Mindegy, hogy tudsz-e róla vagy sem, téged már phubbed.
A “phubbing” – a beszélgetőtársad megbökése, hogy a mobiltelefonodra nézzen – talán nem része a mindennapi szókincsednek, de szinte biztosan része a mindennapjaidnak. Gondolj csak bele, milyen gyakran akad el egy beszélgetés, mert a barátaid (vagy te) elővették a telefonodat, és leereszkedtek az Instagram fekete lyukába.
A jelenség a modern élet viszonylag ártalmatlan, bár idegesítő részének tűnhet, de kutatások szerint ez árthat a kapcsolataidnak. “Ironikus módon a phubbing arra hivatott, hogy – feltehetően – a közösségi médián vagy az SMS-eken keresztül összekapcsoljon valakivel” – mondja Emma Seppälä, a Stanford és a Yale egyetemek pszichológusa, a Happiness Track című könyv szerzője. “De valójában súlyosan megzavarhatja a jelen pillanatban, személyesen folytatott kapcsolataidat.”
Itt van, amit még tudnod kell a phubbingról.
A phubbingtól kevésbé érzed magad kapcsolatban
Sok tanulmány kimutatta, hogy a phubbing miatt a személyes interakciók kevésbé értelmesek. A Journal of Applied Social Psychology című folyóiratban most megjelent tanulmány szerint még azok az emberek is negatívabban érezték az interakciót, akik egy szimulált beszélgetés megtekintése közben elképzelték, hogy phubbolnak, mint azok, akik nem képzelték el a phubbolást. Egy másik, a Computers in Human Behavior című folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány azt találta, hogy a beszélgetés közbeni sms-ezés kevésbé kielégítővé tette a beszélgetést a beszélgető személyek számára, mint azoknál, akik telefon nélkül interakcióztak. Egy 2012-es tanulmány még azt is megállapította, hogy a mobiltelefon puszta jelenléte egy beszélgetés során – még akkor is, ha senki sem használta – elég volt ahhoz, hogy az emberek kevésbé érezzék a kapcsolatot egymással.
A phubbing árthat a mentális egészségnek
A témával foglalkozó legújabb tanulmány szerint a phubbing négy “alapvető szükségletet” – a valahová tartozást, az önbecsülést, az értelmes létezést és a kontrollt – veszélyeztet, mivel a phubbingoló emberek kirekesztettnek és kiközösítettnek érzik magukat. Ez azért lehet különösen káros, mert a kutatók szerint a phubbing állandóan előfordul.
Más kutatások kimutatták, hogy a phubbing hatással lehet a kapcsolatokra. Két különálló, nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy amikor a házastársak egymást phubolják, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót és alacsonyabb házastársi elégedettséget. “Ha az élettársad telefonál, az azt jelenti, hogy az együttlét ezen pillanataiban valami mást helyez előtérbe veled szemben”, és ez fájdalmas – mondja Seppälä, aki nem vett részt a kutatásban.
A phubbing senkinek sem jó
A phubbing persze leginkább annak fáj, akit brusztolnak. De a phubber is érintett.
Egy februári tanulmány szerint azok az emberek, akik a telefonjukat használták, miközben a barátaikkal vagy a családjukkal étkeztek, azt mondták, hogy kevésbé élvezték az étkezést, és úgy érezték, hogy jobban elvonja a figyelmüket és kevésbé elkötelezettek, mint azok, akik nem használták a technológiát az asztalnál. Egy utólagos kísérlet szerint a telefonhasználat az asztaltól távol a személyes interakciókat is kevésbé élvezhetővé teheti.
A telefonálás a hírnevünknek is árthat. “A telefonhasználókat általában kevésbé udvariasnak és figyelmesnek – és rosszabb beszélgetőpartnereknek – tartják” – mondja Seppälä.
A legfontosabb talán az, hogy a phubbing a problémás technológiahasználat jele lehet. Sok szakértő akkor tartja aggasztónak az eszközhasználati szokást, ha az elkezdi zavarni a mindennapi életet, és az, hogy a személyes beszélgetések során kényszert érez arra, hogy sms-t írjon vagy a telefont görgesse, beleillik ebbe a kategóriába.
“Lehet, hogy lemaradunk az emberi pillanatok kritikus hatásairól, amelyek valójában az emberi életet alkotják” – mondja Seppälä. “Nagyon ijesztő, hogy ezt egy képernyő nézegetésével helyettesítjük.”
De le lehet szokni a phubbingról
Ha krónikus phubber vagy, akkor a szigorú technológiai szabályok felállítása és betartása, például a telefon elrakása vacsora közben, segíthet új szokások kialakításában, mondja Seppälä. Más figyelemalapú gyakorlatok, mint például a meditáció és a mindfulness, szintén segíthetnek a figyelmi kapacitás újratanításában.
Ha Ön az, akit phubberizálnak, Seppälä azt javasolja, hogy először változtassa meg a perspektíváját. “Legyen türelmes és együttérző, és ne vegye sértésnek, mert egy impulzust követnek” – mondja.
Mégis szánjon időt arra, hogy nyugodtan elmagyarázza, hogyan érzi magát a phubbing miatt, különösen, ha az illetőt nem zavarja annyira a viselkedés, mint magát. (A kutatások szerint a nők és az idősebb felnőttek erősebben reagálnak a phubbingra, mint a férfiak és a fiatalok, mondja Seppälä.)
“Valószínűleg nem az a céljuk, hogy kizárjanak” – mondja Seppälä. “A befogadást keresik; valószínűleg ezért nézik a telefonjukat”. Egy értelmes beszélgetés a való életben tehát pontosan az lehet, amire mindkettőtöknek szüksége van.”
Jamie Ducharménak írjon a [email protected] címre.”