Van egy maroknyi kérdés, amit személyi edzőként és fitnesz táplálkozási szakemberként kapok. Az egyik leggyakoribb az, hogy “Mit egyek edzés után?”, ami egy NAGY kérdés!
Általában nem vagyok túlságosan oda az étkezések időzítéséért. Szerintem minél kevesebb “szabály” van az étkezés körül, annál jobb. Tedd azt, amitől jól érzed magad, egyél kiegyensúlyozott és tápláló ételt, amikor éhesnek érzed magad, maradj hidratált egész nap, és próbáld meg nem folytatni az evést, amikor már jóllakottnak érzed magad. Azonban, ha jól akarod érezni magad és nagyszerű eredményeket akarsz elérni az edzéseiddel, akkor nagyon fontos, hogy mit viszel be a testedbe az edzés után.
Két dolog történik a testeddel, amikor erőedzést végzel: 1. Lebontod az izmot/ szétszakítod az izomrostokat. 2. Kiüríted a glikogént.
Először is szeretnék rámutatni néhány sajnos gyakori tévhitre az edzés utáni edzéssel kapcsolatban.
1. Nagy étkezést kell enned, hogy feltöltsd a kalóriákat. Igen, szükséged van kalóriákra edzés után, de nem mindegy, hogy honnan származnak… nagyon is.
2. Edzés után tejsavófehérje turmixot kell innod, ha azt akarod, hogy az izmaid növekedjenek. Ez is igaz bizonyos mértékig, de határozottan hiányzik egy komponens (szénhidrát) ÉS egy specifikusabb komponens, amikor a fehérjéről van szó.
3. Egy mogyoróvajas szendvics tökéletes edzés után, mert szénhidrátot és fehérjét is ad. Szénhidrátot igen. Fehérjét, uh nem igazán. Nem tudom miért gondolják az emberek, hogy a mogyoróvaj fehérjeforrás ( én tudom miért és ez az internet miatt van ). Adagonként 16-17g zsírral és 6-7g fehérjével azt mondanám, hogy a mogyoróvaj zsírforrás. Ezért fontos odafigyelni a félrevezető állításokra. Sokan azt is hiszik, hogy a bab magas fehérjetartalmú/fehérjeforrás. Persze van benne fehérje (kb. 6g), de a bab nagyrészt szénhidrátokból áll.
Mire figyelj az edzés utáni étkezésedben
Normál emberi nyelven szólva egy nagyon gyorsan emészthető fehérje- és szénhidrátforrás. A Phormula 1 és az Ignition pontosan ez, a Phormula 1 a gyorsan emészthető fehérje, az Ignition pedig a gyorsan emészthető szénhidrát. Most szeretném részletesebben elmagyarázni mindkettőt, mert a fehérje, amit könnyen megvehetsz tejsavófehérjét ömlesztve a Costco-ban, és a Pop Tart egy gyorsan emészthető és szénhidrát, igaz? Vagy pulykamell és egy darab gyümölcs? Olyasmi, de itt van, hogy miért a Phormula 1 és az Ignition lesz a legjobb dolog, amit tehetsz a belső és külső eredményeidért.
Mi az a Phormula 1?
A Phormula 1 egy alacsony hőmérsékleten feldolgozott, hidrolizált tejsavófehérje izolátum. Nem várom, hogy sokan tudjátok, mit jelent ez, de azért vagyok itt, hogy ezt megosszam veletek. Az alacsony hőmérsékleten feldolgozott azt jelenti, hogy szó szerint alacsony hőmérsékleten főzik. Ez nagyon fontos, mert amikor a fehérjét magas hőmérsékleten dolgozzák fel (olcsóbb így előállítani, ezért sajnos sok táplálékkiegészítő cég ezt az utat választja), a fehérje denaturálódik, így a szervezet számára kevésbé biológiailag hozzáférhetővé (felhasználhatóvá) válik. Ez, a töltőanyagokkal együtt, az oka annak, hogy a múltban olyan fehérjéket próbáltál ki, amelyek puffadást, emésztési zavarokat, gyomorrontást stb. okoztak. Gondoljon az alacsony hőmérsékleten feldolgozott fehérjére úgy, mint a csirkére, amelyet lassan és lassan főznek a lábasban, a magas hőmérsékleten feldolgozott fehérjére pedig úgy, mint a túl forrón grillezett csirkemellre. Melyik csirkemellet eszi meg szívesebben, a ropogósra szenesedettet vagy a puha, lédús, széteső csirkét, amelyet a crockpotban főztek? Most pedig térjünk rá a hidrolizált tejsavófehérje izolátumra. A hidrolizált azt jelenti, hogy magát a fehérjét kisebb frakciókra bontják, így a szervezet sokkal gyorsabban tudja felhasználni. Az izolátum csak azt jelenti, hogy el van különítve a szénhidrátoktól és zsíroktól, tehát a legtisztább formában van a fehérje, ismét csak azért, hogy a szervezeted gyorsan be tudja venni.
Mi az Ignition?
