Hónapokkal ezelőtt lefoglaltad a Meribel-i sínyaralásodat, és most már csak egy kis idő van hátra, amíg megérkezel ide az üdülőhelyre, és kiderül, hogy terhes vagy! Akár meglepődsz, akár örülsz, el kell gondolkodnod azon, hogy szabad-e síelni menni a terhesség alatt. Bár végső soron ez az Ön (és orvosa) döntése, itt tanácsokat adunk a várandósság alatti síeléshez, és megvizsgáljuk a síelés kockázatait és előnyeit, miközben egy mini ember növekszik Önben.
Síelés a terhesség korai szakaszában
Talán utólag visszagondolva nem foglalt volna síutat, ha tudta volna, hogy terhes, de tudta, és terhes, tehát mennyire biztonságos síelni a terhesség korai szakaszában?
A negyedik és a 13. hét közötti időszakot széles körben a terhesség legfontosabb szakaszának tartják; ez az az időszak, amikor a magzat kialakul, és minden fontos funkció létrejön a baba szervezetében. Ez az az időszak, amikor a vetélés a legvalószínűbb – emiatt néhány újdonsült anyuka megpróbál minden felesleges kockázatot kiküszöbölni ebben az időszakban.
Ha már a teherbeesés előtt is fitt és aktív voltál, akkor teljesen biztonságos, ha továbbra is mérsékelten mozogsz. Ha korábban nem síeltél, vagy ha nem vagy tipikusan sportoló típus, akkor mérlegelned kell, hogy milyen kockázatokkal jár egy új sportág, például a síelés elkezdése a terhesség korai szakaszában. Nemcsak a síelés, hanem a sífelvonókkal való megküzdés és az üdülőhelyen való közlekedés is fárasztó lehet, még akkor is, ha nem vagy terhes!
Kora terhességi tünetek, amelyeket figyelembe kell venni
-
- Fáradtság Az első trimeszterben valószínű, hogy szuper fáradtnak és teljesen kimerültnek érzed magad. A tested egy aprócska csoda létrehozásával van elfoglalva, így minden energiáját erre összpontosítja, és lehet, hogy már attól is úgy érzed magad, mintha egy maratont futottál volna, ha csak a lépcsőn felsétálsz! Ha ez a helyzet, akkor el kell gondolkodnod azon, hogy a síelés mennyire megterhelő sport, és hogy a tested bírja-e ezt. Minden terhesség és minden nő azonban más és más, ezért fontos, hogy saját magad döntsd el, hogyan ítéled meg a helyzetet.
- Rosszullét Talán Ön is azon nők ezreinek egyike, akik a terhesség korai szakaszában hányingert és reggeli rosszullétet tapasztalnak. Egy havas hegyről lelövöldözni nem biztos, hogy a legvonzóbb módja a napok eltöltésének, ha nem érzi magát a kelleténél jobban, ezért fel kell mérnie a közérzetét, és ki kell dolgoznia, hogy elég jól érzi-e magát ahhoz, hogy megerőltesse magát a síterepen való átkelés kihívásaival.
- Biztonság A terhesség korai szakaszában a baba apró és jól védett lesz a méhének mélyén, de az esés/ütközés kockázata nagyon is reális félelem, ami megtörténhet (és valószínűleg meg is fog). A Royal College of Obstetricians and Gynaecologists azt tanácsolja, hogy a terhesség korai szakaszában minden testmozgás rendben van, kivéve a szörfözést, a síelést és a lovaglást (az esés/traumás hasi sérülés veszélye miatt), így a síelési képességeit és a sérüléssel járó kockázatokat saját magának kell megítélnie. A nagy tengerszint feletti magasság is oka annak, hogy az orvosok néha lebeszélnek a lesiklástól.
Síelés a későbbi terhességben
A terhesség második trimesztere valószínűleg a legbiztonságosabb időszak az utazáshoz és a repüléshez (a 28. hétig), de a síelés a későbbi terhességben valószínűleg kockázatosabb, mint a korai terhességben, ezért alaposan át kell gondolnia, mielőtt a terhesség alatt síelni indul. Azt is meg kell fontolnia, hogy talál-e majd olyan síruhát, amely illik Önre!
A várandósság alatti síelés önmagában nem túlságosan kockázatos; a friss hegyi levegő belélegzése, miközben enyhén guggoló helyzetben ül, nem gyakorol indokolatlan nyomást a hasra, és növelheti az erőnlétet. A körülöttünk lévő emberek és az ütközés/esés kockázata az, amit figyelembe kell venni, ha a terhesség alatti síelésen gondolkodunk. A hasat terhesség alatt érő sérülések hihetetlenül károsak lehetnek a magzatra (és Önre is, mivel az izmok és szalagok már a szülés előtt meglazulnak).
