Egy hónappal ezelőtt kezdtem el heti négy-öt alkalommal futni, és szinte azonnal láttam az eredményeket. Mindenhol fogytam, tónusosabb lettem, és egészségesebb, fehérjedús étrendet alakítottam ki. Felráztam a mozgásszegény életmódomat is, amelyről tudjuk, hogy nagyon káros lehet az egészségre. A közelmúltban egy kétmérföldes futás után nem tudtam nem elgondolkodni azon, hogy mennyi plusz testmozgást kapok azzal, hogy minden nap elsétálok A pontból B-be.
Meglepő módon valószínűleg nem túl sokat, különösen, mivel Los Angelesben élek, ahol senki sem gyalogol. Ahogy a New York Times 2010-ben elmagyarázta, az egészségügyi közösség általában arra ösztönzi az embereket, hogy naponta 10 000 lépést sétáljanak, ami körülbelül öt mérföldnek felel meg. A kutatók szerint nagyjából 2000 lépés kell egy mérföldhöz. Catrine Tudor-Locke, a Pennington Biomedical Research Centerben működő Walking Behavior Laboratory igazgatója szerint azonban az átlagos amerikai az ajánlott 10 000 lépésnek csak körülbelül a felét teszi meg. Tavaly azt mondta a Live Science-nek, hogy a tipikus amerikai körülbelül 5900 lépést tesz naponta.
Az USA mérföldekkel le van maradva más országok mögött is, egy Medicine & Science in Sports & Exercise tanulmány szerint, amely különböző felnőttek kétnapos lépésszámláló eredményeit vizsgálta 2003-ban. Ez a korábbi kutatás megállapította, hogy az amerikaiak mindössze 5 117 lépést tettek naponta, míg Nyugat-Ausztráliában az átlag közel 9700, Svájcban 9650, Japánban pedig 7168 lépést.
“Meglepett, hogy az amerikaiak ennyire mozgásszegények” – mondta a New York Timesnak a tanulmányt vezető Dr. David R. Bassett Jr. “Egy személy általában akkor tekinthető mozgásszegénynek, ha naponta 5000 lépésnél kevesebbet tesz.”
Egy 2004-es tanulmány ugyanebben a folyóiratban azt találta, hogy az amisok viszont mindenkit leköröznek az Egyesült Államokban a napi lépések számát tekintve. Az amish gazdálkodó közösségekben élő férfi felnőttek több mint 18 000 lépést tettek, a női amishok pedig átlagosan több mint 14 000-et naponta.
“Ezek a legutóbbi értékek körülbelül egyharmada annak, amit az amishok a gazdálkodó közösségekben tesznek” – mondta Bassett. “Ez valóban azt sugallja számunkra, hogy az elmúlt másfél évszázadban óriási mértékben csökkent az emberek által megtett gyaloglás mennyisége.”
Ha a napi 10 000 lépés elérése túl drasztikus változás a jelenlegi lépésszámhoz képest, akkor ne erőltesse túl magát ennek elérése érdekében. Dr. Clay Marsh tavaly a Live Science-nek azt mondta, hogy a legfontosabb, hogy aktívak maradjunk.”
“Csak azt szeretnénk, ha az emberek felkelnének, és elkezdenék” – mondta Marsh a kiadványnak. “Bármennyi aktivitás, amit ma megtehetsz, amit tegnap nem tettél meg, valószínűleg elkezdesz hasznot húzni belőle.”
Itt van néhány Twitter-felhasználó véleménye a napi 10 000 lépés eléréséről:
A Walking Site-on is van néhány tipp a napi lépésszám növeléséhez:
- Sétáltasd meg a kutyát
- Használd a lépcsőt a lift helyett
- Kelj fel, hogy csatornát válts
- Tervezz meg egy sétálós találkozót
- Sétálj ki a kertbe, vagy gyomlálj egy kicsit
Oszd meg a véleményed