Az Ignition egy tiszta dexanhidro glükózkristály hozzáadott multivitaminnal. Most határozottan nem várom el, hogy tudd, mit jelent ez. Talán a multivitaminos részt. Egyszerűbben fogalmazva, ez egy monoszacharid szénhidrát multivitaminnal. A monoszacharid egysejtűt jelent, amit a szervezeted sokkal gyorsabban lebont, mint a poliszacharid (többsejtű) szénhidrátot. Nos, általában a monoszacharidokat el akarod kerülni, mert annyira gyors hatásúak, és NEM segítenek jóllakottan tartani. Edzés utáni helyzetben azonban nem a jóllakottságra kell törekedned. A JÓ edzés utáni “étkezés” célja a glikogénraktárak (az edzés során elvesztett üzemanyag) feltöltése, a szintén elvesztett mikrotápanyagok helyreállítása és az izmok mikroszakadásainak javítása. Tehát nem csak a gyújtás tölti fel a glikogénraktárakat, hanem felpörgeti az inzulint, ami a leginkább anabolikus (izomépítő) hormon. Az inzulin edzés utáni felpörgetése ideális, mert szó szerint az izmokba szállítja a fehérjét (Phormula 1), hogy megkezdődjön a javítási és regenerálódási folyamat. Néhányan, akik egy kicsit is ismerik a különböző típusú szénhidrátokat, elgondolkodhatnak azon, hogy miért nem csak cukrot, vagy valami magas cukortartalmú dolgot esznek, mint az édesség vagy a pop-tarts? NAGY kérdés, és a legegyszerűbb válasz az, hogy az Ignition (dexanhidro glükóz) valójában még gyorsabban emésztődik, mint az asztali cukor/cukorka/fehér kenyér stb. Itt a legnagyobb különbség az, ahogyan ezek a cukrok feldolgozódnak a szervezetben. Más cukroknak először a májon kell átmenniük a feldolgozáshoz, majd onnan eloszlanak a szervezetben, ami néha több órát is igénybe vehet. Az Ignition teljesen megkerüli a májat, hogy azonnal eljusson az izmokhoz.
Működik a Phormula 1 és az Ignition?
Most, hogy már tudod, mi a célja a Phormula 1-nek és az Ignitionnek és hogyan működik, vajon tényleg működik? Feltételezem, hogy ennek az egész “értékelésnek” az a célja, hogy ténylegesen felülvizsgáljuk a Phormula 1-et és az Ignitiont, igaz? Így van. Már körülbelül másfél éve használom a Phormula 1-et és az Ignitont. Valójában csak a Phormula 1-et kezdtem el használni kb. 2 évvel ezelőtt, egyszerűen azért, mert ez egy tejsavófehérje izolátum volt és jó íze volt, amíg nem kaptam megfelelő felvilágosítást arról, hogy az Ignition hozzáadása miért ugyanolyan fontos. Miután hozzáadtam az Ignitiont a kezelésemhez, igen, abszolút azt teszi, amit állít.
A Phormula 1 és az Ignition eredményei
Ami az eredményeket illeti, el sem tudnám képzelni, hogy bármi mást szedjek edzés után, miután megtapasztaltam, mit tesz a Phormula 1 & Ignition a testemmel és hogyan érzem magam tőle. Az előny, amit rögtön észrevettem, az izomfájdalom és a fáradtság csökkenése volt. Most már szeretem a fájdalmat, úgy érzem, hogy elértem valamit. Ez nem veszi el ezt teljesen, csak lehetővé teszi, hogy a nap hátralévő részében és az azt követő napokban is jól érezd magad. Ez lehetővé teszi számomra, hogy minden egyes edzést a lehető legmagasabb intenzitással végezzek.
Hosszú távon a Phormula 1 és az Ignition segített nekem szó szerint a legtöbbet kihozni az edzéseimből, és támogatott, bármilyen célt is próbálok elérni. Az elmúlt másfél évben olyan fázisokon mentem keresztül, amikor mindketten megpróbáltam izmot szerezni anélkül, hogy sok zsírt szereztem volna, és és zsírt veszítettem anélkül, hogy izomveszteséget szenvedtem volna. A Phormula 1 és az Ignition birtoklása lehetővé tette számomra, hogy mindkét módon pontosan ezt tegyem. Hogyan lehetséges ez? Foglaljuk össze:
A Phormula 1 és az Ignition célja a glikogénraktárak feltöltése és az izmok helyreállítása. Ez az a pont, ahol a nap többi étkezése számít. Ha zsírt akarsz veszíteni, kalóriadeficitre lesz szükséged (nem viszel be annyi kalóriát, mint amennyit a nap folyamán elhasználsz – ne feledd, ez nem csak az edzésen elégetett kalóriákból áll, a tested nyugalomban is éget kalóriát). Ha izmot akarsz szerezni, akkor több kalóriát kell bevinned, mint amennyit egy nap alatt elköltesz. Az izmoknak üzemanyagra van szükségük a növekedéshez. Ha túl messzire mész egyik irányba sem fogsz nagyszerű eredményeket elérni, ezért fontos, hogy segítséget kapj valakitől, aki tudja, hogyan kell ezeket a számokat egyéni szinten manipulálni. Mondanom sem kell, hogy ha sovány izmot akarsz építeni, a Phormula 1 és az Ignition tökéletes platformot nyújt ehhez. Ha zsírt akarsz veszíteni anélkül, hogy izmot veszítenél, a Phormula 1 és az Ignition segíteni fog neked megtartani a nehezen megszerzett nyereségedet.
