Ha érdekel, hogyan kezdhetsz el otthon muay thai-t tanulni, és hogyan kezdhetsz el otthon muay thai edzéssel foglalkozni, akkor ez a bejegyzés a lehető legjobb módon fog beállítani.
A 8 egyszerű lépés követésével, amit még ma elkezdhetsz, elkezdhetsz otthonról muay thai-t tanulni.
Ha olyan helyzetben vagy, mint én, ahol nincsenek muay thai edzőtermek vagy iskolák az országomban, akkor az otthoni muay thai edzés tényleg az egyetlen lehetőség.
Vagy esetleg a jelenlegi harcművészeti edzéseidet (BJJ, Judo) szeretnéd kiegészíteni egy kis otthoni muay thai edzéssel, akkor a többi harcművészethez képest viszonylag könnyen elkezdhetsz otthon muay thai-t tanulni.
Az alábbi 8 lépés segítségével elindulhatsz az otthoni muay thai edzés útján.
Egyszerűnek tűnhetnek, de ha végrehajtod őket és következetes vagy, idővel learathatod az előnyöket.
Szóval, vágjunk bele!
Post Tartalom
1. Tűzz ki világos célokat
Ha meg akarsz tanulni harcolni és versenyzővé válni, akkor tényleg csatlakoznod kell egy edzőteremhez, vagy legalábbis keresned kell képzett tanárokat, akiktől tanulhatsz.
De ha otthon, a saját tempódban szeretnél muay thai-t tanulni, akkor azt már most elkezdheted.
Szóval tényleg tisztában kell lenned a muay thai céljaiddal.
Ha van hozzáférésed egy muay thai vagy kickbox edzőteremhez, ahol rendszeres órák vannak, akkor nagyon ajánlom, hogy csatlakozz és vegyél részt szakképzett oktatásban.
Ha azonban otthon akarsz muay thai-t tanulni és a saját tempódban tanulni, akkor az ebben a cikkben leírt lépéseket követve a lehető legjobb módon fogsz felkészülni.
Amellett, ha legalább egy hónapig egyedül kezdesz, akkor jobb helyzetben leszel, ha később végre csatlakozhatsz egy edzőteremhez vagy kereshetsz képzett oktatást azzal az alappal, amit a saját otthoni edzéseddel lefektettél.
Szóval legyél tisztában a muay thai céljaiddal, és tervezd meg, hogyan segíthet az otthoni muay thai edzésed abban, hogy elérd ezeket a célokat.
2. Készíts egy heti edzéstervet és tartsd be
Ez nagyon fontos, ha fejlődni akarsz.
Ha nem különítesz el időt és nem tervezed be ezt a hetedbe, akkor nem fog megtörténni, vagy legalábbis sokkal kisebb a valószínűsége, hogy fejlődni fogsz az otthoni muay thai edzésedben.
Azt javasolnám, hogy heti 2 edzéssel kezdj – csak a kezdéshez.
Így csak körülbelül heti 2 órát kell blokkolnod a kezdéshez. Ha legalább ezt el tudod vállalni egy hónapig, akkor már jó úton vagy ahhoz, hogy hosszú távon kitarts mellette.
A harcművészet egy hosszú út, és a következetesség, valamint valamiféle lendület és fejlődés kiépítése és fenntartása, bármilyen kicsi is legyen az, hosszú távon kifizetődik.
Az alábbiakban egy példa egy kezdő programra, amit az otthoni muay thai edzéshez ajánlanék.
Teljesen kezdők vagy újoncok számára próbáld ki ezt legalább egy hónapig a kezdéshez.
Azáltal, hogy a minimális mennyiségű edzést végzi, könnyebb időt és energiát elkötelezni és következetes maradni.
És a következetesség az, ami igazán hatékonnyá teszi az otthoni muay thai edzést, és segít abban, hogy idővel javulj.
Győződj meg róla, hogy olyasmivel kezded, amit könnyebben tudsz betartani és következetesnek lenni hosszú távon, és heti 2 ülés egy hónapon keresztül egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdj muay thai edzést otthon.
A 10 perces bemelegítéssel és 10 perces lehűléssel és nyújtással együtt körülbelül egy órát vesz igénybe ülésenként.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Az ingyenes edzéskörök kalkulátorom használatával pontosabban megtervezheted az edzésidőt a körök és a pihenőidő tekintetében, ami segít beilleszteni az egyes edzéseket a heti ütemtervedbe.
