Mi történik, ha szünetet tartasz az edzőteremben?
Talán nyaralni mész, vagy sok dolgod van, vagy valljuk be, csak egy kicsit lustának érzed magad, és szükséged van egy kis szünetre az edzőteremben. A probléma az, hogy ott lappang a fejedben a kérdés: mi lesz, ha kiveszek egy napot az edzőteremből? Mi lesz, ha egy hétig nem sportolok? Mi a helyzet egy hónappal? Elveszítem az összes izmot, amit szereztem, és visszanyerem az összes súlyt, amit vesztettem? Amikor visszamegyek, olyan lesz, mintha mindent elölről kezdenék?
Először is, nyugodj meg, egy kis szünet az edzőteremben nem fogja eltörölni az összes kemény munkát, amit elvégeztél. Ez valójában egészséges. Tudtad, hogy a profi sportolók kéthavonta beiktatnak egy hetet edzés nélkül? Ez lehetővé teszi az izmaik számára, hogy regenerálódjanak a sok kemény munkából, és elkerülhetővé teszi a sérüléseket.
Ez teszi szükségessé, hogy időnként elmenjünk nyaralni, hogy mindenről – beleértve a fitneszt is – leváljunk. Nem akarjuk kimeríteni magunkat. Az elménknek és a testünknek szüksége van a pihenésre. Így szépen, feltöltődve fogod érezni magad, és készen fogsz állni a rockra, amikor visszatérsz az edzőterembe.
Oké, rendben. Valószínűleg még mindig azon tűnődsz, hogy mennyi időbe telik, amíg a tested kikerül a formádból. Mint minden más a fitneszben, ez is személyfüggő. Általában előbb veszíted el az állóképességedet, mint az izmaidat. Az aerob kapacitásod 5-10%-kal csökken három hét mozgásszünet után, és két hónap inaktivitás után már biztosan kiesik a formád.
A jó hír az, hogy ha általában aktív ember vagy, még akkor is, ha nem jársz edzőterembe, akkor tovább tart, amíg elveszíted a nehezen megszerzett izmaidat. Tehát amikor szünetet tartasz az edzőteremben, amellett, hogy aktív maradsz, ne edd túl magad, és ne menj túlzásba az ivászatot.
Amikor visszatérsz a rutinodhoz, először csak óvatosan. Figyeljen arra, hogy a teste hogyan reagál újra az edzésre. Valószínűleg kevesebb időt kell majd a gépeken töltenie, vagy kevesebb súlyt kell emelnie. De ne aggódj, pillanatokon belül újra teljes lendületben leszel! Szóval csak rajta! Tartson egy kis szünetet, és élvezze az edzés nélküli hetet. Jót tesz neked!
