Nem titok, hogy a mély légzőgyakorlatok nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Ha néhány pillanatot szánunk arra, hogy koncentráljunk és mélyeket lélegezzünk, nemcsak az elmét, hanem a testet is megnyugtatjuk. A mélylégzés gyakorlásának számos módja létezik, de mindig jó ötlet kipróbálni valami újat. Ezen a hétfőn próbálja ki a négyzetlégzést, amikor egy pillanatra le kell nyugodnia.
A négyzetlégzés nagyszerű módja annak, hogy újrafókuszálja az elméjét, ha mozgalmas napja volt. A multitasking és a zsúfolt időbeosztás megterheli az agyadat, és ködbe burkolózhatsz. Fontos, hogy tarts egy rövid szünetet és tisztítsd ki a fejed, mielőtt újra belevetnéd magad a megszokott dolgokba. Nincs szükséged vizuális segédeszközre, de adhat valamit, amire koncentrálhatsz, miközben megtanulod a mélylégzés új módját.
Íme a gyakorlat:
- Lélegezz be 4-ig
- Tartsd meg 4-ig
- Lélegezz ki 4-ig
- Tartsd meg 4-ig
Légzés és számolás közben képzelj el egy négyzetet. Ha vizuális segédeszközt használsz, kövesd a négyzet négy oldalát. Minden lépés a négyzet egy-egy sarka; miközben négyig számolsz, haladj a négyzet egy-egy oldala mentén. Használhatsz bármit, ami négyzet alakú körülötted – egy post-it-cetlit, egy egérpadot stb. Egy másik módja a négyzetlégzés közbeni vizualizációnak, ha elképzeli, hogy lassított felvételben futja a bázisokat egy baseballpályán.
Lélegezzen be és fuss az első bázisra… kettő… három… négy…
Megáll és fuss a második bázisra… kettő… három… négy…
Kezdésnek olyan GIF-eket ajánlunk, amelyek koncentrációs pontot adhatnak. Néhány szögletes légzés után képes leszel arra, hogy mély lélegzetvétel közben képzeletben megjelenítsd a négyzetet.
Ez a hétfő egy nagyszerű nap arra, hogy szögletes legyél és destresszelj!”