Gondolod, hogy a nyugtató jóga egy könnyű, gyertyafényes masszázshoz hasonló “regeneráló” gyakorlat? Épp ellenkezőleg, ez valójában egy haladó gyakorlat, mondja Jillian Pransky, a YogaWorks Restorative Therapeutic Yoga tanárképzésének igazgatója, aki vezeti a Yoga Journal hamarosan induló online kurzusát, a Restorative Yoga 101: Utazás a csendbe a gyógyulás, helyreállítás és megújulás eszközeivel és gyakorlatával.
“Bár a restorative jóga egy gyógyító gyakorlat, ez nem csak egy fizikai “helyreállító” gyakorlat” – mondja Pransky. “Az emberek azt gondolják, hogy ‘elvégeztem az öt erőteljes jógaórámat, most megérdemlek egy kis kényeztetést’. Úgy gondolnak rá, mint egy masszázsra vagy kényeztetésre. Vagy ha beteg vagy sérült vagy, és nem tudsz eljutni a rendszeres vinyasa órára, az emberek azt gondolják, hogy a helyreállító jóga ‘minden’, amit csinálhatsz. Épp ellenkezőleg, szerintem ez a legfejlettebb gyakorlat.”
Itt Pransky elmagyarázza a helyreállító jóga négy fő előnyét, és azt, hogy miért elengedhetetlen ellenszere a rohanó, stresszes életünknek.
A pihentető jóga 4 nagy előnye
A pihentető jóga segít nekünk a tudatos relaxáció készségének ápolásában.
A pihentető gyakorlat inkább a jóga yin stílusához tartozik, szemben a yang stílusokkal, amelyek több mozgást és nagyobb izomerő kifejtését igénylik, mondja Pransky. A restoratív jóga hosszan kitartott, támogatott nyugalmi pózokat használ, hogy megteremtse számunkra a feltételeket a tudatos relaxáció készségének ápolására, és ami a legfontosabb, hogy feloldja a test és az elme felesleges, megszokott feszültségét. Ez egy kicsit közelebb áll a meditációs gyakorlathoz, mint a mozgásgyakorlathoz – a “meditációt” mint szomatikus, megtestesült élményt gyakoroljuk. Sokunk számára a hatha jóga gyakorlatok könnyen válhatnak egy újabb lehetőséggé arra, hogy túlságosan megerőltessük magunkat, vagy belemerüljünk abba, hogy teljesítsünk vagy törekedjünk arra, hogy jobbak legyünk egy-egy pózban. A pihentető jóga arról szól: “Hogyan hagyhatom, hogy a testem és az elmém ellazuljon? Hogyan tudnék kevesebbet csinálni?”
2. A nyugtató jóga segít felfedezni, hogy hol tartjuk a feszültséget.
A nyugtató jóga tényleges erőfeszítése az a hajlandóság, hogy megnézzük, hogyan és hol tartjuk a feszültséget, és a testünket a talajon ellazítjuk, engedjük, hogy a légzés jobban bejöjjön, így a talált feszültséget enyhíthetjük vagy kevésbé megragadhatjuk. Annak felfedezése, hogy hol és hogyan tartjuk a feszültséget, segít megtalálni a változtatás helyét, hogy a feszültség ne korlátozza a fizikai, érzelmi és mentális jóllétünket és a testünkben való kényelmünket.
Hajlamosak vagyunk olyan tevékenységeket előnyben részesíteni, amelyek az izmos testünk használatát kérik tőlünk, de ezt már egész nap tesszük. A pihentető jógában elengedünk minden izommunkát, bízunk abban, hogy a föld teljesen megtart minket, majd ha úgy találjuk, hogy még mindig tartjuk magunkat valahol, a következő lélegzetvételben újra elengedjük. Ez mély elengedést és könnyedséget hoz létre a testben, és megtanít minket arra, hogyan dolgozunk és teszünk akkor is, amikor nincs rá szükség, így artikuláltabb és bölcsebb módon térünk vissza a szokásos tevékenységeinkhez.
A reestoratív jóga megteremti a feltételeket ahhoz, hogy a relaxációs válasz beinduljon.
A földelés; a teljes, teljes légzés; és a restoratív jóga csendje segít kiváltani a relaxációs választ, egy olyan neurológiai választ, amely azt mondja nekünk, hogy biztonságban vagyunk, kihúz minket a “menekülés vagy harc” üzemmódból, és beindítja a test öngyógyító folyamatát. A “biztonságban” maradásért való aggódásról átváltunk a hosszú távú egészséget biztosító rendszerek, köztük az emésztés, a kiválasztás, a szaporodás, a növekedés és javulás, valamint az immunitás elősegítésére.
A helyreállító jóga segít szembenézni azzal, amit elkerülünk magunkkal kapcsolatban.
Legtöbbünk arra van programozva, hogy sokat “csináljunk” – ez leköt minket, és ettől érezzük magunkat produktívnak és irányíthatónak. De az a szokásunk, hogy rohangálunk, meghódítjuk a tennivalólistáinkat, és kávéval és ambícióval tankoljuk magunkat, gyakran egy olyan mód lehet arra, hogy elkerüljük a mély kellemetlenségeket és nemkívánatos érzéseket a testünkben és az elménkben. A helyreállító jóga arra kér minket, hogy hagyjuk abba a sok csinálással való foglalatosságot, és nézzünk szembe azzal, amit valóban meg kell néznünk magunkkal kapcsolatban. Hogy megismerjük, megbarátkozzunk és gondoskodjunk egész önmagunkról olyan módon, ahogyan azt nem szoktuk meg. Ez az egészség és a gyógyulás, az igazi megújulás elengedhetetlen lépése. Sokan azt gondolják, hogy a lazítás az elengedésről szól, de a kidobás helyett inkább megpróbálunk helyet csinálni annak, ami kényelmetlen, és több teret engedni annak a teljes megtapasztalásának, akik vagyunk.