A stressz enyhítésének számos egészséges módja van. Több módszer együtt is alkalmazható! Ez segíthet az embereknek enyhíteni a stresszt, amely különböző szinteken érinti őket, például fizikailag és érzelmileg.
Amikor eldöntjük, hogyan kezeljük a stresszt, fontos, hogy a módszer egészséges legyen, és hosszú távon működjön. Például a kényelmi ételek fogyasztása rövid távon segíthet valakinek abban, hogy jobban érezze magát. De ha a kényelmi ételek fogyasztása a stressz kezelésének elsődleges módszerévé válik, az egészségükre is hatással lehet. Ez egy másik potenciális stressztényezőt, rossz fizikai egészséget eredményezhet.
A stressz kezelésének és hosszú távú csökkentésének kulcsfontosságú része lehet az is, ha beszélünk egy terapeutával a stresszről. Miután megismerte Önt, a terapeuta egészséges stratégiákat ajánlhat a stressz kezelésére. Ezeket személyre szabhatja, hogy a legjobban megfeleljenek az Ön igényeinek.
Egy 2014-es tanulmány szerint az Egyesült Államokban az emberek több mint 75%-a számolt be a stressz fizikai tüneteiről. Ezek a tünetek közé tartozott a fáradtság, a feszültség, a fejfájás és a gyomorrontás. Ráadásul 43% azt mondta, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt, vagy túl sokat eszik, ha stresszes. Mindkét szokás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet megtanulni a stressz olyan módon való kezelését, amely javítja, nem pedig csökkenti az egészséget és a hosszú életet.
- Tanácsadás a stressz kezeléséért
- Terápiatípusok a stressz enyhítésére
- Tippek a stressz kezeléséhez
- A stressz kezelése a terápiában: Esetpéldák
Tanácsadás a stressz kezelésére
Ha a stressz kábítószerrel való visszaéléshez, krónikus betegséghez vagy fájdalomhoz, az öröm vagy a kikapcsolódás hiányához vezet, vagy más módon negatívan befolyásolja a jólétet, segíthet a mentálhigiénés szakemberrel vagy orvossal való találkozás. Az egészségügyi szakemberek együtt dolgozhatnak Önnel a stressztünetek kezelésén és a stresszt okozó problémák feldolgozásán.
A terápia segíthet az életesemények következtében fellépő stressz kezelésében. Ha valaki veszteség, válás vagy egy életet megváltoztató orvosi diagnózis miatt stresszes, a terápia segíthet kezelni ezeket az aggodalmakat és más, az ember életére gyakorolt hatásokat. Ha például munkahelyi problémák vezetnek stresszhez, a terapeuta segíthet a személynek feltárni, hogyan lehet ezeket a problémákat kezelni. Ha valaki családi vagy párkapcsolati probléma miatt stresszes, a pár- vagy családterápia segíthet a probléma megoldásában. Ez minden érintett számára csökkentheti a stresszt.
A stresszoldó terápia típusai
A terapeuták és tanácsadók számos kezelési módot alkalmaznak, hogy segítsenek az embereknek egészséges módon megbirkózni a stresszel. A kognitív viselkedésterápia (CBT) például gyakran hatékony terápiás forma a stressz kezelésére. A CBT segíthet megváltoztatni a stressz miatt kialakult negatív gondolkodási mintákat. Gyakran használják arra, hogy segítsen az embereknek új gondolkodásmódot találni a stresszt okozó eseményekről. Ezek az új gondolkodásmódok segíthetnek csökkenteni a stresszor hatását.
A stressz kezelését segítő egyéb terápiák gyakran a mindfulness-alapúak. Ez azt jelenti, hogy a stressz csökkentésének módszereként a mindfulness-t népszerűsítik. A terápia számos típusa magában foglalja a mindfulness-t. Néhány ezek közül a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT), a dialektikus viselkedésterápia (DBT) és az elfogadás és elköteleződés terápia (ACT).
A stressz származhat más mentális egészségi állapotokból is, például szorongásból, PTSD-ből vagy függőségekből. Ezek az állapotok szintén kezelhetők terápiával. Egy terapeuta segíthet megérteni az általános mentális egészségét. Az alapján, amit megállapít, a helyzetednek legmegfelelőbb kezelési tervet tud ajánlani.
Beszéljen terapeutájával a személyes stresszorairól és tüneteiről. Terapeutája ezután meg tudja találni az Ön számára legjobb tanácsadási stratégiákat.
