Share
Az Ön szeretné – nem, KELL – hogy egészséges maradjon és működőképes legyen 10. Talán egy világjárvány idején az egészségügyi frontvonalon állsz. Vagy talán otthonról dolgozol, miközben egyidejűleg három gyereket tanítasz otthon. A lényeg, hogy az univerzumnak szüksége van az egészségére.
Jó hírek! Bár nincs varázslatos “egészséges pirula”, vannak kipróbált és bevált módszerek, hogy immunitásod szuperképességét feljebb tornázd. Sandra Darling, DO, prevenciós orvos és wellness-szakértő megosztja legjobb tippjeit az egészség megőrzéséhez.
Készüljön fel az immunrendszer erősítésére
“Kezdjük az alapokkal: Mossunk kezet 20 másodpercig, ne nyúljunk az arcunkhoz, és vegyük komolyan a társadalmi távolságtartást” – mondja Dr. Darling. “Ha csak ezt a három dolgot teszed meg, máris jó úton haladsz az egészség megőrzése felé.”
De ennél többet is tehetsz. Dr. Darling négy egészségmegőrző stratégiát ír elő.
Fókuszáljunk az ételekre
“Hiszek az immunerősítő élelmiszerek erejében” – mondja Dr. Darling. “A teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek választása csodákat művel az általános egészséggel”.
Dr. Darling ezeket az immunerősítőket ajánlja:
- Fokhagyma: Az allicin, a fokhagymában található vegyület, jól ismert arról, hogy erősíti az immunrendszert. A legnagyobb hasznot a napi egy fél gerezd nyers fokhagyma elfogyasztása hozza. Ha nem bírja a nyers fokhagymát, a következő legjobb megoldás, ha megpirítja.
- Prebiotikumok: A robusztus bélbaktériumok megvédenek minket a fertőzésekkel szemben. Tartsa ezeket a baktériumokat egészségesen a rostot, konkrétan inulinrostot tartalmazó prebiotikumokkal. Kiváló prebiotikumforrások a csicsóka, a zöld banán vagy a platán, a jicama gyökér és a spárga.
- C-vitaminban gazdag élelmiszerek: A C-vitamin közismerten erősíti az immunitást. Egy tanulmány szerint azoknál az idősebb felnőtteknél, akik egy hónapon keresztül minden nap ettek kivit, jelentősen csökkent a felső légúti fertőzés tüneteinek súlyossága és időtartama. “Az emberek gyakran nyúlnak a narancsléhez, hogy C-vitaminhoz jussanak, de a gyümölcslé sok cukrot tartalmaz” – mondja Dr. Darling. “Jobb, ha narancsból, brokkoliból, kiviből vagy sárgadinnyéből jutunk C-vitaminhoz.”
- Antioxidánsok: A stressz csökkent immunitáshoz vezethet, és hajlamosabbá tehet a betegségekre. A színes gyümölcsök és zöldségek, köztük a bogyók, a sárgarépa és a spenót antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik Önt az oxidatív stresszel szemben, ami erősebb immunrendszert eredményez.
Életmódjavítás
Az állandó, akár alacsony fokú, nap mint nap folytatódó stressz hatására a szervezet túl sok kortizolt, a stresszhormont termel. Idővel a megemelkedett kortizol csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet, és hozzájárul a rossz alváshoz és a magasabb vérnyomáshoz.
Védekezzen a stressz ellen és erősítse immunrendszerét néhány életmódbeli változtatással:
- Aludjon: Igen, ezt könnyebb mondani, mint megtenni (különösen, ha álmatlanságban szenvedsz). De a helyzet a következő – minden éjjel hét-nyolc óra minőségi alvásra van szükséged a fertőzések leküzdéséhez. “Helyezd előtérbe az alvást. Ha segítségre van szüksége, válasszon egy kipróbált és bevált technikát, az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját vagy CBT-I-t” – mondja Dr. Darling. “Beszéljen orvosával, hogy találjon egy jó hírű terapeutát, vagy töltsön le egy CBT-I alkalmazást.”
- Meditáció: Már napi öt perc vezetett meditáció, vagy egyszerűen csak csendben ülni és a légzésre koncentrálni is sokat számíthat. A meditáció csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és csökkenti a szorongást. Ráadásul megnyugtatóan hat. Így nem meglepő, hogy segít az alvásban is.
- Testmozgás: “A testmozgás növeli az ellenálló képességedet, így le tudod küzdeni a fertőzéseket” – mondja Dr. Darling. “A testünk jobban működik, ha minden nap fizikailag aktívak vagyunk”. Dr. Darling azt javasolja, hogy szánjunk rá legalább 10 percet naponta, ideális esetben 30 percet, és végezzünk kardio- és erőnléti edzés keverékét.
Az attitűd minden
A pozitív gondolkodásmód létfontosságú az egészség és a jó közérzet szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív gondolatok csökkentik a stresszt és a gyulladást, és növelik a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet – míg a negatív érzelmek fogékonyabbá tehetnek a náthára és az influenzára.
“A COVID-19 világjárvány ijesztő, ezért könnyű negatív gondolatokba merülni” – mondja Dr. Darling. “A történet, amit magunknak mondunk, döntő fontosságú. Változtassuk meg azt a ‘Nem lesz minden rendben’ helyett ‘Biztonságban vagyok otthon, a szeretteimmel együtt. Kezdjük a napot egy pozitív gondolattal, vagy akár egy mantrával, mint például: ‘Jól vagyok'”.”
A természetes immunitást segítő eszközök
Ha készen áll arra, hogy mindent beleadjon a koronavírus elkerülése érdekében, fontolja meg ezeket az extra intézkedéseket:
- Kiegészítők: “Sok embernek hiányos (vagy alacsony) a D-vitamin szintje, és a hiány növelheti a fertőzésre való fogékonyságot” – mondja Dr. Darling. “Menjen ki a friss levegőre és a napfényre, de napi 1000-2000 NE D-vitamin-kiegészítő szedését is javaslom”.
- Illóolajok: Az eukaliptusz- és teafaolajok vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédhetnek a vírusok okozta fertőzésektől. Használja olajdiffúzorban, hogy belélegezze őket, vagy készítsen kézfertőtlenítőt aloe vera géllel és izopropil-alkohollal kevert teafaolajból. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a levendula illóolaj nyugtató hatású, így segíthet enyhíteni a szorongást és javíthatja az alvást. Adjon néhány cseppet egy meleg fürdőhöz, vagy használja az olajat diffúzorban munka vagy alvás közben.
És néha még a sok alvás és C-vitamin ellenére is megbetegszenek a szuperhősök. Semmi baj! A lényeg, hogy vegyünk ki szabadságot, hogy feltöltődjünk (és elkerüljük, hogy mások megbetegedjenek). Nemsokára újra felveheted a köpenyedet. De a saját és a körülötted lévők egészsége érdekében győződj meg róla, hogy előtte teljesen feltöltődtél.
Megosztás
- antioxidánsok fokhagyma immunrendszer prebiotikumok C-vitamin