Amikor a hőmérséklet emelkedik és napsütéses napok uralkodnak, gyakori a refrén, hogy “maradj hidratált”.
De tudja, mit jelent ez? Honnan tudod, hogy több vízre van-e szükséged? És tényleg csak vízre van szüksége?
Ezek és még több kérdés megválaszolásához Dr. Sean Hashmi, a dél-kaliforniai Kaiser Permanente nefrológusához fordultunk.
A víz a legjobb a hidratáláshoz?
Minden folyadék számít – még a kávé és a tea is. A közhiedelemmel ellentétben ezek az italok, még ha koffeintartalmúak is, nem dehidratálnak könnyen. Tanulmányok szerint nagyon sok kell ahhoz, hogy dehidratálódjon.
Egy másik mítosz az, hogy legalább nyolc 8 unciás pohár vizet kell meginni. Ez nem feltétlenül igaz, és bár a rendszeres vízivás a nap folyamán jó ötlet, az emberek talán nem tudják, hogy a víz nagy része az ételekből származik. Vannak vízben gazdag élelmiszerek, mint például a görögdinnye és az uborka, amelyek eszünkbe jutnak, de a legtöbb gyümölcs és zöldség természetes vízforrás. Nézze meg ezeket a hűsítő ételeket is. Igyál többet, ha feldolgozott élelmiszereket fogyasztasz, mert ezek nem tartalmaznak sok vizet.
Mennyit kell inni, ha kint meleg van?
Nagyon nehéz a képlet, de forró napokon valóban többre van szükséged. Egy kis teszt, hogy csípd meg a bőrödet, hátha veszít a rugalmasságából. De a legjobb mérőszám az, hogy hogyan érzed magad – szomjas vagy? Ha kétségeid vannak, jobb, ha több folyadékot fogyasztasz.
Hogyan állapíthatom meg, hogy jól hidratált vagyok-e? Honnan tudom megmondani, hogy dehidratált vagyok-e?
A teste tudatja Önnel, hogy több vagy kevesebb folyadékra van szüksége, ezért figyeljen arra, hogy a teste mit próbál közölni Önnel. A több folyadékszükséglet legalapvetőbb jele a szomjúság. Ellenőrizheti a szájszárazságot is.
A másik jele vagy mérőszáma annak, hogy mennyire jól hidratált, a vizelet színe. A világos szín az ideális. Ha sötétsárga, akkor kezdesz kiszáradni, és nagyon fontos a pótlás. Az is jó jel, ha rendszeresen vizelned kell, az is jó jel. Ha órákig nem vizel, valószínűleg több folyadékra van szüksége.
Ha a felnőttek szédülnek vagy zavarodottnak érzik magukat, az a kiszáradás jele. Ha a csecsemőknek vagy kisgyermekeknek 3 órán keresztül nem nedves a pelenkájuk, vagy kedvetlennek tűnnek, adjunk nekik több folyadékot.
Az idősebbeknek, a sportolóknak, a gyerekeknek és a krónikus betegségben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük, mert ők nem mutatják a folyadékszükséglet szokásos jeleit, majd gyorsan kiszáradnak – például az idősek (60 évesek és idősebbek) gyakran nem szomjasak, amíg ki nem száradnak.
Ha dehidratált vagyok, mit tegyek? Csak igyak sokat?
A több folyadék fogyasztása és a hűvös helyen való pihenés általában visszafordítja a dehidratációt, de a súlyos dehidratáció azonnali orvosi kezelést igényel, mert súlyos következményekkel járhat, például hőgutával és veseproblémákkal.
A sportitalok segítenek a folyadékpótlásban a forró napokon?
Az egészséges embereknek általában nincs szükségük sportitalokra vagy cukros italokra. Ennek ellenére néha az elektrolitok szükségesek bizonyos embercsoportok számára, akik érzékenyebbek a kiszáradásra.
Ezzel a nyárral kapcsolatban, igyon sok vizet, táplálkozzon gyümölcsökben és zöldségekben gazdagon, hallgasson a testére, és szórakozzon.
Megosztó: Sean Hashmi, MD