Miért félünk a siker eredményeitől sokkal jobban, mint magától a sikertől.
Egy fiatal vállalkozó ügyfelem egyszer megkérdezte tőlem:
Hogyan lehet az embereknek sikerfélelmük? Ez a leghülyébb dolog, amit valaha hallottam. A siker félelmetes!
Az, ahogy ügyfelem megfogalmazta a kérdést, az biztos, hogy rövidlátó volt, de értettem, mire gondol. Az összes borzalom közül, amivel az emberek ebben az életben szembesülnek, az, hogy azt állítják, félnek a sikertől, kissé furcsának tűnhet, különösen egy olyan kultúrában, amely annyira idealizálja a sikert, mint a miénk.
Azonban néhány órával később, ugyanazon a napon volt az első ülésem egy idősebb úrral, aki elmagyarázta, hogy amin a terápiában dolgozni szeretne, az a sikerfélelemmel kapcsolatos küzdelmei voltak.
Elmondta nekem, hogy miután nyugdíjba ment, egy kis nonprofit szervezetet alapított, amely olyan önkéntes munkát végzett, amiért rajongott. Nemrégiben azonban szerény szervezete egyik napról a másikra felvillantotta a sikert. És komoly aggodalmakkal töltötte el ez a mostani “siker”.”
Alig néhány órával korábban a fiatal vállalkozó ügyfelemmel folytatott beszélgetés miatt különösen kíváncsi voltam arra, hogyan is néz ki valójában a sikerfélelem, honnan ered, és milyen hatása van.
Amit megtudtam, az lenyűgöző volt.
A sikerfélelem megtanulása: Where Fear of Success Comes From
Míg sokan közülünk olyan környezetben nőnek fel, ahol a sikereinket a körülöttünk lévő emberek lelkesedéssel, dicsérettel és bátorítással fogadják, ez nem mindenkire igaz.
Az első találkozásunkkor a nonprofit szervezetet vezető idősebb ügyfelem elmondta, hogy gyermekkorának nagy részét az apjával való viharos és gyakran bántalmazó kapcsolat jellemezte.
Elmesélte, hogy az apja – saját bizonytalansága miatt, amiért nem érettségizett le – gyakran kigúnyolta ügyfelemet, amikor az az iskolai sikereit hozta fel. És ha az apja ivott, akkor ez a gúnyolódáson messze túl verbális, sőt néha még fizikai bántalmazásba is torkollott.
Elképzelhető, hogy ügyfelem megtanult hallgatni a tanulmányi sikereiről. Még felnőttként is elmondta nekem, hogy a “fejét lehajtani” szokása arra késztette, hogy olyan karriert és munkát válasszon, ami nem igazán az volt, amit akart, de “biztonságos” és “nem villogó” volt.”
A nyugdíjba vonulása után azt feltételezte, hogy a kis non-profit szervezete egyszerűen egy csendes módja annak, hogy visszaadjon és önkénteskedjen egy olyan ügyért, ami iránt szenvedélyt érzett. De néhány évvel a projekt után egy nagy újság cikket írt az ügyfelemről és a nonprofit szervezetről, ami sok pozitív figyelmet és még néhány jelentős anyagi adományt is vonzott.
Az egyik napról a másikra bekövetkezett siker mellett az ügyfelemnek szinte naponta heves pánikrohamai lettek, és úgy tűnt, nem tudta abbahagyni az aggódást. Szorongással telve jött hozzám, és 99%-ban biztos volt benne, hogy a megoldás az lenne, ha felhagyna a nonprofit tevékenységével.
Amikor megkérdeztem tőle, hogy konkrétan mi miatt aggódik, nehezen tudta megfogalmazni. De néhány példát azért felhozott:
- Utálta a gondolatot, hogy díszes adományozói vacsorákra és találkozókra kell járnia, ahol ő lenne a figyelem középpontjában.
- Attól félt, hogy minden idejét a riporterek és munkatársak e-mailjeinek megválaszolásával kell majd töltenie ahelyett, hogy a szeretett munkájával foglalkozna.
