By Dr Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr Manasa, B.A.M.S
A Shambhavi Mudra az úgynevezett “szemöldök-középpontba néző gesztus”.
Ez az egyik nagyra becsült és gyakorolt gesztus a jógikus és tantrikus szövegekben. Nagyon erőteljes gesztus, amelyet a meditációban használnak. Arra használják, hogy az elmét egyensúlyba hozzák és magasabb tudatállapotokat tapasztaljanak meg. A Gheranda Samhita nevű jógaszövegben említik. Ez a gesztus magában foglalja a szemöldök középpontjának nézését.
Van egy másik gesztus, a Shambhavi Mahamudra Kriya, amelyet az Isha Alapítvány tanít és prédikál. Néhányan azt mondják, hogy mindkettő ugyanaz. Egyesek szerint a Shambhavi Mahamudra Kriya a hagyományos Shambhavi Mudra továbbfejlesztése, és az alapítvány tanfolyamként használja. Aktiválja a harmadik szem csakrát. A Shambhavi Mudra is ugyanolyan hatással van a harmadik szem csakrád energetizálására. Ha ezt elérted, betekintést nyersz a dolgok valódi természetébe. Megcsapolod az intuíciódat és a pszichikai éleslátásodat.
olvasd – Csakra – Kundalini: Bevezetés, jelentés, típusok, elhelyezkedés, Ayurveda nézet
Tartalomjegyzék
Eljárás
- Milyen kényelmes helyzetben ülj le. Lehetőleg olyan meditatív pózokban üljünk, mint a Sukhasana azaz könnyű póz, Siddhasana azaz megvalósult póz vagy Padmasana azaz lótusz póz.
- Vegyük fel a Jnana mudrát vagy Chin Mudrát az ujjainkkal.
- A tenyerek a térdeken vagy a combokon nyugszanak.
- Tegyünk kísérletet arra, hogy a szemöldökök közé fókuszáljuk a látásunkat. Tekerd felfelé a szemed, és próbálj a szemöldök középpontjára nézni.
- A gyakorlat elején nehéz lehet. De talán képes leszel látni a két szemöldököt, mint két ívelt vonalat, amelyek a homlok közepén találkoznak. Ez egyfajta V alakú vonalat alkot, amelynek a közepén van egy bemélyedés.
- Koncentráljátok a szemeteket erre a bemélyedésre a V végtagok találkozásánál. Meditáljatok ezen a ponton. Engedj el minden gondolatot. Miközben fenntartjuk a fókuszt, kántáljuk az OM-et. Meditálj az OM hangján, ami visszhangzik a pont körül, amire nézel.
- Megtartsd ezt a gesztust, ameddig csak lehet. Kezdetben fájdalmat érezhetsz a szemedben. Ha kellemetlen érzésed van, lazítsd el a szemed, és vidd vissza a normál helyzetbe. Pihenjünk rövid ideig, és ismét próbáljuk meg a mártást bámulni. Gyakorlással hosszabb ideig is fenn tudja tartani ezt a tekintetet. Ne terhelje túl a szemét. Mindig nyugodtnak kell lenniük.
- A gesztus gyakorlása közben lélegezz normálisan.
- Ez a gesztus mély meditációs állapotba juttat.
Megjegyzés – Ez a gesztus csukott szemmel is elvégezhető. Ehhez el kell sajátítanod az említett pont nyitott szemmel való bámulásának művészetét. Ezután csukott szemmel is vizualizálhatod a szemöldökvonalak közötti mélyedést.
olvasd – Jnana Mudra (Gyan vagy Dhyana Mudra) testtartás, előnyök
Elengedés –
- Elengedjük az áll-mudrát.
- Visszük el a tekintetünket a szemöldökvonalak közötti mélyedésről. Lazítsuk el a szemünket.
- Elengedjük az áll mudrából.
- Tegyük a kezünket a combunk / térdünk tetejére.
- Lélegezzünk szabadon és lazítsunk.
Előnyök
- Ez az egyik legfontosabb mudra a meditációhoz
- Segít az elme meghaladásában és magasabb tudatállapotok elérésében, segíthet elérni a szamádhi állapotát
- Amikor a szemöldökök közötti pontra szegezed a tekinteted, az elme le fog nyugodni. Ezzel a gondolkodási folyamat megáll.
- Amikor elsajátítod ezt a gesztust, egyenlővé válsz az isteni hármassággal, azaz az Úr Sivával, Visnuval és Brahmával (Gheranda Samhita)
- Ez jó gyakorlat a szemednek, és erősíti a szemizmokat. A szemek könnyeznek, amikor ezt a gesztust végezzük. Ez megtisztítja a szemet és kiengedi a méreganyagokat.