Végezetül, tudod, amikor nem akarsz edzeni, de mégis megteszed, és utána SOHA örülsz, hogy megtetted? Nos, a Phormula 1 és az Ignition ezt tízszeresére fokozza. Az ilyen napokon nem csak jól érzem magam, hogy edzettem, de még jobban érzem magam, hogy utána megadtam a testemnek, amire szüksége volt, hogy egy energikusabb napra és regenerálódásra készítsem fel magam. A testem most már szó szerint vágyik rá, ÉRZEM, hogy mikor van szüksége a feltöltődésre és a regenerálódásra az edzés után. Amikor teljesítem ezt az igényt, hihetetlenül jól érzem magam.”
Miután másfél évig használtam ezeket a termékeket termék, megtanultam, hogy az edzés utáni megfelelő edzés az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a testedért. Nagyon örülök, hogy rábukkantam egy táplálékkiegészítő cégre, amely megtanított arra, hogy ez egy két részből álló folyamat.
Izomnövekedés sok zsír nélkül ^ *A Full Mega (kiváló minőségű halolaj) és M Factor Goddess (kiváló minőségű multivitamin) és természetesen a Phormula 1 és az Ignition kivételével nem használtam más kiegészítőket.
Zsírvesztés izomvesztés nélkül ^ *Nem használtunk más kiegészítőket a Full Mega (kiváló minőségű halolaj) és az M Factor Goddess (kiváló minőségű multivitamin)és természetesen a Phormula 1 és az Ignition kivételével.
Phormula 1 ízek:
A Phormula 1-hez számos ízválaszték áll rendelkezésre. Az Ignition íztelen, mert a Phormula 1-hez kell keverni, csak egy kis édességet ad hozzá, ha valamit.
Az én örök kedvencem a Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (íze olyan, mint a müzli tejének), utána következik a Chocolate Milk Shake és a Vanilla Milk Shake. Kipróbáltam még a Loop D Fruit, a Cherry Lime, a Juicy Watermelon, a Chocolate Mint és a Root beer Float-t.
Loop D Fruit Phormula 1: Pontosan olyan az íze, mint a Fruit Loops tejének. Nem szeretem a Fruit Loopst, ezért nem rajongtam ezért az ízért. Ha szereted a Fruit Loopst, akkor imádni fogod. A bátyám és sok ügyfelem ezt jelöli meg kedvenceként.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Ez tökéletes azoknak, akik inkább egy frissítő sportitalt (gondolj a gatorade-re) szeretnek edzés után. Jó ízűek, de én jobban szeretem a “desszertesebb” ízeket. Ez a kettő apukám kedvence (Szia Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Szkeptikus voltam ezzel kapcsolatban. Főleg azért, mert ha Root Beerre gondolok, akkor szénsavasra gondolok, ezért aggódtam, hogy olyan íze lesz, mint a lapos Root Beernek. Én ezt inkább egy vaníliás fehérjének tartanám gyömbérsör ízzel. Igazából nagyon élveztem, de nem olyan, amit állandóan fogyasztanék, csak itt-ott.
Chocolate Mint Phormula 1: Itt csak nevetni tudok, mert utálom, mármint utálom a csokis mentát. Nekem a csokis menta bármi csokival kevert fogkrémre emlékeztet, vagy szájvízre, akármire. Megértem, hogy a legtöbb ember szereti ezt az ízkombinációt, de szerintem nem jó. Miután vonakodva kipróbáltam ezt az ízt St. Louisban, őszintén mondhatom, hogy nem utálom. Nagyon csokoládés volt, enyhe mentás beütéssel. Megvenném? Nem, de mindenképpen ajánlanám minden olyan fura embernek, aki szerint a mentás csokoládé tényleg jó ízű. Anyukámnak, akinek SOHA nem ízlett semmilyen fehérje, amit eddig megkóstoltattam vele, ez tetszik (megjegyzés: imádja a mentás csokoládét).
Hol lehet megvásárolni a Phormula 1-et és az Ignitiont
Függetlenül attól, hogy a célod a sovány izomtömeg növelése vagy a zsírvesztés, a Phormula 1 és az Ignition kombinációja %110 segíteni fog neked. Ha többet szeretne megtudni a termékekről, kattintson ide. Ha úgy döntesz, hogy pontosan azt akarod adni a testednek, amire szüksége van edzés után, hogy elérd a céljaidat, ezen a linken ingyenes 2-3 napos szállítást is kapsz.
Mint mindig, ne habozz, fordulj hozzám, ha bármilyen kérdésed van a kiegészítéssel, táplálkozással, edzéssel vagy csak a céljaid elérésével kapcsolatban általában. Az én küldetésem MINDIG az, hogy segítséget nyújtsak, ha szükséges.
Minden jót,
Amy