- 11shares
- Facebook8
- Twitter3
W dzisiejszym wpisie na blogu, jesteśmy featuring 3 łatwe i skuteczne wiertła uderzenia baseball, które mogą być używane do koordynowania uderzenia i oddychania, pozbyć się napięcia, i zmierzyć swój procent mocy na swing.
Blow the Hands Away Drill
Difficulty Level: Easy
Setup: Będziesz potrzebował partnera, kilku piłek baseballowych i kija.
Wykonanie: Celem jest skoordynowanie oddechu z huśtawką, wdech podczas zbliżania się piłki, a następnie mocny wydech podczas kontaktu z piłką – podobnie jak w przypadku podnoszącego ciężary, który robi wydech przy każdym powtórzeniu lub tenisisty przy każdym zamachu. Wykonaj 10 powtórzeń z tym przesadzonym oddechem, a następnie wróć do pięciu kolejnych z normalnym zamachem.
Wskazówki trenerskie: Jest to świetne ćwiczenie na pozbycie się napięcia, rozluźnienie twojego swingu. Zauważysz, że nawet po powrocie do normalnego swingu, ciężko będzie ci nie użyć tych samych zasad co przy poprzednich dziesięciu powtórzeniach – nawet jeśli twój oddech nie będzie już tak głośny i przesadzony.
Maximum Power Start Drill
Poziom trudności: Easy
Setup: Potrzebujesz tylko partnera, kilku piłek baseballowych i kija.
Wykonanie: Skupiamy się tutaj na uzyskaniu świetnego startu do twojego swingu – zarówno dla szybkości, jak i mocy. Jest pięć rzeczy, na których musisz się skupić: pstryknięcie przedniego kolana, obrót tylnej stopy, ściągnięcie rąk w dół, zobaczenie, jak piłka uderza w kij, i zdmuchnięcie rąk z dala od ciebie. Ponieważ jest to coś, co powinieneś próbować zrobić na każdym swingu, po prostu zrób 15 swingów skupiając się na tych pięciu zasadach.
Coaching Tips: Pomyśl o każdej z tych pięciu rzeczy jako wartej 20% twojej mocy. Jeśli zrobisz tylko trzy, będziesz się huśtał z 60% swojej mocy. Również, jest to wszechstronne ćwiczenie, i tak jak poprzednie, możesz je wykonać jako ćwiczenie miękkiego podrzutu lub w jakikolwiek inny sposób – ale dopóki nie poznasz zasad, powinieneś po prostu wykonywać suche swingi.
Bat Back & Stop Drills
Poziom trudności: Easy
Setup: Będziesz potrzebował partnera, kilku piłek baseballowych i kija.
Wykonanie: Jest to ćwiczenie składające się z dwóch części. Dla pierwszych pięciu swingów, jesteś swing całą drogę do tyłu swojego swingu tak szybko, jak to możliwe, koncentrując się mniej na dokonaniu dobrego kontaktu na piłkę, a bardziej na uzyskanie do końca swojego swingu. Przez następne pięć swingów, nadal będziesz się huśtał tak szybko jak tylko możesz, ale zamiast tego tym razem spróbuj zatrzymać kij natychmiast po kontakcie z piłką. Po tym jak skończysz z tym, wróć do swojego regularnego swingu, i przejdź przez pięć swingów w ten sposób.
Wskazówki trenerskie: Upewnij się, że nie zaczniesz spowalniać swojego swingu, aby ułatwić sobie zatrzymanie się, ponieważ to zabija cały sens tego ćwiczenia. Tak, twój pęd przeniesie cię trochę poza punkt kontaktu, ale to jest w porządku, podobnie jak to, że nie robisz dobrego kontaktu w pierwszych pięciu zamachach, to jest w porządku.
.