Tippek a stressz kezeléséhez
A terapeuták tanácsot adhatnak olyan stratégiákkal kapcsolatban is, amelyeket Ön saját maga is alkalmazhat a stressz kezelésére vagy enyhítésére. A stressz hatással van a testre, az elmére és az érzelmekre. Ebből következik, hogy a hatékony stresszcsökkentés a testben, az elmében és az érzelmekben fellépő stresszre irányul. Az alábbiakban néhány tippet adunk a stressz csökkentésére az egyes területeken:
Test:
- Mély légzés
- Meleg fürdő
- Torna, például futás, tánc, úszás, vagy jóga
- Masszázs vagy akupunktúra
- Szundikálás
- Egy háziállattal való együttlét
- Egy séta a természetben
- Enyugtató zene hallgatása
- Aromaterápia
Lélek:
- A negatív gondolatok és a katasztrofális gondolkodás valóságtesztelése
- Tervezés és rendszerezés
- Fókuszálás a pozitív életeseményekre
- Meditálás
- Pozitív önbeszéd vagy megerősítések használata
Érzelmek:
- Nevetés vagy sírás
- A stresszes érzelmek kifejezése művészettel vagy írással
- A stresszes események megbeszélése valakivel, akiben megbízik
- Egy hobbi, például főzés, kézművesség vagy kertészkedés
Az önsegítő könyvek és szemináriumok, amelyek megküzdési módszereket vagy a stressz csökkentésének módjait tanítják, szintén hatékonyak lehetnek egyesek számára.
A stressz kezelése a terápiában: Esetpéldák
- A perfekcionizmusból eredő stressz: A 47 éves Ben nemrégiben kisebb szívrohamot kapott. Az orvosa azt mondta neki, hogy csökkentse a stressz-szintjét. Ben saját vállalkozást vezet, amelynek költségvetése több mint tízmillió dollár. Bár jövedelmének jó része nagycsaládja eltartására, két ház fenntartására és néhány régi adósságára megy el, nincsenek pénzügyi szükségletei. Ben arról számol be, hogy dühösnek és érzelmileg eltávolodottnak érzi magát a családjától, bár tudja, hogy szeretik őt. A terápián Ben megbeszéli, hogy törekszik a teljesítményre, és készségesen elfogadja, hogy valamiféle maximalista. Az is kiderül, hogy erősen aggódik amiatt, hogy cserbenhagyja apját, akinek saját üzleti ügyessége miatt Ben úgy érzi, hogy “meg kellett volna hódítania a világot”, hogy a kedvében járjon. Rövid távon a terapeuta meditációs technikákat tanít meg Bennek, és arra bátorítja, hogy saját maga fedezze fel a relaxáció más módszereit, például egy sportot vagy hobbit. A következő két hónapban a terapeuta segít Bennek feldolgozni apja csalódását. Több ülés után Ben kezdi észrevenni, hogy csökken a stressz, amit átél. Nyugodtabbnak és nyitottabbnak érzi magát a családja körében, még hosszú munkanapok után is. Több időt kezdenek szakítani a közös szabadidős tevékenységekre.
- Stressz a bizonytalan jövő miatt: A 24 éves Sonia túlhajszoltnak érzi magát. Kevés pénze van. Amije van, azt alkoholra költi, minden este munka után iszik, hogy eléggé ellazuljon az alváshoz. Azonban gyakran még mindig túlságosan stresszes ahhoz, hogy aludni tudjon. Végül az edzőterembe megy, és a végkimerülésig fut, gyakran az éjszaka közepén. Néha összeesik a munkahelyén, ami növeli a stressz-szintjét, és még jobban lemarad. Nem boldog, és nem tudja elképzelni, milyen lesz a jövője. A terápián kiderül, hogy komoly kávézási szokása van (nem csészékben, hanem kannákban mérve naponta). Arról is beszél, hogy általában elégedetlen a munkájával és az életével. A terapeuta kérdéseire válaszolva beszámol arról, hogy képzőművészetből szerzett alapdiplomát, és hogy professzorai tehetséges festőnek tartották, de a diploma megszerzése után nem sikerült pénzt keresnie vagy munkát találnia a szakmájában, ezért felhagyott a művészettel. Fontolóra veszi a terapeuta felvetését, miszerint az, hogy nem követte céljait vagy nem használta tehetségét, hozzájárulhatott ahhoz a jelentős stresszhez, ami mostanában éri. Sonia egyetért azzal, hogy a felvetésnek lehet némi alapja. A terapeuta bemutat néhány relaxációs technikát, többek között mély légzést és pozitív képeket, és segít Soniának megfogalmazni rövid és hosszú távú céljait. Ezután közösen elkezdik meghatározni az e célok eléréséhez szükséges lépéseket. Sonia úgy dönt, hogy tartózkodik az alkoholtól és csökkenti a koffeinbevitelt. Képes átrendezni a munkarendjét, hogy elkezdhessen mesterszintű művészeti órákra járni. Újra festeni kezd, ami jelentősen csökkenti a stresszt.
- Blinder, D. (2009, augusztus 20.). 5 módja annak, hogy az állatokkal töltött idő segít az egészségednek. Retrieved from http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
- A stressz jelentős egészségügyi probléma az Egyesült Államokban, figyelmeztet az APA. (2007, október 24.). Amerikai Pszichológiai Társaság. Retrieved from http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
- Stresszkezelés. (2013, július 9.). Retrieved from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1