Trening kettlebell nie jest czymś nowym, ale wydaje się otrzymywać coraz większą popularność w ostatniej dekadzie lub tak.
Co sprawia, że kettlebells są inne?
Kettlebells, te śmiesznie wyglądające metalowe kulki z uchwytami, prezentują nieco inny bodziec niż tradycyjne hantle.
Głównym tego powodem jest różnica w rozkładzie masy.
W przypadku hantli, ciężar znajduje się po obu stronach dłoni.
W przeciwieństwie do nich, środek masy w przypadku kettlebells rozciąga się poza dłoń.
To ułatwia balistyczny typ ruchów jak kettlebell swings, kettlebell cleans, and snatches.
Sposób działania tych ćwiczeń polega na przyspieszaniu ciężaru z maksymalną mocą bez fazy zwalniania.
To pozwala nam zmaksymalizować zarówno moc jak i szybkość treningu.
Po prostu, trening z kettlebell łączy w sobie eksplozywność, siłę i trening sercowo-naczyniowy w jednym.
I w jakikolwiek sposób, to po prostu miło urozmaicić nasze rutyny fitness i stawiać sobie wyzwania z różnymi bodźcami.
Więc, dlaczego nie dać któregoś z tych 20 treningów kettlebell a go?
Jeśli szukasz treningu kettlebell z nieco większą ilością wskazówek i demonstracji ćwiczeń, sprawdź mój najnowszy trening full-body kettlebell HIIT tutaj!
TOP 20 Kettlebell Workouts
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters na czas
2. Na czas: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Śmierć przez kettlebell swings
-> Minuta 1: 1 kb swing
-> Minuta 2: 2 kb swingi
-> Minuta X: X kb swingów
4. EMOM 12 (naprzemiennie)
25 Single Arm KB Swings
25 Single Arm KB Swings
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Double KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (parzyste)
10 KB Goblet Squats (nieparzyste)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (na każdą rękę)
4 KB Clean and Squat (na każdą rękę)
5 KB Single Arm Swings (na każdą rękę)
5 KB Snatches (na każdą rękę)
8. EMOM 30
Wszystko w ciągu jednej minuty:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 Rund:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20-min EMOM:
Even min: 12/15 cal row
Odd min: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
W jednej minucie:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 Rund:
1 pełna minuta z: KB thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min przerwy
13. 10 min EMOM:
Druga min: 15 KB Thruster
Parzysta min: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM naprzemiennie:
1. min: 10 KB goblet squats
2. min: 10 KB push press
3. min: 10 KB thrusters
15. 10 min EMOM:
Odd: 15 KB Snatches (naprzemiennie)
Parzyste: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squats na czas: Zrób 5 pompek po każdej przerwie
17. 12 min AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 Rund na czas:
5 Push-ups
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Na czas 50-40-30-20-10 powtórzeń z:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 Rundy z:
20 KB Clean to Reverse Lunge (naprzemiennie)
20 KB Push Press (naprzemiennie)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Jeśli lubisz tego typu treningi, upewnij się, że sprawdzisz naszą listę Quarantine WODs – większość z nich jest naprawdę wymagająca, ale przyjazna dla domu.
Mam nadzieję, że udało ci się znaleźć tutaj swoje następne wyzwanie. Pamiętaj, że zawsze możesz je przeskalować i dopasować do swojego poziomu.
Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning
10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance
Nie zapomnij przypiąć ich na później 🙂
.