“Írj úgy, mintha az életed függne tőle, mert így van” – tanácsolta Debbie Millman.
Millman, a neves tervező, podcast műsorvezető és oktató egy rendhagyó írásgyakorlatot ismertetett, amelyet a diákjai minden évben elvégeznek. Ez a gyakorlat a tanításának egyik fő eleme, mivel a saját életében is átalakító hatásúnak bizonyult.
2005 júliusában Millman a School of Visual Arts nyári intenzív kurzusán vett részt. A professzor, a designlegenda Milton Glaser azt mondta az osztálynak, hogy képzeljék el azt az életet, amit akkor élhetnének, ha mindenre törekednének, amire vágynak, és biztosak lennének benne, hogy sikerrel járnak
Ezzel az “ötéves tervvel” a diákok a következő feladatokat kapták:
- Nagyot álmodni
- Nem szerkeszteni magukat
- Vigyázzanak, mit kívánnak (mert lehet, hogy valóra válik…)
Millman a szívét beleöntötte az írásba, és “messzemenő, messzire mutató célokkal” töltötte meg az esszéjét.”
Gyorsan előre 2017-be, és Millman elmondja, hogy az esszéjéből szinte minden valóra vált. És ugyanez igaz volt az osztálytársaira, diákjaira is.”
Millman az eredményeket “varázslatosnak” és egy kicsit “kísértetiesnek” írta le.”
De világos logika van abban, hogy egy ilyen gyakorlat miért hatékony.
Ha nincs cél a fejünkben, lehetetlen megtalálni az irányt
Mit teszel, amikor elindulsz otthonról valahová?
Minden alkalommal hasonló folyamaton megyek keresztül:
- Megállapítom, hová megyek. Bevásárolni megyek? Melyik boltba megyek?
- Megerősítem az útirányt. Jártam már ott korábban? Emlékszem az útra?
- Állítsuk be az irányt. Ha nem tudom, használjak GPS-t vagy hívjak fel valakit, hogy útbaigazítást kérjek
- Induljunk el. Ha már tudom az irányt, amerre tartok, induljak el (autóval, biciklivel, busszal, vonattal, gyalog…)
- Alkalmazkodj. Navigálj oda, alkalmazkodva az esetlegesen felmerülő akadályokhoz vagy fordulókhoz
Minden lépésnek megvan a célja, hogy eljuss innen oda. De az 1. lépés, az irány meghatározása nélkül a többi nem számít.
Ha soha nem határozol meg magadnak egy irányt, soha nem jutsz el oda, ahová menni akarsz. Egész nap vezethetsz, és mégsem jutsz el oda, ahová szeretnél eljutni.
De ha időt szánsz arra, hogy elképzeld azt a helyet, ahová szeretnél eljutni, hirtelen képes leszel visszafelé haladni, és felrajzolni egy olyan utat, amely a megfelelő irányba visz.
Naná, lehet, hogy nem ismered a legjobb útvonalat, hogy eljuss oda… Vagy, hogy kerülőutakba ütközöl… És még az is lehet, hogy defektet kapsz…
De mivel időt szántál arra, hogy felvázolj egy jövőképet, tudod, hogy a helyes irányba tartasz!
A Millman által leírt gyakorlat az egyik módja annak, hogy meghatározd az irányt.
Azzal, hogy részletes jövőképet írsz a jövőbeli életedről, elültetsz egy mentális magot. Időbe telik, amíg ez a mag kinő. De az elkövetkező években a tetteid és döntéseid táplálják azt, hogy kibontakozhasson.”
Mégis a legtöbben soha nem szánnak időt arra, hogy ilyen élénk irányt határozzanak meg.”
Miért élünk irány nélkül
A jövőképed megírása egyszerű gyakorlat. De tele van az ellenállás számos formájával.
- Sürgősség a jelenben: Úgy érezhetjük, hogy nincs időnk lelassítani, gondolkodni és tervezni. Elvégre rengeteg dolgod van! Soha nem érzi úgy, hogy “itt az ideje”.
- Kényelem: Új dolgokat csinálni azt jelenti, hogy változást hozunk létre. A változás pedig általában kényelmetlen.
- Kondicionált gyakorlatiasság:
- Félelem a kudarctól: Túlságosan arra koncentrálsz, hogy mi romolhat el. És figyelmen kívül hagyod a lehetséges előnyöket. Az “elrontás” gondolata katasztrofálisnak tűnik.
- Félelem a sikertől: Méltatlannak érzed magad arra, hogy olyan életet élj, amilyet megálmodhatnál. Van egy kis hang, amely azt mondja: “Ki vagyok én, hogy megérdemlem az áloméletemet?”.
- Hitetlenség / az engedély hiánya: Nem hagyod magad elhinni, hogy ez a gyakorlat változást hoz. És ha nem adsz magadnak engedélyt az álmodozásra, akkor soha nem fogsz írni arról a jövőről.
Ha ez az ellenállás visszatart, akkor soha nem határozod meg azt a kezdeti irányt. Soha nem adod meg magadnak az esélyt, hogy valóra váltsd az elképzelésedet… Mert eleve nem határozod meg azt.
Túl sokáig hagytam, hogy ez az ellenállás a legjobbat hozza ki belőlem. Hónapokkal ezelőtt hallottam erről a gyakorlatról. Imádtam a koncepciót! De nem tettem lépéseket.
