Szakmai pályafutásom során sok vizsgát tettem le. A vizsgákra való felkészülés részeként gyakran elgondolkodtam azon, hogy van-e még valami, amit tehetnék a jobb felkészülés érdekében. Általában több olvasással vagy ismétléssel egészítettem ki azt, amit eddig is csináltam, hogy úgy érezzem, jobban felkészültem a vizsgára. Ha azonban most belegondolok, valószínűleg voltak olyan dolgok, amiket NEM kellett volna tennem. Valószínűleg voltak olyan dolgok, amelyek valójában hátráltatták a felkészülésemet, és amelyekről nem is tudtam, hogy ezt teszik. Miután erre rájöttem, úgy döntöttem, hogy leltárt készítek a vizsgafelkészülési folyamatomról, hogy lássam, mi az, ami esetleg visszatart attól, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsam a vizsgán.
Mit találtam? Számos olyan dolgot találtam, amit csinálok, ami valójában negatív hatással van arra, hogy a lehető legjobban teljesítsek a vizsgáimon. Konkrétan itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket NEM szabadna megtenned vizsga előtt:
- A tanulást az utolsó pillanatra halasztani
- Túlzásba vinni a tanulást a vizsga előtti este
- Túlzásba vinni a kávézást a vizsga előtti este
- Nem készítek megfelelő jegyzeteket az előadásokon
- Magamban tanulni
- Vakon besétálni a vizsgára
- Máskor lefeküdni, ellentmondásos időpontokban minden este
- Elég sok cukros, zsíros gyorskaját enni egy-két nappal a vizsga előtt
- Alulhidratáltság
Ha egy listát keresel arról, hogy mit KELL tenned a vizsgára való felkészüléshez, nézd meg cikkünket, amely huszonöt teljesítményfokozó tanulási tippet tartalmaz az alábbi linken:
25 tanulási tipp, ami javítja a tanulmányi teljesítményedet
Mielőtt belekezdenénk, ha javítani szeretnél az írásodon, mindenképpen érdemes megnézned a Grammarlyt. A Grammarly egy istenáldás azok számára, akiknek házi dolgozatot, diplomamunkát vagy bármi mást kell írniuk, amit nyelvtanilag helyesen kell megírniuk. A Grammarly nem csak a nyelvtant ellenőrzi. Segít világosan és hatékonyan írni azáltal, hogy ellenőrzi a túlhasznált szavakat és a nem egyértelmű kifejezéseket. A legjobb az egészben, hogy a Grammarlynak van egy nagyszerű ingyenes szintje, amellyel elkezdheted. A Grammarlyval kapcsolatos további információkért kattints az alábbi linkre:
Grammarly – Nagyszerű írás, leegyszerűsítve
Ha a legjobb tanulási eszközöket keresed, akkor olvasd el a legjobb tanulási eszközökről szóló cikkünket az alábbi linken:
A végső tanulási eszközök, amelyeket a sikerhez használnod kell!
A tanulás halogatása az utolsó pillanatig
Ez volt az első, amit a saját tanulási szokásaim felülvizsgálata alapján találtam. A főiskolán jellemzően csak egy vagy két vizsga van félévenként. Én is, mint sokan mások, hajlamos vagyok a fontosat az azonnalira halasztani. Könnyű azt mondani magunknak, hogy “a vizsga 3 hónap múlva lesz, rengeteg időm van, így nyugodtan halogathatom a tanulást későbbre”. Ez a gondolkodásmód több szinten is komoly problémákat okozott nekem. Először is, egy olyan mentális konstrukciót hozott létre, amely károsan hatott a vizsgára való felkészülésre, és nagyon is valós mellékhatásai voltak. Az egyik az volt, hogy hajlamos voltam nem annyira koncentrálni az előadásokon, mint amennyire kellett volna. Már azt mondtam magamnak, hogy a vizsga még messze van, és majd a vizsgaidőszakhoz közelebb kerülök “a zónába””.” Ez valójában soha nem így van.
Egyrészt a vizsgák jellemzően éppen abból az előadás tartalmából származnak, amire én csak félig figyeltem. Tehát kimaradt az értékes tartalom, amire szükségem lett volna. Továbbá a gyors felkészülés gondolata egy mítosz. A legjobb módja a felkészülésnek az apránként történő felkészülés. Ha szűk időkeret áll rendelkezésre a tanuláshoz, akkor nagyon kevés hibalehetőség marad. Hiányzik néhány kulcsszöveg a vizsga előtti este? Nem jó. Túl késő kijavítani. Ez vezet el a második megállapításomhoz.