Mr Donald Gibb, a londoni Portland Magánkórház szülész szakorvosa azt tanácsolja:
“A 18. hét után a pocak sérülékenyebb a traumára, és csak nagyon kíméletes síelésre vállalkozhat egy jó síelő.”
Mindezzel együtt a kíméletes testmozgás valójában nagyon jót tesz a terhes nőknek, és a következő előnyökkel járhat:
- Jobb hangulat és nagyobb érzelmi stabilitás
- Növekvő energiaszint
- Mélyebb, pihentetőbb alvás
- Növekvő állóképesség és erő
Tippek a biztonságos síeléshez terhesség alatt
Itt van néhány tipp és iránymutatás, amit érdemes figyelembe venni, ha fontolóra vesszük, hogy síelünk-e terhesség alatt vagy sem;
- Értékeld a képességeidet Ha gyakorlott síelő vagy, akkor semmi akadálya annak, hogy a terhesség után is élvezd a sportot. Csak ne felejtse el felmérni a képességeit! Igen, lehet, hogy a terhesség előtt gyors és kemény síelő voltál, de ez nem jelenti azt, hogy a tested képes lesz ugyanazt az ügyességi szintet (biztonságosan) végrehajtani, ha már a leendő anyukák klubjában vagy. Fontos, hogy figyelmesen hallgass a testedre, és mindent sokkal könnyebben vegyél, mint a terhességed előtt. Ha kezdő síelő vagy, akkor valószínűleg nem jó ötlet terhesen elkezdeni a síelést.
- Vigyázz a magassággal A nagy magasság sokkal nagyobb hatással lehet a terhes nőkre, mint a nem terhesekre. Ha egy hetes síelésre érkezik az üdülőhelyre, győződjön meg róla, hogy elegendő időt hagy magának a magassághoz való akklimatizálódásra, mielőtt beleveti magát a síelésbe terhesség alatt – nem akarja, hogy sérülést okozzon magának, vagy túlságosan légszomjas legyen, mert nem vette figyelembe a magasságot.
- Kerülje a forgalmas pályákat Ha ügyes, tapasztalt síelő, talán nem fél annyira az eséstől, mint az új síelő. Azonban az, hogy az emberek teljes erőből beléd csapódnak, nagyon is valós kockázatot jelent, ha forgalmas területeken síelsz, ezért azt tanácsoljuk, hogy válassz csendes területeket, ahol nem forgalmas időben síelhetsz, hogy minimalizáld az ütközés kockázatát.
- Ez nem verseny A terhesség előtt talán élvezted, hogy gyorsasággal száguldasz lefelé a hegyeken, de most, hogy terhes vagy, itt az ideje, hogy lelassíts, és egy kicsit nyugodtabb legyél. Ez nem verseny, és nincs mit bizonyítanod… ha túl keményen és gyorsan hajtod magad, nagyobb valószínűséggel sérülsz meg, úgyhogy csak nyugodtan.
- Hallgass a testedre Ha tele vagy energiával, és élvezni akarod a hegyeket, akkor TEDd meg! azonban az egyetlen személy, aki megmondhatja, hogy túl fáradt vagy, az te magad vagy, ezért figyelj oda a testedre és arra, hogy mit akar mondani neked.
- A lazítás jót tesz neked Akár az első, akár az ötödik babádról van szó, a pihenés terhesség alatt hihetetlenül fontos. Talán értékeled az energiaszintedet, és csak minden második délután síelsz? Talán úgy döntesz, hogy a síelés a terhesség alatt túl kockázatos vagy nehéz, és maradsz az alpesi sétáknál, a vásárlásnál vagy csak a kávézó és a kilátás élvezésénél. A pihenés olyan fontos dolog, amire mindenkinek emlékeznie kell, nem csak a terhes nőknek, ezért mindenképpen élvezze a lehető legtöbb pihenést és felfrissülést (a baba érkezése után erre nem lesz lehetősége!).
Síelés a terhesség alatt; szabad vagy nem szabad?
A mi tanácsunk a terhesség alatti síeléssel kapcsolatban az, hogy előzetesen beszéljen a szülésznőjével/orvosával, és dolgozzanak ki egy olyan tervet, amely mindkettőjük számára kényelmes. Ezt a döntést csak Ön hozhatja meg!
De ha mégis a terhesség alatti síelés ellen dönt, akkor Meribelben rengeteg más dologgal is foglalkozhat, ami segít Önnek pihenni, felfrissülni és élvezni életének ezt a legkülönlegesebb és legértékesebb időszakát. Lépjen kapcsolatba velünk, ha további tanácsokat szeretne, mi itt a Ski Basics-nál segítünk!