Ezen a héten ez megváltozott, és végigcsináltam. Remélem, csatlakozol hozzám, hogy víziót határozzunk meg a hihetetlen jövődről.
Vízióalkotás: Hogyan készítsd el a “Tízéves terved egy figyelemre méltó élethez”
Itt van minden, amit tudnod kell a tízéves életterved elkészítéséről, vagy a jövőbeli önmagad víziójának felállításáról!
Mire van szükségem az induláshoz?
- Vagy 1) Papír és toll, vagy 2) Egy számítógép nyomtatóval, hogy legyen egy fizikai másolatod
- Elég megszakítás nélküli idő, hogy anélkül tudj írni, hogy nyomást éreznél, hogy egy bizonyos időpontra be kell fejezned
- Egy kis energia és egészséges hangulat!
Hogyan működik a gyakorlat? (Legjobb gyakorlatok, amiket szem előtt kell tartanod)
- Képzeld el, milyen lehetne az életed, ha bármit megtehetnél, amit csak akarsz, és nem kellene félned a kudarctól.
- Álmodj nagyot! Ne fogd vissza magad.
- Légy konkrét az életed minden területén. Menj olyan részletekbe, amennyire csak szeretnél.
- Írd teljes mondatokban és bekezdésekben.
- Ne szerkeszd magad! Meglepődhetsz azon, ami a papírra kerül. Ez nem baj, gyakran nem hagyjuk, hogy a legigazibb önmagunk jöjjön ki.
- Folyamatosan írj, amíg nincs mit írnod.
Hogyan tanítja Debbie Millman a gyakorlatot?
Miután a saját életében olyan sikereket ért el ezzel a gyakorlattal, Millman most az SVA-n végigvezeti rajta a diákjait. Egy nemrégiben adott podcast-interjúban megosztotta a gyakorlat elvégzésének utasításait.
“Tegyük fel, hogy 2027 telén járunk… Hogy néz ki az életed?
Mit csinálsz? Hol élsz? Kivel élsz együtt? Vannak háziállataid?
Milyen házban laksz? Lakásban laksz? Városban laksz? Vidéken laksz?
Milyenek a bútorai? Milyen az ágyad? Milyen az ágyneműd? Milyen ruhákat viselsz? Milyen a hajad?
Mesélj nekem a háziállataidról. Beszélj nekem a párodról.
Vannak gyermekeid? Van autója? Van hajód?
Beszélj a karrieredről.
Mire vágysz? Mit olvasol? Mit csinálsz?
Mi izgat téged? Milyen az egészséged?
És írd meg ezt a napot, ezt az egy napot, 10 év múlva… Tehát egy nap 2027 telén, hogyan néz ki az egész napod?
Kezdd attól a perctől kezdve, amikor felébredsz, fogat mosol, kávét vagy teát iszol, egészen addig, amikor este betakarózol.
Milyen az a nap számodra? Álmodj nagyot!
Álmodj félelem nélkül. Írj le mindent! Nem kell megosztanod senkivel, csak magaddal.
Tedd bele a teljes szívedet, és írj úgy, mintha nem lenne holnap. Írj úgy, mintha az életed múlna rajta, mert így van.
És aztán olvasd el. Évente egyszer. És nézd meg, mi történik.”
Vetted? 🙂
Összefoglalva
- Képzelj el egy konkrét napot a jövődben, 10 év múlva. Minden úgy alakult, ahogyan remélted. Engedj el minden félelmet vagy kétséget, ami esetleg a fejedben van.
- Írd le ezt a napot teljes részletességgel. Legyél konkrét az életed minden aspektusáról. Írjon addig, amíg nem tud többet írni.
- Tegye el a lapokat valahová. Létrehoztál magadnak egy irányt a fejedben. Évente egyszer térj vissza hozzá, hogy újra kapcsolatba kerülj az elképzeléseddel. És tegyen folyamatosan lépéseket a helyes irányba.
Érdekes életed megteremtése
A “tízéves terv” szépen hangzik, de a “terv” talán nem a megfelelő szó.
A jövőképalkotás nem arról szól, hogy megteremtsd az egyetlen tökéletes életet, amit élhetsz. Az nem létezik.
Mindannyiunknak sok “helyes út” van az életben.
A jövőképalkotás inkább egy tájékozódási mechanizmus, mint egy ellenőrző lista. Segít a helyes irányba haladni, következetesen az idő múlásával. Olyan ugrásokra késztet, amelyeket egyébként talán nem tennél meg. Mindezt azért, mert egy olyan vízió tájékoztat, amely ízig-vérig izgatja Önt.
Ne hagyja, hogy az ellenállás a legjobbat hozza ki magából. Szánjon egy kis időt erre a gyakorlatra.
Mi a legrosszabb, ami történhet? 60 percet töltöttél az írással.
Mi a legjobb, ami történhet? Nos, le kell ülnöd és írnod kell, hogy megtudd. 🙂
“Még mindig fáradt volt és rémült, de már nem alvajárt, és nem volt elveszve. Még hosszú út állt előtte, de ez volt a helyes út.” – Martha Beck
Még több a Mindful Ambitionből
- WOOP: A tudományosan igazolt álom-realizációs gyakorlat
- Ne higgy el mindent, amit gondolsz (a szenvedés opcionális)
- A halálos ágyon köszönőlevél: Egy erőteljes gyakorlat, hogy minden nap fontos legyen