberek edzeni akarnak, fontos a kalóriaégetés. Az edzőterembe járás általában az izomépítést és a fogyást szolgálja, a fogyáshoz pedig kalóriát kell égetni.
A futás, akár a szabadban, akár futópadon végezzük, az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek, amit ismerünk. Kevés gyakorlat közelíti meg a futópad energiafelhasználó potenciálját, de az evezőgépek jó ellenpéldát nyújtanak.
Nehéz pontosan mérni az adott edzés során elégetett kalóriák számát, mivel ez sok különböző tényezőtől függ. Az edzés intenzitása, valamint az egyén személyes egészségi állapota és anyagcseréje nagyban befolyásolja az elégethető kalóriák számát.
Érdekes lehet tudni, hogy a szabadban való futás valójában több kalóriát éget el, mint a futópadon való futás, a valódi vízen való evezés pedig még mindig többet éget el. Az emberek többsége azonban nem fér hozzá ehhez a lehetőséghez, ezért inkább evezőgépeket használnak.
A puszta kalóriaégetési potenciál szempontjából a futópadon futás a jobb. Feltételezve, hogy minden gépen azonos intenzitással edz, a futópad valószínűleg jobban aktiválja a szív- és érrendszerét az energiafelhasználásra. Az általános fogyás azonban jobb lehet az evezőgéppel, mivel több izmot épít, ami növeli az összességében elégetett kalóriák számát (az edzésen kívül).
Impact megfontolások: Evezőgép vs. futópad
Egy másik lényeges szempont, amit figyelembe kell venni, az evezőgépek és a futópadok közötti különbség a hatás tekintetében. Egy gyakorlat hatása az ízületeinket érő terhelés, amely a mozgásból és a gravitációból ered.
A nagy terheléssel járó gyakorlatok nagymértékben megterhelik az ízületeinket, és könnyen fájdalomhoz és sérüléshez vezethetnek. Az alacsony hatású gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, de jobb választás kezdőknek, ízületi fájdalmakban szenvedőknek, vagy azoknak, akik el akarják kerülni.
A futás nagy terhelésű gyakorlat, akár futópadon, akár más módon. Lehetséges futópadot használni és alacsony terhelésűvé tenni; lehet gyalogolni. A gyaloglás azonban nem éri el ugyanazt az izomaktiválást vagy kardiószintet, mint a kocogás vagy a futás, így nem olyan hatékony edzés.
A pulzusszám megemeléséhez elég gyors sebességgel történő futás nagy terhelést jelent a térdre, a lábra és a hátra. Ez sok ízületi fájdalmat okoz a futóknak.
Ezzel szemben az evezőgép használata nagyon alacsony terheléssel jár, miközben kiváló kardiót nyújt. Bárki, akinek már meglévő sérülése vagy állapota van, az ízületeinek védelme érdekében inkább az evezőgépen végezzen kardiót. az edzés során végig ülve maradsz, így a gravitáció nem dolgozik ellened.
A futás fő hatása akkor következik be, amikor megteszel egy lépést, és keményen a talajra ütközöl, ami az egész testedet átjárja. Az evezőgépek még mindig aktiválják az izmaidat, de kevésbé erőszakos módon teszik ezt.
Az egyik dolog, amire az evezőgép használatakor koncentrálnod kell, az a megfelelő forma. A futópadon végzett edzés nagy hatása miatt nagyobb a sérülés valószínűsége, de a helytelen formájú evezés ugyanolyan veszélyes lehet. Koncentráljon arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és az egész lábával nyomja; így kevésbé valószínű a deréktáji és ízületi fájdalom.
Ha az evezőgépes edzés során végig tökéletes formát tart, nem kell aggódnia a sérülés miatt.
Mitől jobb a kardió: Futópad vagy evezőgép?
A futópadok és az evezőgépek egyaránt nagy intenzitású kardióedzést biztosítanak. Mindkettő nagyszerű kiegészítője lenne a HIIT-programnak, de melyik jobb tisztán kardió célokra?
Technikailag a futás a legjobb kardió, ami létezik, ezért a futópadok általában véve jobbak kardióra. Ha azonban a gyakorlat végét nézzük, az evezőgépek képesek hosszabb ideig magasan tartani a pulzusszámot.
Mint mindig, egy gyakorlat kardió potenciálja attól függ, hogy milyen intenzitással közelítjük meg azt. Mindkét gép ellenállása növelhető, hogy megemelje a pulzusszámot, és a kardiózónába kerüljön.
