20 Kettlebell Crossfit workouts to push your limits

677 Shares

Trening kettlebell nie jest czymś nowym, ale wydaje się otrzymywać coraz większą popularność w ostatniej dekadzie lub tak.

Spis treści ukryj

Co sprawia, że kettlebells są inne?

Kettlebells, te śmiesznie wyglądające metalowe kulki z uchwytami, prezentują nieco inny bodziec niż tradycyjne hantle.

Głównym tego powodem jest różnica w rozkładzie masy.

W przypadku hantli, ciężar znajduje się po obu stronach dłoni.

W przeciwieństwie do nich, środek masy w przypadku kettlebells rozciąga się poza dłoń.

To ułatwia balistyczny typ ruchów jak kettlebell swings, kettlebell cleans, and snatches.

Sposób działania tych ćwiczeń polega na przyspieszaniu ciężaru z maksymalną mocą bez fazy zwalniania.

To pozwala nam zmaksymalizować zarówno moc jak i szybkość treningu.

Po prostu, trening z kettlebell łączy w sobie eksplozywność, siłę i trening sercowo-naczyniowy w jednym.

I w jakikolwiek sposób, to po prostu miło urozmaicić nasze rutyny fitness i stawiać sobie wyzwania z różnymi bodźcami.

Więc, dlaczego nie dać któregoś z tych 20 treningów kettlebell a go?

Jeśli szukasz treningu kettlebell z nieco większą ilością wskazówek i demonstracji ćwiczeń, sprawdź mój najnowszy trening full-body kettlebell HIIT tutaj!

TOP 20 Kettlebell Workouts

1. Kettlebell Karen

150 Kettlebell Thrusters na czas

2. Na czas: 50-40-30-20-10

KB Goblet Squats

KB Swings

3. Śmierć przez kettlebell swings

-> Minuta 1: 1 kb swing

-> Minuta 2: 2 kb swingi

-> Minuta X: X kb swingów

4. EMOM 12 (naprzemiennie)

25 Single Arm KB Swings

25 Single Arm KB Swings

8 Burpee Box Jumps

5. EMOM 15

15 Double KB Sumo Deadlifts

20 KB Swings

15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls

6. EMOM 10

20 KB Swings (parzyste)

10 KB Goblet Squats (nieparzyste)

7. AMRAP 12

4 KB Clean and Press (na każdą rękę)

4 KB Clean and Squat (na każdą rękę)

5 KB Single Arm Swings (na każdą rękę)

5 KB Snatches (na każdą rękę)

8. EMOM 30

Wszystko w ciągu jednej minuty:

3 Burpee Goblet Squat

4 KB Thruster

5 KB Swing

9. 5 Rund:

15 Kettlebell Swings

15 Burpees

10. 20-min EMOM:

Even min: 12/15 cal row

Odd min: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg

11. 20 min EMOM:

W jednej minucie:

8 KB Thruster

8 Burpees

12. 3 Rund:

1 pełna minuta z: KB thruster

1min KB High Pull

1min Jumping squat

1min KB Push Press

1min Burpees

1min przerwy

13. 10 min EMOM:

Druga min: 15 KB Thruster

Parzysta min: 10 KB Snatch

14. 12 min EMOM naprzemiennie:

1. min: 10 KB goblet squats

2. min: 10 KB push press

3. min: 10 KB thrusters

15. 10 min EMOM:

Odd: 15 KB Snatches (naprzemiennie)

Parzyste: 15 Burpees

16. 100 Kettlebell Goblet squats na czas: Zrób 5 pompek po każdej przerwie

17. 12 min AMRAP:

5 Burpees

10 KB Deadlifts

15 Goblet Squats

18. 20 Rund na czas:

5 Push-ups

5 KB Goblet Squats

5 KB Sit-ups

19. Na czas 50-40-30-20-10 powtórzeń z:

KB Swings

Sit-ups

20. 3 Rundy z:

20 KB Clean to Reverse Lunge (naprzemiennie)

20 KB Push Press (naprzemiennie)

20 KB Goblet Squat

20 KB V-Ups

20 KB Deadlift High-pulls

Jeśli lubisz tego typu treningi, upewnij się, że sprawdzisz naszą listę Quarantine WODs – większość z nich jest naprawdę wymagająca, ale przyjazna dla domu.

Mam nadzieję, że udało ci się znaleźć tutaj swoje następne wyzwanie. Pamiętaj, że zawsze możesz je przeskalować i dopasować do swojego poziomu.

Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts

20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning

10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance

Nie zapomnij przypiąć ich na później 🙂

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.