Túlzásba vitt tanulás a vizsga előtti este
Mindenki ezt csinálja, vagy legalábbis csinálta már valamikor. Ha egy fél vagy egész félévnyi tanulnivalót próbálsz egy estébe belezsúfolni, az a katasztrófa receptje. Ezt mindenki tudja, mégis mindannyian megtesszük. A tényleges vizsga előtti közvetlen határidő hiánya nagyon rosszul érint minket, mivel így nagyon könnyen halogatjuk a dolgozatírást, és a közmondásos nyolcas labda mögé kerülünk. A magolás egyszerűen nem működik, különösen akkor nem, ha a vizsga a félév teljes tartalmát tartalmazza. Egyszerűen túl sok az információ ahhoz, hogy az utolsó pillanatban próbáljuk meg betömni az agyunkba. Egyszerűen nem lehet elvárni, hogy az egészet megtartsuk.
Ez a valóság exponenciálisan nyilvánvalóbb, amikor olyan vizsgákra készülünk, amelyek egy adott tantárgy mély ismeretét követelik meg, beleértve a fogalmak közötti összetett összefüggéseket, amelyeket csak a tartalomnak való kitettség és az azon való elmélkedés révén lehet igazán megragadni. A végeredmény mind a vizsgán, mind általában a kurzuson alulteljesítő teljesítmény.
Mit tehetünk tehát a magolásra való hajlam ellen? A válasz meglepően egyszerű, de sokkal nehezebb megvalósítani: Osszuk el a felkészülést a félév során falatnyi darabokra. Ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, hiszen természetes hajlamunk (vagy legalábbis az enyém), hogy elhalasszuk azokat a dolgokat, amelyeket nem igazán akarunk most azonnal elvégezni.
A megoldás az, hogy készítsünk egy tanulási ütemtervet, és tartsuk magunkat hozzá. Időzítsd be az időt az éppen tanult fogalmak átismétlésére. Ennek két kulcsfontosságú előnye van:
- A tartalmat addig nézed át, amíg még frissen él a fejedben
- A tudat, hogy át kell nézned a tartalmat, segít abban, hogy az előadás alatt jobban koncentrálj, hogy teljesen megértsd, miről van szó.
Túlkávéztad a vizsga előtti estét
Ez a vizsga előtti esti magolási kísérlet mellékterméke. Az éjszaka előrehaladtával elkezdesz fáradni, és szükséged van arra a lökésnyi energiára, hogy végigcsináld. De egy csésze kávéból vagy üdítőből kettő, majd három lesz, és mielőtt észrevennéd, már túl van koffeinezve, és nem tudsz aludni. A koffein, ha megfelelően használod, valóban segíthet a tanulásban. Épp erről a témáról írtam egy blogbejegyzést, amelyet ezen a linken találsz.
Az egyik legfontosabb dolog, amit a vizsga előtt tehetsz, hogy aludj egy jót. Ha túlzásba viszed a koffeint, az valószínűleg rossz alváshoz fog vezetni. Valójában jobb, ha a nap folyamán ütemesen haladsz, és egy bizonyos óra után leteszed a koffeint. Szánjon időt arra, hogy a vizsga előtti éjszaka legalább 7 órát aludjon. Az utolsó dolog, amit szeretnél, az az, hogy álmosan, ködös elmével sétálj be a vizsgára.
Nem készítesz megfelelő jegyzeteket az előadások alatt
Ez úgy tűnhet, mintha nem vonatkozna olyan dolgokra, amiket nem szabad vizsga előtt csinálni, de valójában igen. A félév során összegyűjtött tananyag legnagyobb darabja valószínűleg a jegyzetek, amiket az órákon készítesz. Ebből következik, hogy – legalábbis részben – a vizsgára való felkészülésed minősége arányos lesz a jegyzeteid minőségével és teljességével. Ha nem rendelkezik szilárd eljárással a jegyzetek készítésére és átnézésére, a vizsgán való sikeres szereplés valószínűsége jelentősen csökken.
Hogyan biztosíthatja tehát, hogy jó jegyzeteket készítsen, és azokat hatékonyan és következetesen átnézze? A válasz az, hogy hozzon létre egy jegyzetelési és átnézési rendszert. Egy jó jegyzetelési rendszer következetes struktúrát és sémát biztosít a jegyzeteid számára. A következetesség alapvető fontosságú. Van egy mondás, amelyet igyekszem használni az életemben: “Légy következetesen jó, ne pedig alkalmanként nagyszerű”. Bár személy szerint ingadozik, hogy mennyire vagyok képes ezt következetesen a gyakorlatba átültetni, ez egy jó iránymutató, amely aláhúzza azt a tényt, hogy a következetes cselekvés hozza a legjobb eredményeket.