3. Állíts be egy helyet az edzéshez
Ez együtt jár az idő elkülönítésével.
A helyed időfüggő lehet, pl. ha gyerekeid vannak, és vagy ébredés előtt, vagy lefekvés után szeretnél edzeni.
Én a kora reggeli edzést javasolnám. Kezdetben csak hetente kétszer. Meg tudod csinálni.
Szóval, igazából rajtad múlik, hogy mikor edzel.
De ahhoz, hogy otthon tanulj muay thai-t, szükséged van egy helyre, ahol edzhetsz.
Ha most kezded, feltételezem, hogy a legtöbb ember nem elég magabiztos ahhoz, hogy egy parkban vagy más nyilvános helyen eddz, de ismétlem, ezt nagyon korán reggel csinálhatod, amikor a parkok nincsenek annyira tele.
Minden más esetben szükséged van némi mozgástérre és lehetőleg egy nehéz zsák felakasztására.
Én a nehézzsákomat egy tartalék szobában állítottam fel, de kihasználhatod a garázsodat, vagy akár a hátsó udvarodat is, hogy felállítsd a saját otthoni muay thai edzőtermedet.
De, szükséged van egy helyre, és célszerű ezt korán elrendezni.
4. Fektess be néhány felszerelésbe, vagy csak készítsd el a sajátodat
Eltérően néhány más harcművészettől, különösen a grappling művészetektől, mint a BJJ és a Judo, a muay thai edzés nagy része otthonról és egyedül is elvégezhető.
Van néhány alapvető felszerelés, amire szükséged lesz.
Név szerint egy nehéz zsák az ütésekhez és a kézvédelemhez.
A nehéz zsák kulcsfontosságú
A nehéz zsák a leghasznosabb edzéseszköz, amit otthon tanulhatsz muay thai-t. Egy nehézzsákkal gyakorolhatod a muay thai technikák többségét, valamint javíthatod az erődet, a sebességedet, az időzítést és a technikádat.
Vásárolhatsz egyet a legközelebbi sportboltban vagy online.
A Fairtex 6ft-os nehézzsákomat online szereztem be, és egyszerűen nagyszerű, mivel az extra hosszúság lehetővé teszi, hogy alacsony rúgásokat is gyakoroljak.
A 6 lábas zsákot ajánlom, ha megengedheted magadnak, mivel ez az egyetlen nehézzsák, amely lehetővé teszi az alacsony rúgások gyakorlását is.
Egy saját nehézzsákot is készíthetsz. Én egy homokkal töltött zsákkal kezdtem, és ez nagyon hasznos volt a kezdéskor.
Kézvédelem
Az utóbbi években egyre népszerűbbé vált a boksz és a fitnesz kickboxing, így a sportboltokban vagy olyan helyeken, mint a Costco, olcsó kesztyűválaszték áll rendelkezésre.
A kesztyűknél nincs szükséged semmi túlságosan csicsás vagy drága dologra.
A helyi sportboltban kell lennie egy tisztességes pár bokszkesztyűnek, amivel elkezdheted.
Ez nagyjából ennyi.
Ez a két felszerelés önmagában hosszú időn keresztül biztosítja a szórakozást, a tanulást és a fejlődést.
5. Kövesd nyomon a köreidet
Következtesd célként, hogy hány kört szeretnél teljesíteni minden héten, és próbáld meg növelni a körök számát, amíg el nem éred a céljaidat.
A körök hosszának nyomon követése fontos. Ez nem jelenthet problémát, mivel manapság a legtöbb ember meg tudja ezt tenni a mobilkészülékén.
Kezdésnek állítson be 3 perces köröket 1,5-2 perc pihenővel.
Azt is tegye meg, hogy minden egyes körre legyenek céljai.
Egy példa egy 6 körös edzésre a következő lehet:
- 1. kör – Állás & Csak lábmunka
- 2. kör – Csak védekezés
- 3. kör – Bokszolás
- 4. kör – Kéz és térd
- 5. kör – Teeps és Low Kicks
- 6. kör – Minden kombináció és technika
A javaslatként, Kezdjük 6 körrel 3 percben 1.5-2 perc pihenővel. majd onnan haladj egyre több és több körös munkával.
Ez körülbelül 30 percet jelent edzésenként, ami elérhető és könnyebben vállalható.
