Gyors statisztikák
Korom: 28
magasság: 180 cm
Súly: 90kg
Transzformációs történet:
Kosárlabdázó voltam, amikor fiatalabb voltam. Napi két kosárlabda edzésem volt, és egy súlyzós edzés a kettő között. Nem ettem rendszeresen, mert nem volt világos elképzelésem arról, hogyan kell felépíteni az étrendemet. Néhányszor gyakorlatilag elájultam, mert túl fáradt voltam, és nem regenerálódtam megfelelően.
Ektomorfként természetemnél fogva elég sovány voltam, és napközben is sok aerob gyakorlatot végeztem, így akkoriban nem tudtam izomtömeget szerezni.
Amikor abbahagytam a profi kosárlabdázást, egy évet a hadseregben töltöttem. Kijöttem a formámból, és nagyon nehéz volt eldöntenem, hogy milyen irányba haladjak az életemmel.
Mivel a fitnesz volt a második szenvedélyem a kosárlabda után, úgy döntöttem, hogy minden erőmet ebbe fektetem, és ez volt a fordulópont számomra.
Voltak olyan egyedi kihívások vagy körülmények, amelyek különösen megnehezítették az átalakulásodat?
Nehéz volt számomra, amikor anyagilag nem álltam túl jól, és két munkát kellett vállalnom, hogy elég pénzt keressek ahhoz, hogy abba az irányba haladjak, amerre akartam. Nappal személyi edzőként dolgoztam, éjszaka pedig biztonsági őrként.
Nehéz volt, mert nem tudtam eleget pihenni, de megérte. Ha valamit nagyon-nagyon akarsz, semmi sem állíthat meg abban, hogy elérd.”
Milyen az életed most, hogy átalakultál?
A legtöbb ember azt hiszi, hogy ha egyszer elérted azt a testet, amire mindig is vágytál, utána minden más könnyen jön. Nos, valójában a legnehezebb rész a testalkatod hosszú időn keresztül történő fenntartása. Nekem ugyanannyi erőfeszítésembe kerül ebben a formában maradni, mint amennyibe az elérése került. Mindig 100%-ot kell nyújtanom, és ha úgy kezdek el élni, mint a legtöbb ember, akkor gyorsan kiesek a formámból. Sokan azt hiszik, hogy mindent beleadnak, de valójában messze vannak ettől; azt mondják, hogy mindent 100%-ban megtesznek, de a dolgok mégsem működnek számukra.
Csak miután látták, hogyan telik egyetlen nap az életemben, rájönnek, hogy az általuk befektetett erőfeszítés körülbelül a fele annak, amire valójában szükség van.
Mi motivál arra, hogy folytasd és még keményebben nyomd?
A motivációm a rajongóimtól származik, akik folyamatosan támogatnak, és az ügyfeleimtől, akiknek segítettem átalakítani az életmódjukat és a testüket.
Mi a következő célod?
A célom, hogy minél szélesebb körben népszerűsítsem a fitness-t. Arra fogok törekedni, hogy a fitneszmodell testalkat legyen a férfitestek etalonja.
Sok projekt van a fejemben, amihez idő kell, és a munkám miatt ebből sosincs elég.
Mi a jelenlegi edzésfilozófiád?
Mindig is szerettem a nehéz edzéseket, ezért továbbra is nehézeket emelgetek. Függetlenül attól, hogy tömegnövelő vagy vágó edzésen vagyok, még mindig nehezet emelgetek. Ha természetes sportoló vagy, ektomorf testtípussal (az én testtípusom valójában az ektomorf és mezomorf testtípus keveréke), akkor nehezebb súlyokat kell használnod a jó izomtömeg fenntartása érdekében.
Nem fordítok figyelmet a hét egyes napjaira, és csak akkor pihenek, amikor tényleg úgy érzem, hogy pihenésre van szükségem. A legtöbb gyakorlat, amit csinálok, minden alkalommal más és más. Csak az olyan alapgyakorlatok, mint a guggolás, a fekvenyomás és a felhúzás vannak mindig, de ezeket is igyekszem minden alkalommal másképp csinálni.
Észrevettem, hogy sok személyi edző és profi fitneszmodell mindig próbál változtatni a dolgokon, hogy megterhelje az izmokat. Különböző technikákat alkalmaznak, amelyek néha eltérítik őket az alapelvektől, amelyek szerint az 5 és 8 ismétlés közötti tartomány a legjobb az izomhipertrófia eléréséhez, és hogy a súly növelése egy adott gyakorlatnál szintén megterheli az izmot. Ezért igyekszem apró változtatásokat eszközölni, ugyanakkor ragaszkodom a testépítés alapelveihez.
A jelenlegi rutin:
Első nap:
- Fekvőpad 4×8
- Fekvőpad 4×8
- Dőlőpad 4×8
- Pullover 4×8
- Hammer Press 3×8
- Dips 3x kudarc
- Súlyzós felülés 4x kudarc
- Lógó lábemelés… 4x kudarc
- Oldalhajlítás 4x kudarc
Második nap:
Harmadik nap:
- Military Press Behind The Neck 3×8
- Machine Press 4×8
- Lateral Raises 4×8
- Nehézlemezes elülső emelések 4×10
- Kötélhúzó elülső emelések 4×8
- Reverse Pec Deck 4×10
- Reverse Fly’s (ferdén. padon) 4×8
- Súlyos felülések 4x kudarc
- Lógó lábemelések 4x kudarc
- Oldalhajlítások 4x kudarc
- Oldalráncolás 4x kudarc
- Csuklóhajlítás a hát mögött 4x kudarc
- Reverse Wrist Curl Over Bench 4x kudarc
Negyedik nap:
- Close Grip Bench Press 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ Bar Curls 4×8
- Wide Grip Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (mindkét kéz)
- Concentration Curls 4×8
Ötödik nap:
- Close Grip Bench Press 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ Bar Curls 4×8
- Wide Grip Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (mindkét kéz)
- Concentration Curls 4×8
Ötödik nap:
Kedvenc kardió formája?