Szóval milyen jegyzetíró rendszert használjon? A válasz az, amelyik a legjobban működik az Ön számára. Számomra a Cornell jegyzetelési rendszer működik a legjobban. Segít beindítani az agyamat a tartalom átgondolására, mind akkor, amikor lejegyzetelem, mind pedig akkor, amikor később átnézem. Írtam egy blogbejegyzést a Cornell jegyzetelési rendszerről és arról, hogyan segíthet javítani a tanulási folyamatot. Ezt a blogbejegyzést itt találod.
Magamtól tanulok
Tudom, hogy ebben a kérdésben lehet, hogy nem értesz velem egyet. Vannak, akik valóban szeretnek egyedül dolgozni. Én tulajdonképpen ezek közé az emberek közé sorolom magam. Akkor miért gondolom, hogy az egyedül tanulás nem ideális? Mert sok esetben belső értéket képvisel a másokkal való együttműködés és interakció az osztályodban. Ha másoktól hallasz új koncepcionális modelleket azokról az adatokról, amelyeket meg kell tanulnod, olyan meglátásokat és összefüggéseket kínálhatsz, amelyekre egyedül nem biztos, hogy rájössz. A legtöbb főiskolai szintű kurzus megköveteli a tartalom internalizálását a különböző elméletek és fogalmak közötti összefüggések megtalálását. Egyes fogalmakat és összefüggéseket nehezebb lehet egyedül megtalálni. Egy jó tanulócsoport elősegítheti a provokatív vitákat és vitákat, amelyek új felismerésekhez vezethetnek.
A tanulmányi csoportok további előnye, hogy vannak olyan társaid, akik segíthetnek kitölteni a jegyzeteidben lévő hiányosságokat. Nem számít, mennyire jó jegyzetelő vagy, egy bizonyos ponton lemaradsz egy olyan pontról vagy árnyalatról, amit a professzor mond, és amit valamelyik társad képes volt megragadni.
Vakon besétálni a vizsgára
Mit jelent ez? A vizsgán való jó szereplés része, hogy megérted, hogyan építi fel a professzor a vizsgáit. Milyen típusú kérdéseket szokott használni a professzor? Feleletválasztós, esszé, igaz/hamis? Hogy világos legyen, ez nem azt jelenti, hogy próbálj meg másolatot szerezni a tesztből. Ez csalás lenne, és egyértelműen helytelen. Ehelyett próbáljon meg keresni valakit, aki már részt vett a kurzuson a professzorral. Hívd meg őket egy kávéra, és kérdezd meg, mire emlékszik, hogyan szervezte a professzor a vizsgákat. Ha már megvan ez az információ, akkor a jegyzeteid alapján ténylegesen összeállíthatod a saját kérdéseidet a professzor által szívesen használt vizsgaszerkezetek felhasználásával.
Miért fontos ez? Úgy értem, a blogbejegyzésben tárgyalt dolgok közül ez tűnik a legérzékenyebbnek és legelvontabbnak. Azonban a tanulási folyamat egy részének strukturálása magára a vizsgafolyamatra segít önbizalmat szerezni. Ha van elképzelésed arról, hogy mire számíthatsz, segít megszüntetni a bizonytalanságot, és lehetővé teszi, hogy bizonyos szinten megismerd, mire számíthatsz a vizsgán.
Minden este más és más időpontban aludjon el
Amint azt már korábban említettem ebben a blogbejegyzésben, a vizsga előtti éjszakán feltétlenül fontos, hogy jól aludjon. Ha a szervezeted hozzászokott ahhoz, hogy hajnali 2-kor feküdjön le, és reggel első dolgod lesz a vizsga, a tested valószínűleg nem fog elég korán lefeküdni ahhoz, hogy megfelelő pihenést biztosítson. Az egyetemi élet megnehezítheti a következetes alvásprogram fenntartását, de ha sikerül, akkor hasznot húzhatsz belőle.
