A meditáció és a tudatos étkezés segíthet abban, hogy élvezd az étkezésed útját és értékeld azt, ami viszont nagy előnyökkel járhat a fogyás szempontjából. Íme néhány módja annak, hogy a meditáció segíthet a fogyásban.
Fenntartható fogyás
A korábbi mindfulness meditációs tanulmányok 2017-es áttekintése szerint a meditáció segít megváltoztatni az étkezési szokásokat, és bizonyított módszer a fogyásban. Azok, akik mindfulness meditációt alkalmaztak, nagyobb valószínűséggel tartották meg a súlyukat is.
A fogyás fenntartása érdekében a mindfulness meditáció három részre bontható:
- hol vagy
- mit teszel a testedbe
- hogy érzed magad az adott pillanatban
csökkented és kezeled a stresszt
Egy 2011-es tanulmány szerint a mindful eating segíthet megváltoztatni az étkezési viselkedést és csökkenteni a stresszt, ami fogyást eredményez. Amikor stresszesek vagyunk, kevesebb időt szánunk az egészséges tevékenységekre és választásokra.
A stressz megnehezíti a fogyást, és kortizol hormont termel, amely összefüggésbe hozható a kényelmi ételek iránti sóvárgás kiváltásával. A stressz emellett növeli az inzulinszintet, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy elégesse azt az ételt.
Segít elkerülni a falásrohamok és az érzelmi túlevés
A figyelmes étkezés segíthet a fogyásban és a stressz csökkentésében az étkezési viselkedés megváltoztatásával. Ez segíthet elkerülni, hogy mindig desszert után nyúlj, amikor valami rossz történik, vagy hogy falj fel egy pizzát.
Az ételekkel kapcsolatos érzéseid megváltoztatása fontos tényezője a fogyásnak. Az étellel kapcsolatos negatív gondolatokat maga mögött kell hagynia, és teljesen tudatosítania kell a pozitív érzelmeket, hogy segítsen önkontrollt teremteni az étkezéssel kapcsolatban.
Ha ezeket a negatív étkezési viselkedéseket a múltban hagyja, a hosszú távú fogyás sikere megnő.
Szerezzen több alvást
A meditáció gyakorlása segíthet megtanulni átirányítani az éjszakánként ébren tartó, száguldó gondolatokat. Tanulmányok kimutatták, hogy randomizált tesztek során azok, akiket a mindfulness meditációt alkalmaztak, hamarabb elaludtak és tovább aludtak, mint azok, akik nem alkalmaztak.
Vegyél kevesebb bűntudatot az étkezéssel kapcsolatban
A bűntudatnak és a szégyennek nincs helye, ha az ételekről van szó.
A legrosszabb dolog, amit tehetsz, hogy a pillanatban ítélkezel magad felett. Ismerd fel az érzéseidet és a viselkedési mintáidat. Meg kell bocsátanod magadnak az útközbeni apró malőröket is. Ha egyszer megbocsátasz magadnak, nem fogsz újra és újra visszaesni a spirálba. De ha mégis… állj meg, és bocsáss meg újra.”
Egyszerre csak egy lépést tegyél a mindfulness meditációval, hogy felismerd ezeket a viselkedési formákat.”