- Azért aggódott, hogy nem lesz képes megfelelni azoknak az égbe nyúló elvárásoknak, amelyek úgy tűnt, hogy tornyosulnak előtte.
- És az egyetlen dolog, ami visszatartotta attól, hogy most mindentől elmenjen, az volt, hogy aggódott, hogy az emberek csalódni fognak benne, vagy azt gondolják, hogy nem igazán elkötelezett a projekt iránt.
Bármilyen előítéleteim is voltak ezzel kapcsolatban, az ügyfelemmel és a sikertől való félelmével folytatott néhány ülés után fájdalmasan világossá vált számomra, hogy ez mennyire valós.”
Mit a legtöbb ember nem tud a sikertől való félelemről
Azóta több más ügyféllel is dolgoztam, akik mind hasonló, a sikertől való félelemmel kapcsolatos tapasztalatokkal álltak elő.
Itt van néhány dolog, amit az út során megtanultam arról, hogyan is néz ki valójában a sikerfélelem:
- A sikerfélelem általában nem a sikertől való szó szerinti félelmet jelenti. Az emberek például a sok pénzkeresés eredményeitől és következményeitől félnek, nem pedig magától a pénztől.
- A sikertől való félelmet gyakran fiatal korban tanulják meg. Ahogy egy patkány megtanulja, hogy ne nyúljon a piros gombhoz, miután az néhányszor áramütéshez vezet, úgy az emberek is megtanulják elkerülni a sikert, ha azt egykor valami fájdalmas dolog követte.
- A sikertől való félelmet az elkerülés tartja fenn (és rontja). Nem számít, hogy kezdetben mi vezet a sikertől való félelemhez, a legtöbb ember végül akaratlanul is úgy viselkedik, hogy megerősíti és erősíti ezt a félelmet. Ügyfelem például olyan munkát vállalt, amely lehetővé tette számára, hogy elkerülje a siker kifejezett és nyilvánvaló jeleit. Ez sajnos megfosztotta őt attól a lehetőségtől, hogy megtanulja, hogy a siker nem mindig vezet rossz dolgok bekövetkezéséhez.
- A sikertől való félelem fájdalmas. Az emberek, akikkel dolgoztam, nem voltak nyafogó, figyelemre éhes panaszkodók. Sőt, távolról sem. Rendkívül nagyfokú szorongástól szenvedtek, és gyakran életük nagy részében szenvedtek is, annak ellenére, hogy minden jel szerint igen szorgalmas, okos, lelkiismeretes emberek voltak.
- A sikertől való félelem kínos. A legtöbb ember, aki fél a sikertől, szégyelli a félelmét. Az olyan emberek miatt, mint én és a fiatal vállalkozó ügyfelem, akiknek a hozzáállása nagyrészt naiv és elutasító a sikerfélelemmel kapcsolatban, az ettől szenvedő emberek nagyrészt egyedül szenvednek.
Akár maga szenved a sikertől való félelemtől, akár ismer valakit, aki szenved, fontos megértenie, hogy ez valójában mit jelent, és milyen nehéz lehet.
Mit tegyen, ha szenved a sikertől való félelemtől
Íme néhány ajánlás, hogy elkezdje feldolgozni a saját sikerfélelmét. Ezek a szorongásos zavarokra szakosodott pszichológusként szerzett szakértelmemen, valamint a sikerfélelemtől szenvedő ügyfelekkel való munkám során szerzett tapasztalataimon alapulnak.
Validálja a sikerfélelmét azáltal, hogy megérti annak eredetét.
A legtöbb ember, aki sikerfélelemtől szenved, nagyon szégyelli és zavarban van emiatt. Ez megnehezíti számukra, hogy beszéljenek róla, segítséget kérjenek, vagy akár maguk is elkezdjenek tisztán látni.
De a küzdelmeinkkel kapcsolatos tisztánlátás az első lépés ahhoz, hogy feldolgozzuk őket. És gyakran az a legjobb módja annak, hogy bátorságot gyűjtsünk ehhez, ha először érvényesítjük és elismerjük a fájdalmat, részben úgy, hogy megpróbáljuk megérteni az eredetét.
