Tornáztam és egészségesen étkeztem. Kétségbeesetten próbálok lefogyni a nővérem júliusi esküvője előtt. Már több hónapja csinálom ezt, de a súlyom nagyon ingadozik a hónapok során. Ma reggel, annak ellenére, hogy az előző héten nagyon keveset ettem, a mérleg azt mutatja, hogy majdnem 1 kg-ot híztam! Van ennek valami köze a menstruációs ciklusomhoz?
Igen, van. Egy nő esetében, aki még menstruál, a súlya a hónap bizonyos napjain elég drasztikusan ingadozhat.
A súlygyarapodás általában öt nappal a menstruáció előtt jelentkezik. Ismerem ezt az érzést. Edzettél, salátákat ettél, és gyakorlatilag éheztetted magad. Egészen elégedettnek érzed magad a fogyásod előrehaladásával.
Egyik reggel hirtelen megméreted magad, és bumm, a mérleg azt mutatja, hogy a súlyod emelkedik, ahelyett, hogy csökkenő pályán lenne.
Fusztrált vagy, és nem érted, miért. Ez eléggé aggaszt téged. Mentálisan feljegyzed, hogy este még többet fogsz mozogni, és a vacsorát teljesen kihagyod.
De ha ez a súlygyarapodás körülbelül öt nappal a menstruációd előtt történik, az teljesen normális. A menstruációd után, vagy akár a menstruációd alatt visszaáll a normális állapotod.
Miért történik ez?
Ez a progeszteron hormon miatt van. Két női reproduktív hormonod van, az ösztrogén és a progeszteron. Ha a menstruációs ciklusod első napját tekinted az 1. napnak, akkor az ösztrogén uralja a ciklusod első felét, ami a legtöbb nőnél körülbelül két hét, a progeszteron pedig a második felét.
A progeszteron felelős a vízvisszatartásért, és ezért a súlygyarapodásod valójában a vízvisszatartás miatt van.
Hogyan történik ez?
Ez azért van, mert a menstruációs ciklusod és a reproduktív hormonok, különösen a progeszteron, arra hivatottak, hogy felkészítsék a méhedet és a testedet az esetleges terhességre.
Ha nem esel teherbe, akkor a progeszteronszint abban a pillanatban csökken, amikor megjön a menstruációd. Ekkor a vízvisszatartás is csökken, és Ön “lefogy”.
Elképzelhető, hogy elég gyakran kell a WC-be pisilnie, amikor ez a vízvisszatartás elmúlik.
Hány kiló hízásra számíthatok ez idő tájt? (Utálom ezt!)
Tudom. Én is utálom. A menstruáció előtti vízvisszatartás akár 4 kg-ot is hízhat.
A legtöbb nő 2 kg körül hízik. Tudom, ez sok súlygyarapodás.
Ez azért van, mert minden egyes sejt a szervezetben visszatart egy nagyon apró extra csepp vizet.
A vízvisszatartás az egyetlen oka a menstruációm körüli súlygyarapodásomnak?
Ez a fő ok, de nem az EGYEDÜLI ok. Amikor premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedsz, hajlamos vagy a szokásosnál többet enni, különösen olyan kényelmi ételeket, mint a csokoládé vagy a sütemények. Édes dolgokat és egészségtelen ételeket kívánsz, eszel, és utána nagyon rosszul érzed magad emiatt.
A szervezeted valójában arra van tervezve, hogy ilyen dolgokat kívánjon, hogy felkészüljön az esetlegesen bekövetkező terhességre. Amikor a terhesség nem következik be, akkor marad a súlygyarapodás a sok felesleges (és egészségtelen) evésből.
Ha egészségesen táplálkozol és normálisan mozogsz, akkor a menstruáció utáni súlygyarapodás nem a tényleges kalóriákból ered, és a súlyodnak vissza kell állnia a normális szintre a menstruáció után.
A nővérem nem hízik közvetlenül a menstruációja előtt. Ehelyett két héttel a menstruációja előtt hízik. Ez okot ad a riadalomra?
Az, hogy aggódsz, ha hízol, nagyon szubjektív, és különbözik attól, hogy azért aggódsz, mert valamilyen betegség tünetei vannak.
Néhány nő a menstruációs ciklus közepén bekövetkező ovuláció idején hízik. Más nőknél a súlygyarapodás az ovuláció után történik, és a menstruáció első napján éri el a csúcspontját.
Más nőknél a súlygyarapodás az ovuláció alatt történik, majd visszaesik, majd a menstruáció előtt újra emelkedni kezd.
Ez minden nőnél más és más.
Még egyszer: az ovuláció alatti súlygyarapodás leginkább a vízvisszatartásnak köszönhető. De vigyázz, hogy ne egyél túl sokat, és ne engedj a sóvárgásodnak, mert a súlygyarapodás könnyen származhat a felesleges kalóriák fogyasztásából, amiről már beszéltünk.
Hogyan kerüljem el, hogy kiboruljak a súlygyarapodástól?
Először is, értsd meg, hogy ez a menstruációs ciklusod része, és ismerd meg a saját mintádat. Vezess egy napi súlytáblázatot, és hasonlítsd össze hónapról hónapra.
Tényleg, tényleg figyelj arra, hogy mit eszel, és mozogj normálisan. Ne feledje, hogy az étkezésre való odafigyeléssel és az egészséges táplálkozással többet fogy, mint a testmozgással.
Igyon sok vizet, hogy a teste ne tartsa vissza a vizet (tudom, ez paradoxon). Aludjon annyit, amennyire szüksége van, kerülje az alkoholt, és kerülje az édes ételeket és a finomított szénhidrátokat.
Dr. YLM orvosként végzett, és hosszú évek óta ír különböző témákról, például orvostudományról, egészségügyről, számítógépekről és szórakozásról. További információért forduljon a [email protected] e-mail címre. Az ebben a rovatban szereplő információk kizárólag általános oktatási célokat szolgálnak. Sem a The Star, sem a szerző nem vállal garanciát az információk pontosságára, teljességére, működőképességére, hasznosságára vagy más biztosítékot az információkkal kapcsolatban. A The Star és a szerző nem vállal felelősséget semmilyen veszteségért, vagyoni kárért vagy személyi sérülésért, amelyet közvetlenül vagy közvetve az ilyen információkra való hagyatkozás miatt szenvednek el.