Elkezdted az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diétát, majd viszketni kezdett. És úgy értjük, hogy TÉNYLEG viszketni kezdett. Mi folyik itt? Ez ekcéma vagy bőrgyulladás? Valójában, bár nem gyakori, de néhány, a ketózást újonnan kezdő embernél előfordul egy gyulladásos bőrbetegség, a prurigo pigmentosa, amit a ketózással kapcsolatban “keto-kiütésnek” neveznek, bár más lehetséges okok is vannak, ami miatt az emberek megkapják. Mi az a keto kiütés és miért kapják egyesek ezt a gyakori “keto-influenza” tünetet? Vizsgáljuk meg a tüneteket, az elméleteket és a lépéseket, amelyeket tehetsz, hogy segítsd orvosolni vagy elkerülni.
Keto kiütés tünetei
Ha viszkető kiütést érzel, új vagy a ketózásban, és azon gondolkodsz, hogy van-e keto-kiütésed, vedd figyelembe ezeket az árulkodó jeleket:
- A kiütésed világos rózsaszínűnek és szimmetrikusnak tűnik (a tested mindkét oldalán), leginkább a hát, a mellkas és a nyak területén, de talán a karodon és a lábadon is.
- Röviddel a keto diéta megkezdése után (az első néhány héten belül) mérsékelt vagy intenzív viszketést és bőrirritációt kezdett tapasztalni, és a viszketés elég intenzív ahhoz, hogy megzavarja az alvását, és rosszabbodik testmozgás és izzadás hatására.
- A kiütése úgy nézhet ki (vagy nem), mint piros, folyadékkal teli dudorok (nem úgy, mint a papulák, amelyek szilárdak), amelyek idővel elsötétednek.
Miért kapnak egyes emberek keto-kiütést?
Mi okozza tehát ezt a zavaró keto-kiütést? A pontos okot még mindig nem ismerjük, és a bőrgyógyászat területén nem sok kutatás történt az eredet meghatározására. De több elmélet is felveti, hogy miért történik ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta elkezdésekor és a szénhidrátbevitel jelentős csökkentésekor. Néhány gyakori elmélet a következő:
Az aceton
Az aceton, a ketonok egy fajtája, amely a ketonszint emelkedésével a verejtékkel ürülhet ki, a ketózisra való áttérés során túltenghet. Ez irritálhatja a bőrt.
Ketonok által kiváltott gyulladás
A ketózisba kerülés következtében a szervezetben keringő ketontestek egyes emberekre gyulladásos hatással lehetnek.
Autoimmun állapotok
Egy mögöttes autoimmun állapot, például Sjögren-szindróma, vagy egy fertőzés “tüzelhetett” az étrendváltással.
Bélbaktériumok
A bélbaktériumok egyensúlyhiánya (diszbiózis), azaz több rossz, mint jó bélbaktériumod lehet, kiválthatta a bőrreakciót.
A cukorbetegség mellékhatása
A meglévő cukorbetegség hirtelen súlyosbodása a ketózis miatt kiütést válthat ki.
Hogyan előzheti meg vagy orvosolhatja a ketózisos kiütést
Egy sor dolgot tehet a ketózisos kiütés megelőzése vagy gyógyítása érdekében:
Legyen türelmes
Az acetonszint általában csökken, amikor a teste hatékonyabbá válik a ketonok elégetésében. Tehát, ha a kiütés az izzadságban lévő acetonhoz kapcsolódik, akkor annak el kell tűnnie (ahogy a leheletaceton is eltűnik), amint teljesen ketózisba kerülsz (legfeljebb három hétig, de általában hamarabb).
Egyél több szénhidrátot
A keto kiütés megszüntetésének leggyorsabb módja, ha egy kicsit megnöveled a szénhidrátbevitelt. A probléma az, hogy a kevésbé keto-barát ételek fogyasztása kirúghat a ketózisból, és meghiúsíthatja a fejlődésedet. A legjobb megoldás, ha egy kicsit több szénhidrátot teszel vissza az étrendedbe, hátha ez segít a gyulladás enyhülésében. Ha másképp nem tudod megszüntetni a kiütést, és egyszerűen nem bírod tovább, vezesd vissza a szénhidrátokat az étrendedbe, várd meg, amíg a kiütés elmúlik, majd próbáld ki újra a ketózást; sokan, akik újak az étrendben, képesek visszatérni a ketózáshoz, miután a kiütésük minden gond nélkül elmúlik.
Tisztulj meg edzés után
Ne maradj az izzadt edzőruhádban edzés után. Sőt, edzés után érdemes lezuhanyoznod, hogy az izzadságot lemosd a bőrödről. Ellenkező esetben az izzadságban lévő aceton (és maga az izzadság, amely baktériumokat tartalmaz) kiütést idézhet elő, vagy irritálhatja a már meglévőt, ami meghosszabbítja a gyógyuláshoz szükséges időt.
Öltözzön a siker érdekében
Mindannyian tudjuk, hogy a súrlódás, a meleg és a szűkös ruházat még kellemetlenebbé teszi a kiütéseket. A szűk ruhák csak korlátozzák a kiütést, ami további irritációt okoz, ezért viseljen hűvös, laza, könnyű, kényelmes ruházatot (különösen a kiütéses területek körül), hogy a bőre lélegezni tudjon, és ne irritálja tovább.
Figyeljen az ételallergiákra
Az ételallergiák gyulladással járó kiütéseket okozhatnak. Ha a keto kiütésed ételekkel kapcsolatos gyulladás miatt van, akkor az a bélrendszeredben kezdődik, és olyan ételek okozzák, amelyek nem értenek egyet a szervezeteddel. A helyzet orvoslása érdekében vizsgálja felül étkezési tervét, és próbáljon meg eltávolítani néhány gyakori ételallergént a keto étrendjéből, és fontolja meg a glükóz és a ketonok tesztelését, hogy lássa, reagál-e az elfogyasztott ételekre.
Adjon hozzá kiegészítőt
Ha a kiütéseit a bélbaktériumai egyensúlyhiánya váltja ki, szedjen minőségi probiotikumot, hogy növelje a hasznos baktériumokat. A legtöbbünknek akkor is hasznára válhat egy probiotikum, ha nincsenek problémáink. Érdemes lehet probiotikumokban gazdag ételeket is fogyasztani, például erjesztett káposztát (kimchi), amelyek szintén tartalmaznak jótékony baktériumokat és enzimeket, amelyek segítik az ételek emésztését.
Menjen orvoshoz
Amint azt korábban említettük, a keto kiütés egyik oka lehet egy alapbetegségből eredő gyulladás. Ha más módon nem találsz enyhülést, érdemes megbeszélni a kiütéseidet az orvosoddal. Egyes orvosok a keto kiütéseket antibiotikumokkal kezelik a gyulladáscsökkentő hatásuk miatt.
A végső szó
Ha még új a keto, és keto kiütést tapasztal, javasoljuk, hogy vegye figyelembe a fenti tippeket, valamint beszéljen orvosával, hogy kizárja az egyéb alapbetegségeket. Ha nagyon jól érzi magát a keto-diéta alatt, és tapasztalja az egészségügyi előnyök egy részét, például a fogyást, az alacsonyabb vércukorszintet, a jobb hangulatot és a jobb bőrt, ne csüggedjen; remélhetőleg sikerül a dolog végére járnia, és visszatérhet a magas zsírtartalmú étrendjéhez.