A Vasisthasana teljes változata, ahogy BKS Iyengar tanította, a felső lábat a padlóra merőlegesen felemelve, meghaladja a legtöbb kezdő képességeit. Az itt leírt póz egy módosított változat, amely minden tanulói szint számára alkalmas.
(vah-sish-TAHS-anna)
Vasistha = szó szerint “legkiválóbb, legjobb, leggazdagabb”. Vasistha a jógahagyományban több jól ismert bölcs neve. Van egy Vasistha, akit a hét (néha 10 vagy 12) látó (rishis) vagy a teremtés urai (prajapatis) közé sorolnak, és van egy Vasistha, aki számos védikus himnusz szerzője. Azt is mondják, hogy ő a tulajdonosa a mesés “bőség tehenének”, Nandininek (“gyönyör”), amely minden kívánságát teljesíti, és végtelen gazdagságáért felelős.
Side Plank Pose: Lépésről lépésre útmutató
1. lépés
Adho Mukha Svanasana végrehajtása. Helyezkedj át a bal lábad külső szélére, és rakd a jobb lábadat a bal lábad tetejére. Most lendítse a jobb kezét a jobb csípőjére, közben fordítsa a törzsét jobbra, és támassza meg a testsúlyát a bal külső lábára és a bal kezére.
Lásd még További karegyensúlyozó pózok
2. lépés
Figyeljen arra, hogy a támasztó kéz ne közvetlenül a válla alatt legyen; helyezze a kezét kissé a válla elé, így a támasztó kar egy kicsit ferdén áll a talajhoz képest. A karját a tricepszizom megfeszítésével egyenesítse ki, és a mutatóujja tövét szorítsa erősen a padlóhoz.
Lásd még További Core jógapózok
3. lépés
A lapockát és a keresztcsontot szorítsa a hátsó törzshez. Erősítsük meg a combokat, és a sarkakon keresztül nyomjuk a padló felé. Igazítsd az egész testedet egyetlen hosszú, átlós vonalba a sarkaktól a koronáig.
Lásd még az egyensúlyozó pózokat
4. lépés
Ha szeretnéd, a felső karodat a plafon felé nyújthatod, a vállak vonalával párhuzamosan. Tartsuk a fejet semleges helyzetben, vagy fordítsuk el, hogy felfelé nézzen a felső kézre.
Lásd még Négy póz a tudatosabb jógagyakorlatért
5. lépés
Maradjunk ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Térjünk vissza az Adho Mukha Svanasanába, vegyünk néhány levegőt, és ismételjük meg a jobb oldalra ugyanennyi ideig. Ezután térjünk vissza az Adho Mukha Svanasanába még néhány lélegzetvétel erejéig, és végül engedjük vissza a Balasanába.
TOVÁBB AZ A-Z POSE FINDER-hez
Pózinformációk
Szanszkrit név
Vasisthasana
Pózszint
Ellenejavallatok és figyelmeztetések
Súlyos csukló-, könyök- vagy vállsérüléssel rendelkező tanulóknak kerülniük kell ezt a pózt.
Módosítások és kellékek
Az erő és a stabilitás növelése érdekében hasznos, ha úgy dolgozunk ebben a pózban, hogy a talpunkat egy falnak nyomjuk. Végezd az Adho Mukha Svanasana-t úgy, hogy a sarkad a falnak támaszkodik, a talpad a padlón van. Amikor a bal lábad külső oldalára váltasz, nyomd a talpadat a falhoz. Hasonlóképpen, amikor a jobb lábadat a bal lábadra rakod, ezt a talpat is nyomd a falhoz. Ezután a pózban nyomd a sarkadat aktívan a falnak.
Előkészítő pózok
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Chandrasana
- Plank póz
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana (a teljes változathoz)
- Supta Virasana
Follow-up Poses
Vasisthasana tipikusan (az Iyengar rendszerben) az első a három “egykaros” egyensúlyozó pozícióból álló sorozatban. A két kísérő póz ebben a sorozatban általában meghaladja a kezdő tanítványok készségszintjét. A Vasisthasana ezen változatát követheti bármelyik olyan álló póz, amely az alsó kezet a padlóhoz nyomja (mint az Utthita Parsvakonasana és az Utthita Trikonasana) vagy:
- Adho Mukha Vrksasana
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pincha Mayurasana
- Salamba Sirsasana
- Virabhadrasana II
.
Tipp a kezdőknek
A kezdőknek gyakran nehézséget okoz e póz megtartása, még akkor is, ha a talpukat a falhoz szorítják. Végezd az Adho Mukha Svanasana-t úgy, hogy a sarkadat a falnak támasztod. Mérd meg a távolságot a jobb lábad és a jobb kezed között, majd lépj a lábaddal félúton a kéz felé. A jobb lábfejet tartsa a talajon támaszként, és fordítsa ki a lábujjakat jobbra. Ezután térjen át a bal lábfej külső oldalára, nyomja a talpát a falhoz, és forduljon a bal kézre a fent leírtak szerint. Ebben a helyzetben a behajlított láb némi extra támaszt nyújt. A tartózkodás végén lépjünk vissza az Adho Mukha Svanasanába, majd ismételjük meg a másik oldalra.
Enyereségek
- Erősíti a karokat, a hasat, és a lábakat
- nyújtja és erősíti a csuklókat
- nyújtja a lábak hátsó részét (az alább leírt teljes változatban)
- javítja az egyensúlyérzéket
Variációk
A póz teljes változata, ahogyan azt B. K. S. Iyengar tanított, a felső lábat a padlóra merőlegesen emeli. Végezzük a módosított változatot a fent leírtak szerint, a falnak támasztva vagy nem támasztva. Lélegezzünk ki, hajlítsuk be a felső térdet, és húzzuk a combot a törzsbe. Nyúljon a behajlított láb belsejébe, és a felső kéz mutató- és középső ujjával fogja meg a nagylábujjat. Rögzítse ezeket az ujjakat úgy, hogy a hüvelykujjával körbetekeri őket. Belégzéssel nyújtsa ki a lábat merőlegesen a mennyezet felé. Tartsa 15-30 másodpercig, majd engedje el a lábujj fogását, és a felső lábszárat állítsa vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a második oldalon.