Úgy tűnhet, hogy a nyugdíjba vonulás az az idő, amikor lazíthatunk, és a kertészkedésnek, golfozásnak és szunyókálásnak szentelhetjük magunkat. De ne vegyük túl lazán, mondják a Harvard szakértői. Az optimális jólét érdekében továbbra is elkötelezettnek kell maradnia – mind a saját érdeklődési körével, mind más emberekkel.
A változás megtétele
A frissen nyugdíjba vonult férfiaknak néhány tipikus nehézséggel kell szembenézniük. Az egyik az új rutin kialakítása, miután maguk mögött hagyták a kilenctől ötig tartó őrlődést. “Abban a fázisban, amikor a sok struktúrából szinte semmilyen struktúrába kerülünk, a férfiak ugyanazokat a jeleket mutathatják, mint azok, akik túlhajszoltak” – magyarázza Dr. Randall Paulsen, a Harvardhoz tartozó Brigham and Women’s Hospital pszichiátere.
A nyugdíjazás a férfi házastárssal vagy partnerrel való kapcsolatában is változásokkal járhat. “Ha van otthon egy partnered, aki nem szokott hozzá, hogy állandóan a közeledben vagy, akkor újra kell kalibrálni” – mondja Dr. Michael Craig Miller, a Harvard Medical School pszichiátria adjunktusa.
A nyugdíjba vonuló partnereknek időre lehet szükségük, hogy alkalmazkodjanak az új körülményekhez. “Az idősebb pároknak bizonyos értelemben meg kell tanulniuk, hogyan élvezzék a közös ebédet” – mondja Dr. Paulsen.
Megmarad a jegyesség
A nyugdíjas korban arra számítunk, hogy több időnk lesz – de mire? Ha túl keveset vagy túl sokat teszel, az ugyanolyan tünetekhez vezethet, mint a szorongás, a depresszió, az étvágytalanság, a memóriazavar és az álmatlanság.
A megoldás szinte bármi lehet – a heti egyszeri önkéntes munkától kezdve a tanfolyamokon való részvételen át az új karrier beindításáig -, feltéve, hogy az jelent valamit számodra személyesen, és mindig visszatérsz hozzá. Előny, ha társadalmi tevékenységet választasz, mert kutatások szerint a társadalmi szerepvállalás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Dr. Miller példaként említi azokat a férfiakat, akik nyugdíjas korukban új szintre emelik érdeklődésüket egy sport vagy hobbi iránt. Lelkesen olvasnak vagy tanulnak, hogy fejlesszék tudásukat vagy képességeiket. Olyan társaikkal lépnek kapcsolatba, akik hasonló érdeklődésűek. Rendszeresen dolgoznak tanárokkal vagy edzőkkel, és betartják a szigorú edzéstervet.
A trükk az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt az olyan tevékenységek között, amelyek vonzzák és nyújtják az embert. “Azzal fejlődünk és tartjuk életben az agyunkat, ha olyan dolgokkal foglalkozunk, amelyek kihívást jelentenek számunkra” – mondja Dr. Miller.
Bármit is választ, ne tegye túl könnyűvé – vagy túl nehézzé. A mérsékelt mennyiségű stressz felgyújtja az agyi áramköreinket és összpontosítja a figyelmünket; a túlterhelés árthat. “Az édes pont az a dolog, ami épp csak elérhetetlen, ahol dolgozni és koncentrálni kell” – mondja Dr. Miller. “Ezek azok a fajta kihívások, amelyek segítenek abban, hogy élőnek és elkötelezettnek érezzük magunkat.”
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan maradhat aktív és egészséges, ahogy öregszik, vásárolja meg az A Guide to Men’s Health Fifty and Forward, a Special Health Report from Harvard Medical School.
Image: Bigstock
Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom – függetlenül a dátumtól – soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.