Az evezőgépen hosszabb ideig tarthat, amíg a kardió szintre kerül, mert a futópadon azonnal felpattanhat és elkezdheti a futást. Ez azt jelenti, hogy a futópadok jobbak, mint az evezőgépek a kardiózás szempontjából, de a valóságban mindkét lehetőség kiváló kardió potenciállal rendelkezik.
Melyik jobb a fogyáshoz: Futópad vagy evezőgép?
A fogyás az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek edzenek, ezért fontos megvitatni, hogy melyik gép jobb ebből a szempontból. A fogyást gyakran az elégetett kalóriák kérdésére redukálják, de a valóságban sokkal több tényező befolyásolja a fogyókúrát.
A futópadon való futás már régóta kedvelt tevékenység azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, és kétségtelen, hogy rendkívül hatékony. Mint már említettük, a futópadon óránként több kalóriát égetsz el, mint az evezőgépen.
A zsírégetés azonban más kérdés. Az evezőgép használata sokkal több izmot épít, mint a futópad, és tudjuk, hogy ez az izom segít több kalóriát elégetni a nap folyamán. Az izom nagyobb súlyú, mint a zsír, ezért lehet, hogy a mérlegen kevesebb különbséget fogsz látni.
Az általános kondíciód azonban sokkal jobban fog javulni a plusz izomtömeg miatt. A futópadok és az evezőgépek egyaránt kiváló választások a fogyáshoz, mivel már elmagyaráztuk, hogy mindkettő nagyszerű kardió tevékenység.
Sokan úgy vélik, hogy a futópad jobb a fogyáshoz, mivel igaz, hogy nagyobb valószínűséggel csökken a testsúlyod. Mi azonban úgy gondoljuk, hogy az evezőgép valójában jobb választás, mivel idővel stabilabb fogyást eredményez.
Az izomépítés, miközben egyidejűleg kardiót végez, nagyszerű módja annak, hogy a leadott zsír megmaradjon. Ha csak zsírt akarsz veszíteni, akkor a futópad jobb választás. Ha azonban zsírt akarsz égetni, miközben izmot építesz és javítod az általános kondíciódat, akkor az evezőgépek jobbak a fogyáshoz.
Az evezőgép kontra futópad: Melyik a jobb?
Szóval, melyik edzőeszközt érdemes választani? A futópadok és az evezőgépek egyaránt kiváló eszközök a pulzusszám növelésére és a zsírégető zónába juttatására. Ha a fogyás az egyetlen célod, akkor valószínűleg a futópad a hatékonyabb megoldás.
Mi azonban inkább a teljes körű fittséget támogatjuk, amire az evezőgép sokkal jobb választás. Az alacsony terhelésű, de nagy intenzitású gyakorlat azt jelenti, hogy szinte bárki végezheti, anélkül, hogy aggódnia kellene a fájdalomtól vagy az ízületek megterhelésétől.
Egy sor izomcsoportot lehet építeni az evezőgép használatával, beleértve a karokat, a lábakat, a hátat és a törzset. Ezzel szemben a futópadon főként az alsótest izmait használjuk, ami kevésbé kiegyensúlyozott edzést eredményez.
A futógépen kézi súlyokkal kiegészítve teljes testet igénybe vevő edzéssé alakíthatjuk a futást, de ez csak növeli az egyes lépések hatását. Ez a nagy hatású edzés a legtöbb ember számára túl intenzív, és valószínűleg problémákat okoz az ízületekben.
Az evezőgépek sokkal jobbak a kardió és az izomépítés kombinálására. Ez maximalizálja a kalóriaégetési potenciált, mivel az edzés alatt és a nap hátralévő részében is zsírt éget. Ez egy kiegyensúlyozottabb, teljes testre kiterjedő edzés, amely remekül alkalmas arra, hogy kontrolláltabb módon fogyj.
Ha az evezőgép segítségével izmokat építesz, a leadott kilók nagyobb valószínűséggel maradnak le. Ez az alacsony terhelésű edzés nagyszerű a lábizmoknak és az egész testednek.
A fő gond ezzel az eszközzel kapcsolatban a helyes használat megtanulása. A legtöbb ember formális edzés nélkül is elsajátítja a futópadot, de az evezőgépen a helyes forma kialakítása létfontosságú.
Az evezőgép első használatakor kevesebb kalóriát és zsírt égethet el, mert gondosan kell koncentrálnia a megfelelő formára. Némi gyakorlás után növelheti az intenzitást, és kibontakoztathatja a gyakorlatban rejlő valódi kardio-potenciált.
Egy edzővel végzett néhány evezős edzés után képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben kihasználja ennek az aerob edzésnek az előnyeit. Ha új vagy az edzőgépek csodálatos világában, vagy inspirációra van szükséged, nézd meg ezt az egyszerű edzéstervet kezdőknek.