Főizmok: Felszerelés nélkül
HIGH KICKS INTRUCTIONS
1. Állj egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól távol.
2. Emeld az egyik lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod, egy gyors mozdulattal.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik lábaddal.
4. Folytasd a lábak váltogatását, amíg a sorozat véget nem ér.
PRÓBERES FORM ÉS LÉGZÉSMÓD
Tartsd a hátad egyenes, a mellkasod nyitott, és nézz előre. Tartsa a törzsét feszesen, és tartsa a mozgást egyenletesnek és gyorsnak. Amint az egyik lábad érinti a padlót, ismételd meg a mozdulatot az ellenkező lábaddal. Tartsa egyenesen a térdét, és rúgás közben lélegezzen ki.
GYakorlat előnyei
A magas rúgás remek bemelegítő gyakorlat a lábak és a farizmok számára. Ez a gyakorlat növeli az alsótest és a törzs erejét, és javítja a combhajlítók rugalmasságát. Tartsd a mozdulatot gyorsan, hogy a szíved felpörögjön, és még több kalóriát égess el.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
Kezd egy 30 másodperces szettel, és rúgj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Ha van elég helyed, akkor a sétáló magasrúgásokat is végezheted, és ehhez a gyakorlathoz hozzáadhatod a sétáló előremozgást. Ha változtatni akarsz rajta, csak rúgd a lábadat oldalra, ahelyett, hogy előre rúgnád, és közben dolgoztasd meg a belső combodat.
ELÉGETETT KALÓRIÁK
A magas rúgásokkal elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:
Melegítő gyakorlatok
Kipróbáld ezeket a további bemelegítő gyakorlatokat, hogy növeld a pulzusodat és felkészítsd a tested az edzésre:
Bokaugrás
Kockás oldalrúgás
Lunge twist
March in place
.