A masszív felsőtest felépítése az egyik fő oka annak, hogy a legtöbben egyáltalán az edzőterembe járnak. Széles vállakra, vastag hátra és az általános szuperhős kinézetre vágyunk.
Az ilyen kinézet elérése természetesen azt jelenti, hogy rengeteget fogsz nyomni és húzni az összetett mozgásokban. Ezek azok a mozdulatok, amelyek a legtöbbet adják a pénzedért, és logikus lenne, hogy minél többet csinálod őket, annál jobban fogsz kinézni.
Sajnos, ha már hosszabb ideje emelgetsz, akkor valószínűleg tudod, hogy ez hova vezet a továbbiakban.
Ha sokat nyomsz és húzol, akkor nagy az esélye, hogy a vállaid és a könyököd egy bizonyos ponton elkezdenek panaszkodni neked. Lehet, hogy csak egy tompa fájdalommal kezdődik, de az is lehet, hogy teljes kiáltó ízületi fájdalomban nyilvánul meg.
És ez az a pont, ahol a dolgok elkezdhetnek igazán csúnyán elfajulni. Ha ízületi problémák alakulnak ki, az nem csak pokollá teheti az életet, de természetesen azt is jelenti, hogy vissza kell szorítanod az edzőteremben töltött idődet. És mint ilyen, a fizikumod nem biztos, hogy úgy néz ki, ahogyan szeretnéd.
De egy egyszerű fogásmódosítás mindezt helyrehozhatja.
Az egészségesebb ízületekért és a nagyobb emelésekért kezdj el semleges fogást használni.
A fenti videón látható semleges fogás megköveteli, hogy az adott mozdulatot úgy végezd, hogy a tenyereid egymással szemben legyenek. Ezt a fajta fogást gyakran látjuk húzódzkodásoknál, sőt még rönknyomásnál is.
Ha azonban olyan emelő vagy, akinek ízületi problémái vannak, ha ügyelsz arra, hogy a felsőtest emeléseid nagy részét ezzel a fogással végezd, megkímélheted a válladat és a könyöködet. Elsőre ez nyilvánvalóan eléggé szöges ellentétben áll azzal, hogy a legtöbb emelést felülről felfelé irányuló fogással és tenyérrel végezd.
De biztosíthatlak, hogy ha ezt gyakorolod és némi türelmet mutatsz, nemcsak az ízületeid fogják jobban érezni magukat, de erősebb is leszel, és több izmot fogsz felszedni a folyamat során.
Ha belegondolsz, a mechanizmus meglehetősen nyilvánvaló. A tenyereid egymással szemben pontosan úgy tartod a karjaidat a mindennapi életben, így logikus lenne, hogy a legtöbb emelésedet ezzel a fajta pozícióval végezd, ami a legtöbb ember számára természetesebb.
Ezeken felül nem csak természetesebb, de miután megszoktad a mozgásmintát, azt fogod tapasztalni, hogy valószínűleg több súlyt tudsz emelni a kezek természetes pozíciója miatt.
Próbáld ki ezt a következő felsőtest edzéseden, tesók. Szerintem rá fogtok jönni, hogy nem csak jobban fogjátok érezni magatokat, de emiatt jobban is fogtok emelni.