Ha azonosítani tudjuk, miért alakult ki a sikerfélelmünk – és elismerjük, hogy talán voltak okai annak, hogy ez megtörtént -, akkor csökkenthetjük a körülötte lévő szégyenérzetet, és ténylegesen elkezdhetünk dolgozni a változáson.
A naplóírást ajánlom, mint jó kiindulópontot a sikerfélelmünk érvényesítéséhez:
- Egyszerűen iktass be 20-30 percet, amikor van egy kis időd, vegyél elő egy írótömböt vagy egy karcolós papírt, és kezdd el leírni, ami eszedbe jut, amikor a sikerfélelmedre gondolsz.
- Próbáld felidézni a vele kapcsolatos legkorábbi emlékeidet vagy tapasztalataidat. Milyen volt az? Ki volt benne érintett? Milyen érzésre emlékszel?
- Megtarthatod ezeket a jegyzeteket, ha szeretnéd, de nem szükséges.
- Próbálj meg egy-két hét alatt többször is időt szakítani erre.
Ha kialakítasz egy egyszerű rutint a sikerfélelmedről való gondolkodásra (és írásra), szerintem meg fogsz lepődni, mennyi mindent megtudhatsz róla. És ennek eredményeként megtanulhatsz egy kicsit együttérzőbbnek lenni vele kapcsolatban.
Követd nyomon a sikertől való félelemmel kapcsolatos elkerülési stratégiáidat.
Míg a sikertől való félelmed eredetének feltárása segíthet abban, hogy együttérzőbb legyél vele kapcsolatban, annak, hogy honnan származik egy félelem, gyakran kevés vagy semmi köze ahhoz, hogy miért ragad meg, és hogyan lehet a legjobban megszüntetni.
Minden irracionális félelmet az elkerülő stratégiák tartanak fenn és erősítenek, olyan finom mentális és viselkedési szokások, amelyekkel jelezzük az agyunknak, hogy félünk. Bár rövid távon megkönnyebbülésnek érezzük, hogy elkerüljük a minket megrémítő dolgokat, hosszú távon arra tanítjuk az agyunkat, hogy féljünk valamitől, ami valóban veszélyes. Így működik minden szorongás, és a sikertől való félelem sem más.
A sikertől való félelem megszüntetésének első gyakorlati lépése, hogy azonosítsuk mindazokat a módokat, amelyekkel akaratlanul is arra tanítjuk az agyunkat, hogy félelemben maradjon. Ehhez el kell kezdenie odafigyelni minden olyan módra – nagy vagy kicsi, mentális vagy fizikai -, amellyel menekül a sikertől való félelme elől.
Itt van néhány példa a sikertől való félelemmel kapcsolatos elkerülési stratégiákra:
- Ha fél a sikertől a munkahelyén, hajlamos lehet elkerülni, hogy nagy projekteket vagy lehetőségeket vállaljon.
- A bókoktól vagy dicséretektől is hajlamos lehet elzárkózni, vagy teljesen elkerülve az ilyen helyzeteket, vagy gyorsan megpróbálja visszaterelni a beszélgetést a másik személyre.
- Lehet, hogy félig tudatosan szabotálja magát annak érdekében, hogy ne ismerjék el vagy ne léptessék elő, például azzal, hogy késve jelenik meg, vagy hanyag munkát végez.
- Lehet, hogy olyan emberekkel lóg együtt, akikről tudja, hogy nem jelentenek kihívást, vagy nem ösztönzik arra, hogy jobban teljesítsen vagy fejlődjön.
Mindenesetre fontos, hogy elkezdje keresni ezeket az elkerülési stratégiákat, és nyomon kövesse őket. Javaslom, hogy tartson egy jegyzetfájlt a telefonjában, és röviden soroljon fel minden olyan helyzetet, ahol a siker gondolata ijesztő volt, és azt a stratégiát, amelyet annak elkerülésére vagy minimalizálására használt.
Nézzen szembe a sikerrel kapcsolatos félelmeivel (az okos módon).