A rendszeres kardiót vagy a sprinteket részesítem előnyben. Az edzőteremben viszont nem szeretem csinálni, egyszerűen nincs hozzá kedvem. Szeretek a parkban kardiózni, még akkor is, ha hideg van kint.
Minden kardióedzésen nagyjából ugyanazt a távot futom, és igyekszem gyorsabban befejezni, mint az előző alkalommal, amikor ugyanazt a távot futottam. Legközelebb 100 métert sprintelnék, utána 1 perc séta, majd ismét sprint, és egy bizonyos ideig váltogatnám a két tempót. Hosszú ideig nem csinálok kardiót, mert akkor sok izomtömeget veszítek. Emellett igyekszem kerülni a HIIT egyes fajtáit, amelyek több karmozgást tartalmaznak, mert ez szintén izomtömegvesztést okoz.
Mindenesetre én soha nem csinálok kardiót 20 percnél tovább, és azt javaslom, hogy más ektomorfok is tartsák be ezt az időtartamot.
Ömlesztesz és vágsz, vagy egész évben sovány maradsz?
Ömlesztek, amikor nagyobbnak akarok látszani, de azért is, hogy növeljem az erőmet. Tehát télen tömegelek, amikor a testzsírszázalékom kb. 10-12%-ra csökken, és nagyon sokat emelgetek, hogy legalább pár kiló tiszta izomtömeget tudjak szerezni. Jelenleg majdnem a lehetőségeim maximumán vagyok, de mivel az erőparaméterek növekednek, ez azt jelenti, hogy az izomtömegemet is növelhetem, így minden évben megpróbálok egy kis minőségi izomtömeget növelni. Amikor az ember elérte a genetikai potenciálját, nagyon nehéz még több izomtömeget szerezni; természetesen anabolikus szteroidok használata nélkül. A kezdők nagyon gyorsan szednek fel izomtömeget, mert az izmaik mindenféle rá nehezedő nyomást egyfajta stresszként fogadnak el.
Csak egy bizonyos idő után alkalmazkodnak, és minden egyes ember stratégiáját meg kell változtatni ahhoz, hogy folyamatosan fejlődjön.
A tömegnövelő étrendemben az a különbség a korábbiakhoz képest, hogy most több zsírt teszek a menübe; telített és telítetlen zsírokat egyaránt. Ennek az az oka, hogy ez segít fenntartani a magasabb tesztoszteronszintet, ami valójában nagyon pozitív hatással van az erőmre és az izomtömeg-gyarapodásomra. Ami a vágási diétámat illeti, mostanában hosszabb ideig alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, ahelyett, hogy ketogén diétára váltanék. A ketogén diéta miatt rengeteg izomtömeget veszítek. Legtöbbször alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátciklusos diétán lennék, de főleg alacsony szénhidráttartalmú, mert így meg tudom tartani az erőt és az izomtömeget. Másrészt az alacsony szénhidráttartalmú diéták nem teszik lehetővé számomra, hogy nagyon gyorsan égessek zsírt.
A jelenlegi diéta:
- Etkezés 1: Zabpehely, tojás, mogyoróvaj & Grapefruit
- Etkezés 2: Rizs, csirke & Brokkoli
- Etkezés 3: Tészta, tonhal & Avokádó
- Etkezés 4: Rizs, csirke
- Etkezés 5: Lazac & Zöldsaláta
- Etkezés 6: Túró & Brokkoli
Mi volt a legnagyobb eredményed a fitness területén?
Az, hogy azt csinálom, amit szeretek, és az embereket is motiválom az edzésre. Ez az, ami fontos számomra. A Mutated Nationnel és a Nike-val kötött szponzori szerződéseim is valamiféle eredményt jelentenek számomra. Néhány weboldal jelölt a 2012-es év legesztétikusabb fizikumának és legjobb fitneszmodelljének, így ez is sok önbizalmat ad nekem. Hamarosan egy velem készült interjúnak kell megjelennie a bolgár Men’s Health magazinban, ami szintén eredmény számomra, tekintve, hogy a Men’s Health az egyik legnépszerűbb magazin világszerte.
De a legfontosabb számomra továbbra is az emberek motiválása és a testük átalakításának segítése. Ez az, amiért élek.
Melyik a 3 legjobb tipped azoknak, akik szeretnék elérni a céljukat, a testalkatukat?
- Legyél türelmes – “Róma sem egy nap alatt épült”
- Maradj következetes mind az étrendedben, mind az edzésprogramodban
- Soha ne add fel, bármilyen akadály is kerüljön eléd
Kedvenc idézet:
Hogy elérd, amit mások nem fognak, azt kell tenned, amit mások nem!
Testtér: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Honlap: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness