Ha futóként, kerékpárosként, úszóként vagy az állóképességi sportok újoncaként lépsz be a triatlon sportágba, a téglaedzés valószínűleg új fogalom. De ha sikeres akarsz lenni a triatlon sportban, ez egy olyan edzés, amelyet be kell építened a heti edzésprogramodba.
A téglaedzés, amely a három triatlon sportágból kettőt egyesít egyetlen edzésben, felkészít az egyes sportágak változó követelményeire, és fontos szerepet játszik a versenynapi sikeredben.
A vízszintes, túlzott lábmozgások nélküli úszásról a függőleges kerékpározásra való áttérés, amely nagymértékben a lábizmokra támaszkodik, különösen megrázó lehet a szervezet számára. Hasonlóképpen, bár a kerékpáros fordulat hasonló lehet a futáshoz, a triatlonistákat gyakran hátráltatja a láb alatti bizonytalan érzés, amikor egyikről a másikra váltanak.
Tovább: Túl a téglán: 2 szupererős triatlon edzés
“A tested nem szereti a változást, ezért az agynak kell megmondania a testednek, hogy képes vagy rá” – mondja Dan Smith, a LifeSport Coaching triatlon edzője Victoria-ban (Brit Columbia). “Ez egyike azoknak a dolgoknak, ahol a gyakorlat teszi a mestert, és idővel fiziológiailag a tested alkalmazkodik az edzésen keresztül.”
Az alábbi tippek segítségével megtanulhatod, hogyan lehet könnyedén belerázódni a téglaedzésbe, és hogyan teheted a rendszeres edzésprogramod részévé.
Fegyelemváltás
A tested megtanítása arra, hogy mérd fel a tempót, amikor egyik fegyelemről a másikra váltasz, különösen fontos. Könnyen előfordulhat, hogy a kerékpár vagy a futás elején túl keményen nyomod a tempót, ami fáradtságot okozhat.
És ha minden egyes sportágra külön-külön edzel, előfordulhat, hogy egyszerűen lassúnak érzed a lábaidat úszásról kerékpárra vagy kerékpárról futásra váltva.
Tovább: A tégla edzés minden távra
A tégla edzés egy módja annak, hogy két diszciplínát felfűzzünk egymásra, hogy olyan izommemóriát és idegi pályákat építsünk, amelyek segítenek szabályozni a tempót és az erőfeszítést, amikor elhagyod az átmenetet.
“Sok új triatlonistától gyakran hallani, hogy az úszás után a kerékpárút felénél úgy érzik, hogy beindulnak a lábaik, ezért fontos, hogy a lábakat erre a feladatra eddzük” – mondja Smith.
Gyakorold az átmeneteket
Míg előnyös mind az úszás/kerékpár, mind a kerékpár/futás téglákat elvégezni, az utóbbi általában kevésbé jelent logisztikai kihívást. Az úszás/kerékpár esetében az egyik megközelítés az, hogy a helyi edzőterem medencéjében úszol, majd a helyszínen lévő edzőkerékpárokhoz mész, ami nagyon kevés időt igényel, hogy eljuss A pontból B pontba.
A kerékpár/futás téglák könnyebbek, mert mindkét sportot a szárazföldön végzed. A tapasztalt triatlonisták gyakran felállítanak egy átmeneti zónát a kocsifelhajtójukban vagy a garázsukban, hogy szimuláljanak egy versenyt, és gyakorolhassák a kerékpárról a futásra való azonnali átmenetet.
Tovább: Brick Workouts to Help You Finish Fast
Még több, a tégla edzések lehetőséget adnak az átmenetek gyakorlására, ahol létfontosságú másodperceket lehet nyerni vagy veszíteni. Azzal, hogy közvetlenül egyik sportágból a másikba lépsz át, nemcsak a testedet és az elmédet edzed az alkalmazkodásra, hanem olyan feladatokat is gyakorolhatsz, mint a zokni felhúzása, a sisak és a napszemüveg felvétele, valamint a cipőcsere.
Az átmenet talán a legkönnyebb hely, ahol időt nyerhetsz vagy veszíthetsz, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni.
“Az ötlet az, hogy megpróbáljuk a lehető legkisebbre csökkenteni ezt a közbeeső időt” – mondja Smith. “Koncentráltnak és módszeresnek kell lenned, és a felszerelésednek készen kell állnia.”
Egyszerű módok a téglaedzések megkezdésére
Smith azt javasolja, hogy a téglaedzéseket a kerékpárral/futással kezdd el könnyedén. “Csinálj egy órát biciklivel, majd rögtön utána gyakorold a 10-15 perces futást” – tanácsolja. “Új triatlonistáknak valószínűleg csak hetente egyszer csinálnám ezt. Ahogy haladsz előre, akár kétszer is csinálhatod. Ez csak a lábak átfordításáról szól, és arról, hogy a test hozzászokjon a kerékpárról való futáshoz.”
Ha már jól megy ez a fajta edzés, próbáld ki az úszás/kerékpár téglát.
Még több: My Two Favorite Brick Workouts
“Csinálj egy 400 méteres úszást, majd ugorj ki a medencéből, vedd fel a kerékpáros cipődet, és menj versenytempóban 15 percig a kerékpáron” – mondja Smith.
Ezzel megtanítod a lábaidat, hogy gyorsabban alkalmazkodjanak a kerékpárhoz. Emellett gyakorolhatod a búvárruha levételét és a zokni felhúzását a nedves lábadra.”
Mivel a test és az agy a gyakorlás és az ismétlés révén tanul, a téglaedzés elengedhetetlen része minden triatlon-edzésprogramnak, különösen az avatatlanok számára. Bár az egyik sportágról a másikra való azonnali átállás eleinte talán nem tűnik kényelmesnek, idővel könnyebb lesz. És mire eljön a verseny napja, már biztos lehetsz benne, hogy a lehető legjobban felkészültél a három különböző sportág versenyzésével járó kihívásokra.
Tovább: Hogyan tartsd a tempót a triatlonban
Keresd meg a következő triatlonversenyedet
.