De mi van, ha nem tudod fenntartani a következetes alvásprogramot? Még mindig van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy optimalizáld az alvási képességedet. Először is, mint már említettük, tartózkodjon az esti koffein- és cukorfogyasztástól. Semmiképpen sem akarsz lefekvés előtt erősen koffeinezett vagy cukros állapotban lenni. A lefekvés előtti szépirodalmi olvasás is segíthet, mivel felszabadítja az elmédet a teendők és gondok alól, és hagyja, hogy az elméd ellazuljon.
| Alvási tipp | Miért működik? |
| Fikciót olvasni | Eltereli az elmédet a napi gondokról |
| Tartsd hűvösen a szobát | A hűvös szobák bizonyítottan elősegítik az alvást |
| Kerüld a koffeint! És cukor | A koffein és a cukor hatással van az elalvási képességedre |
| Kerüld a kék fényt | Segít a cirkadián ritmusod megfelelő szinten tartásában |
Egyél sok cukrosat, zsíros, egészségtelen ételeket egy-két nappal a vizsga előtt
A vizsga hetében nagyon oda kell figyelned az étrendedre. Azt akarod, hogy a tested és az elméd a legjobb állapotban legyen, hogy a vizsganapon a lehető legjobban tudj működni. A cukorral, zsírral és zsírral teli gyorsételek letargikusnak és fáradtnak fogják érezni magukat. Lényeges, hogy mindent megtegyen azért, hogy zöld zöldségeket és más olyan ételeket fogyasszon, amelyek segíthetnek táplálni a szervezetét. Azt szeretné, ha a teste éber, energikus és készen állna a vizsgafelkészülésre és természetesen magára a vizsgára.
Az alábbi táblázatban találsz néhány olyan ételt, amelyek segíthetnek abban, hogy az elméd optimális állapotban legyen mind a vizsgára való felkészülés, mind a vizsga napja alatt (Forrás):
| Élelmiszerek | Az elmének |
| Tojások | A tojások kolint tartalmaznak, amely kapcsolatban áll a jobb memória működéssel. |
| Tökmag | A tökmag olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint: magnézium, cink, réz és vas. |
| Brokkoli | A brokkoli magas K-vitamin tartalmú, ami segít az agybarát zsírok |
| Hal | |
| Az áfonya | gazdag antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő előnyöket biztosít |
| A kávé | |
| A fekete csokoládé | Flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítik az agyat a memóriában és a tanulásban |
| Narancs | C-vitamin, mint anti-oxidáns szolgáltató |
| Zöld tea | Ha nem vagy kávéfogyasztó, A zöld tea megteszi a trükköt, ráadásul olyan aminosavat biztosít, amely már bizonyítottan növeli az agyi aktivitást |
| Mogyoró | A mogyoró E-vitamint tartalmaz, amely segít megakadályozni a szellemi hanyatlást |
Legfogyasztó
Már mindannyian tudjuk, milyen számtalan előnye van annak, ha következetesen vizet fogyasztunk. Ha csak egy kicsit is dehidratáltak vagyunk, olyan környezetet teremthetünk, amelyben csökken a kognitív teljesítményünk (Forrás). Ha a nap folyamán következetesen vizet iszol, az hidratálttá tesz, és segít a szervezetednek kiöblíteni a méreganyagokat. A víz az alvásodon és a hangulatodon is segíthet. Ezenkívül a víz jótékony hatással van mind a koncentrációra, mind a memóriára, két olyan dologra, amely kritikusan fontos mind a vizsgára való felkészülés, mind pedig a tényleges vizsga letétele szempontjából.
Amivel tehát már foglalkoztunk a vízfogyasztás fontosságával, most azt kérdezzük, hogy mennyit kellene inni naponta. Bár a konkrét mennyiség személyenként változik, az általános szabály az, hogy mindennap nyolc-nyolc uncia vizet kell inni. Ez a szám hatalmasnak hangzik, mert, nos, az is. Van azonban egy módja annak, hogy ezt a mennyiséget minden nap bevigyük – szerezzünk be egy hordozható vizes palackot, és vigyük magunkkal minden nap. Én személy szerint szeretem a Hydro Flask vizes palackokat (affiliate link), mivel tényleg tartósak és elég sokáig hidegen tartják a vizet. Egyszerűen töltsd meg reggel, mielőtt elindulsz a napodra. Ez két kulcsfontosságú előnnyel jár: a megnövekedett vízfogyasztás és valószínűleg a cukros italok fogyasztásának csökkenése. Egy igazi win-win.
Még több tippet és trükköt szeretne? Iratkozzon fel hírlevelünkre!
Ha még nem iratkozott fel, iratkozzon fel a The Productive Engineer hírlevelére. Tele van tippekkel és trükkökkel arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a mindennap használt termelékenységi alkalmazásokból. Ugyanúgy utáljuk a spameket, mint te, és ígérjük, hogy csak olyan dolgokat küldünk neked, amelyekről úgy gondoljuk, hogy segítenek a munkádban.
Nézd meg a YouTube csatornánkat!
Már van egy YouTube csatornánk, és keményen dolgozunk azon, hogy tippekkel, trükkökkel, hogyan kell csinálni, és útmutatókkal töltsük meg. Kattints az alábbi linkre és nézd meg!
link a YouTube oldalunkra