- Ez a gesztus aktiválja és energetizálja az Ajna csakrát, vagyis az Ajna csakrát. a harmadik szem csakrát
- Elősíti a belátás fokozott szintjét
- Javítja az interperszonális kommunikációs készségeket
- Elősíti a jó kommunikációt és az egyensúlyt az agy bal és jobb féltekéje között
- Lazítja az agyat és az elmét
- Elősíti a pszichikai erőt
Read – Muladhara csakra – A gyökércsakra, jellemzők, hogyan kell aktiválni?
Mellékhatások
A Shambhavi mudra gesztus fejfájást okozhat. A szem megerőltetését és fájdalmat is okozhat, ha túlzásba viszed vagy nem megfelelően végzed. Ha lazán tartod a tekinteted, nem fog fájni a fejed.
Idő és időtartam
Körülbelül 6-10 percet tölthetsz ezzel a gesztussal. Fokozatosan növelheted az időtartamot, ahogy megbarátkozol vele.
Érdemes éhgyomorra végezned ezt a gesztust. Ha étkezés után csinálod, akkor legalább1-2 órával étkezés után gyakorold.
A nyilvánvaló eredmények és jótékony hatások érdekében legalább 2 hónapig kell gyakorolni.
Olvasd el – Mudra – A gesztusok tudománya: Benefits, Types, How To Practice
Impact on Chakras
Amint már említettük, a Shambhavi Mudra óriási kiegyensúlyozó hatással van az Ajna csakrára, azaz a harmadik szem csakrára. A gesztus egyben energetizálja is. De ez nem megy könnyen. Állandó gyakorlásra van szükség. Valószínűleg azoknál érhető el könnyen, akiknél az alsó csakrák már egyensúlyban vannak.
Hatás a doshákra
A Shambhavi Mudra testre és elmére gyakorolt mérhetetlen kiegyensúlyozó hatását látva arra lehet következtetni, hogy erős hatással van az összes fizikai és mentális dosha kiegyensúlyozására. Ezért tridosha-kiegyensúlyozó. Az elme raja és tama dosháit is kiegyensúlyozza. Jó kiegyensúlyozó hatással van a prána vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha tengelyre. Elsősorban a szemben található alochaka pitta egyensúlyban van. Ennek a pitta-nak két összetevője van; az egyik a szem funkcióira korlátozódik, a másik pedig az intellektuális és gondolatfeldolgozási szintre.
Shambhavi Mahamudra Kriya
Ez egy protokoll az Isha jóga vonalán belül. Pránájáma és meditáción alapuló technikákat egyaránt tartalmaz. A kriya egy jógikus cselekvés vagy belső technika, mint például a légzésszabályozás. Ez a mahamudra több légzéstechnika integratív rendszere. Ez magában foglalja a hagyományos rádzsa jóga vagy a Patandzsali által a Jóga szútrákban leírt jóga több végtagját. A gyakorlatot naponta 21 percig végezzük. Ebben több mély, ellenőrzött légzéstechnikát és a has és a medencefenék bandháinak vagy izomzáraknak a bevonását alkalmazzák 15 percen keresztül. A gyakorlatot körülbelül 5 perc nyitott figyelő meditáció zárja. A Shambhavi Mahamudra tehát egy jógikus légzésgyakorlat, és így különbözik a Shambhavi Mudrától. (olvasd)
Kutatások
- Tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol ébredési reakciói magasabbak azoknál, akik gyakorolták a Shambhavit
- A mudra állandó gyakorlása növeli a BDNF-et, azaz az agyból származó neurotropikus faktort is
- A gyulladásos markerekben is javulás lesz
- A 90 napos állandó gyakorlás után 6.4 évvel fiatalabb, mint voltál, sejtszinten
- Az elme nyugalmának szintje sokszorosára nő, miközben az agy még mindig aktív
- A többi buddhista meditációval ellentétben a tanulmányok kimutatták, hogy a Shambhavi Mahamudra során az emberek nagyon békéssé válnak, kellemesek, és ezzel egyidejűleg az agyi aktivitásuk felgyorsul
Read Related Research Article –
Effects of Shambhavi Mahamudra Kriya, a multi-component breath-based Yogic Practice (Pranayama) on Perceived Stress and General Well-Being
Click to Consult Dr Raghuram Y.S. MD (Ayu) -Skype