Ha már elkezdte azonosítani azt a sok módszert, amellyel elkerüli a sikerrel kapcsolatos helyzeteket (és ezáltal erősíti a félelmét), az utolsó lépés az, hogy helyette elkezd közelíteni ezekhez a helyzetekhez.
De az, hogy egyszerűen szembenéz a félelmeivel, ritkán a legjobb módszer. Ahhoz, hogy hosszú távon sikeresen megváltoztasd, hogyan gondolkodik az agyad a sikerről, be kell bizonyítanod neki a viselkedéseddel, hogy nem félsz tőle. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon kell játszanod, ami azt jelenti, hogy kicsiben kell kezdened, és apró győzelmeket és önbizalomlövéseket kell létrehoznod magadnak.
Íme, hogyan kezdd el:
- A fenti 3. pontban szereplő elkerülési stratégiáid listája alapján válassz egyet, ami viszonylag kicsi. Olyat, ami kényelmetlen lenne, de elvégezhető, ha úgy döntesz, hogy inkább megközelíted, mint elkerülöd. Például, amikor legközelebb valaki megdicséri önt, egyszerűen csak köszönje meg, ahelyett, hogy reflexszerűen beszélgetést váltana.
- Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, jegyezze fel, hogy mennyire szorong/félelmet érez (az 1-10-es skála általában jó).
- Gyakorolja, hogy minél többször közelítsen ehhez a kis félelemhez, és minden alkalommal jegyezze fel a szorongás/kényelem szintjét.
- Egyszer majd észreveszi, hogy a szorongása/kényelme kezd egy kicsit csökkenni. Ez az agyad megtanulja, hogy ne féljen annyira. Amint ez megtörténik, menj vissza a listádhoz, és válassz egy kicsit nehezebb feladatot, és ismételd meg a folyamatot.
- Öblítsd és ismételd ezt a folyamatot fokozatosan, amíg fokozatosan egyre nagyobb és nagyobb félelmekkel járó helyzeteket tudsz megközelíteni, ahelyett, hogy elkerülnéd őket.
Az agy átképzéséhez nincsenek rövidítések. Ha a sikertől való félelemtől szenvedsz, az valószínűleg azért van, mert éveket, ha nem évtizedeket töltöttél azzal, hogy az agyadat arra edzetted, hogy féljen tőle. Időbe fog telni, amíg újra megtanítjuk arra, hogy a siker nem feltétlenül jelent fájdalmat.
Kérjen szakmai segítséget egy kognitív viselkedésterapeutától.
Míg jó, ha megpróbálja megérteni a saját sikerfélelmét, és lépéseket tesz, hogy saját maga dolgozza fel, ha ez jelentős problémákat okoz az életében (munka, kapcsolatok, elégedettség stb.), akkor egy képzett szakembert kell keresnie.
Egy jó kognitív viselkedésterapeuta, aki a szorongásra specializálódott, segíthet Önnek abban, hogy időben és hatékonyan megértse és feldolgozza a sikerfélelmet.
Nem tudja, hol találjon egy jó terapeutát vagy tanácsadót? Írtam egy útmutatót arról, hogyan tegye pontosan ezt:
Találja meg a terápiáját: A Practical Guide to Finding Quality Therapy
Summary and Key Points
A sikerfélelem nagyon is valós, de gyakran félreértett küzdelem. A legfontosabb dolog, amit fel kell ismerni, hogy a legtöbb esetben a félelem a siker következményeitől való félelem, nem pedig magától a sikertől. Ennek a félelemnek valószínűleg nagyon erős és nagyon régi gyökerei vannak az ember múltjában.
A sikerfélelmének feldolgozásához a következő lépések lehetnek hasznosak:
- Validálja a sikerfélelmét azáltal, hogy megérti annak eredetét.
- Következtesse a sikerfélelemmel kapcsolatos elkerülő stratégiáit.
- Nézzen szembe a sikerfélelmével (az okos módon).
- Kérjen szakmai segítséget egy kognitív viselkedésterapeutától.