Főbb izmok: Szekunder izmok: farizmok, csípőhajlítók, négyfejűek
Szekunder izmok: Felszerelés: hasizom, vádli, combfeszítők, hát alsó része
Felszerelés: hasizom, vádli, combfeszítők, hát alsó része: Felszerelés nélkül
JUMP SQUAT ÚTMUTATÓ
1. Álljunk úgy, hogy a lábfejek vállszélességben legyenek egymástól, és a lábujjak enyhén kifelé mutassanak.
2. Hajlítsuk be a térdünket, és nyomjuk hátra a csípőnket, mintha hátradőlnénk egy székre.
3. A sarkakon keresztül nyomva ugorjunk egyenesen fel.
4. Szálljunk le enyhén behajlított térdekkel, és menjünk vissza guggoló helyzetbe.
5. A térdünkkel szálljunk le. Ismételje, amíg a sorozat véget nem ér.
PROPER FORM ÉS LÉGZÉSMÓD
A légzésmintát tartsa a lehető legtermészetesebben, és ugrás közben lélegezzen ki. Tartsd a hátadat egyenes vonalban úgy, hogy a mellkasodat felfelé, a csípődet pedig hátrafelé tartod. Ne hagyd, hogy a térdek túlnyúljanak a lábujjakon, helyezd a nyomást a lábfejek sarkára és ugorj. Az ütés elnyelése érdekében lágyan, a lábujjakra és a talplabdákra érkezzen le, a térdek enyhén behajlítva.
GYAKORLATI ELŐNYÖK
A jump squat egy nagy hatású, egész testet igénybe vevő gyakorlat, amelyet hozzáadhat a kardióprogramjához, hogy segítsen az erőfejlesztésben, a gyorsaságban és az aerob kondíció növelésében. Ez a gyakorlat aktiválja az alsótestet, és segít a lábak és a farizmok edzésében.
DEMONSTRÁCIÓ
SETEK ÉS ISMÉTLÉSEK
A jump squat-ot közvetlenül egy egyszerű bemelegítő gyakorlat, például ugrókötél vagy helyben futás után érdemes elvégezni. Kezdd 1 sorozat 8-15 ismétléssel, és rendszeresen ellenőrizd a testtartásodat, ügyelve arra, hogy mindig tökéletes formát tarts.
Megégetett kalóriák
Az ugróguggolással elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:
KÖTELES TESTÜLETI GYAKORLATOK
Kipróbáld ezeket a többi teljes testgyakorlatot, hogy felgyorsítsd a pulzusodat, és még több kalóriát égess:
Dobogó lépések
Dobogó rúgó guggolás
Kötélhúzó lökések
Guggolás lökés