Ez a bejegyzés Jeff “Month to Master” nevű 12 hónapos, gyorsított tanulási projektjének része. Februárra a 40 egymást követő húzódzkodás teljesítésének képességét tölti le.
A mai napon úgy döntöttem, hogy pihenek. Edzés helyett úgy döntöttem, hogy beleásom magam még több fitneszkutatásba. A fitneszkutatásba való beleásásás visszahozta a gyermekkori szomjúságomat, hogy újra sportos példányként teremtsem meg magam.
Amikor középiskolás voltam, megszállottja voltam az edzésnek. Elmentem teniszedzésre, taekwondo edzésre, majd a konditerembe is, hogy súlyokat emelgessek. Addig edzettem, hogy elszédültem. Imádtam a sportot, így természetes, hogy napi két edzés, kemény munka az edzőteremben, olyan fáradtnak éreztem magam, hogy el akartam ájulni, szórakoztató volt számomra.
Mindig is a funkcionális erő, az összetett, testsúlyos gyakorlatokat az izolált mozdulatokkal szemben előtérbe helyező gyakorlatok híve voltam. Olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, húzódzkodások, pisztolyguggolások, amelyek inkább az atletikusságot, mint az erőt segítették elő. Jelenleg sovány vagyok, 5’9, 145-150 kiló. Egy zombi apokalipszisben mindig is úgy éreztem, hogy a legsportosabb ember képes lenne túlélni a legnagyobb és legerősebb helyett. Lehet, hogy meg tudnának verni egy harcban, de én hatékonyabban tudnék futni, ugrani, ami szerintem hasznosabb.
Egy olyan test felépítése, mint egy kosárlabdázó vagy focista, olyasmi, aminek nem vagyok hajlandó kitenni a testem (talán a zsákolásnak). Viszont az a fajta sportos példány, akivel azonosulni tudok, az egy tengerészgyalogos. Számomra a Navy Seal az elme és a test végső harcosa. Bár kevéssé érdekel, hogy ténylegesen harcba menjek, mindig azon gondolkodom, hogy vajon elég mentális és fizikai erőt tudok-e gyűjteni ahhoz, hogy átvészeljem a Pokoli Hetet. Ez a mozgatórugója más fizikai kihívásoknak, amelyeken részt vettem, mint például 140 mérföld biciklizés két nap alatt, 55 mérföld túrázás stb.
A Navy Seal “szabványának” kutatása során a következőket találtam:
- 100 fekvőtámasz két perc alatt
- 100 felülés két perc alatt
- 20 húzódzkodás két perc alatt
A 20 húzódzkodást már elértem a megfelelő feltételekkel (a projekt célja). Fekvőtámaszoknál valószínűleg 50-60 körül vagyok. Azonban biztos vagyok benne, hogy eljuthatok 100-ig, ha dolgozom rajta. Ugyanez a helyzet a felülésekkel. Ez egy másik érdekes projekt lehet, ahol megpróbálok “tengerészgyalogossá válni”. 2-3 hónapos edzéssel, biztos vagyok benne, hogy könnyen elérhetem ezeket a számokat. Egy hónap? Ez talán érdekesebb kihívásnak hangzik 🙂
Egy másik érdekes edzés, amit találtam, Herschel Walker edzése. Herschel Walker a 80-as években a Georgia Heisman Trophy győztese volt, a Dallas Cowboys futója, és 53 évesen MMA-ban küzdött. 53 évesen nem használt súlyokat. Ehelyett naponta körülbelül 3500 fekvőtámaszt és 3500 felülést csinált MINDEN NAP. Ez is egy újabb érdekes kihívást jelenthet. Ha 100 fekvőtámaszt tudnék teljesíteni 5 perc alatt x 30 = 3000 fekvőtámasz 150 perc alatt, feltéve, hogy nem fáradnék el(ami megtörténne). El tudnám érni a 3000 fekvőtámaszt egy nap alatt? Egy másik érdekes kihívás. Herschel Walker:
Ez a kutatás jó ötleteket adott arra vonatkozóan, hogyan tudnám hosszú távon folytatni az edzésemet azzal, hogy más gyakorlatokat is beépítek a húzódzkodási rutinomba. Az e havi kihívás után valószínűleg megváltoztatom az edzésemet, hogy beépítsem a fekvenyomás-húzódzkodás-squats-kardiót, hogy minden testrészemet elérjem.
A diétát illetően ma bevásárolni fogok hozzávalókért + turmixgépért. A következő összetevőkből fogok “egészségügyi turmixokat” készíteni. Szándékosan a legegyszerűbbeket választottam:
Banán/PB/Protein Smoothie:
- 1 banán
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 3/4 csésze tej
- 1 kanál vanília vagy csoki fehérje
- 3 jégkocka
Spinach/PB/Protein Smoothie:
- 3/4 csésze víz
- 1 nagy marék spenót
- 1 evőkanál mogyoró- vagy mandulavaj
- 1/2 banán
- 3 jégkocka
- 1 kanál vaníliás fehérje
.
Amit még esetleg hozzáadnék, az kókuszolaj(az egészséges zsírokért) és lenmag(a rostokért).
A következő hozzászólást olvasd el.