Ez összesen 28 perc edzésidőt jelent (6 x 3 perces munkakörök vagy 18 perc munka + 5 x 2 perc pihenő vagy 10 perc pihenő = ÖSSZESEN 28 perc)
Ez rövidnek tűnhet, de olyasmivel akarunk kezdeni, amivel nagyobb valószínűséggel maradunk következetesek, hogy lendületet és alapot építsünk és következetesek maradjunk.
A versenyző thai bokszolók naponta kétszer edzenek a hét 6 napján, és minden edzés legalább 90 percig tart, általában 2-3 órát.
Nem várhatjuk el, hogy azonnal elérjük ezt az elkötelezettségi szintet.
6. Vezess edzésnaplót
Követd nyomon az edzéseidet, és azt, hogy mit tanultál, miben fejlődtél, vagy mi az, amin még dolgoznod kell. Ez segíteni fog abban, hogy folyamatosan fejlődj és javulj az otthoni muay thai edzés során.
Ha mégis otthon akarsz muay thai-t tanulni, akkor nem lesz edződ vagy tanárod, aki nyomja vagy megmondja, hogy min kell még dolgoznod, vagy rámutat arra, hogy hol hibáztál.
Ez a legnagyobb hátrány, ha mégis otthon tanulsz muay thai-t.
Szóval tényleg nyomon kell követned az edzéseidet. Ez akkor is nagyszerű, ha visszatekintesz és áttekinted az idővel elért fejlődésedet.
Az edzésnapló mellett azt is javasolnám, hogy készíts magadról videót.
A legtöbb ember megteheti ezt a mobiltelefonján, és elég jó minőségű felvételt készíthet az üléséről vagy legalábbis az egyes technikákról, például a köríves rúgásokról, hogy ellenőrizze a hibáit és korrigálja a technikáit.
7. Vegyél egy Muay Thai edzésprogramot vagy készítsd el a sajátodat
Főleg amikor elindulsz a muay thai otthoni tanulásának útján, nem igazán fogod tudni, hol kezdd.
Rengeteg videó van a YouTube-on, amelyek sok igazán kiváló technikát mutatnak, de egy strukturált és koncentrált programhoz lehet, hogy pénzt kell fizetned.
My #1 Recommendation for Training at Home
Egy strukturált programra példa a Heavy Bag Blueprint by Sean ‘Muay Thai Guy’ Fagan.
Elsőként ezt a programot 2015-ben kezdtem el, és tényleg segített nekem fejlődni csak egy nehéz zsákkal.
A Heavy Bag Blueprint 2.0 értékelésemet ITT olvashatod.
Ha nem érdekel, hogy pénzt költs programokra, ismét rengeteg ingyenes oktatóvideót találsz a YouTube-on, valamint ezen az oldalon, és hozzáférhetsz az ingyenes oktatáshoz és tippekhez.
8. A Heavy Bag Blueprint 2.0-ról. Tanulj meg árnyékbokszolni
Az árnyékboksz a muay thai edzés egy olyan része, amelyet bárhol, bármikor, felszerelés nélkül végezhetsz.
Azt javaslom, hogy kezdd azzal, hogy megtanulod, hogyan kell hatékonyan árnyékbokszolni, és ezt a muay thai edzésed szerves részévé teszed otthon.
Nézd meg a 8 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki az árnyékbokszból.
Ezeken kívül számos ingyenes útmutató és oktatóanyag létezik arról, hogyan kell helyesen árnyékbokszolni.
Az alapok azonban a következők lennének: az állás, a lábmunka, a védekező mozgás és természetesen az összes ütés, azaz az ütések, térdek, rúgások és könyökök kidolgozása.
Minden edzésedhez legalább egy kör árnyékbokszolj, ezek bemelegítésként szolgálhatnak a tested számára.
Hogyan tanulj muay thai-t otthon : Összefoglaló
Ez a 8 megadott lépés minden, amit tényleg követned kell ahhoz, hogy elkezdhesd a muay thai edzést otthon és többet tanulj erről a fantasztikus harcművészetről otthonról.
Az oktatás forrásaira és az online programokra vonatkozó ajánlásaimba többet fogunk belemenni, de most olvassa végig, és kötelezze el magát egy minimális szabványra, amellyel legalább egy hónapig vagy négy hétig következetes tud maradni.
Függetlenül attól, hogy ez heti kétszer vagy csak heti egy edzés, amint elkezdesz fejlődni és következetes maradsz, az eredményeid hógolyószerűen fognak nőni, és javulni fogsz.