Przez cały okres zdrowienia osoby z zaburzeniami używania substancji, może ona czuć się pobudzona do używania substancji od czasu do czasu. Robienie tego miałoby negatywne konsekwencje, które czasami są poważne. Dlatego właśnie zapobieganie nawrotom jest istotną umiejętnością w procesie zdrowienia.
Jednakże sam fakt, że dana osoba jest w procesie zdrowienia, nie oznacza, że automatycznie posiada umiejętności zapobiegania nawrotom. Kluczowe elementy zapobiegania nawrotom to pozostawanie podłączonym do swojego systemu wsparcia, identyfikowanie znaków ostrzegawczych i uczenie się, jak radzić sobie z wyzwalaczami nawrotów. Jeśli brzmią one jak umiejętności, których mógłbyś się nauczyć, czytaj dalej.
Pozostań podłączony do swojego systemu wsparcia.
W początkowym okresie odwyku ważne jest, aby stworzyć trzeźwy system wsparcia. Jest to sieć ludzi, którzy wspierają twój powrót do zdrowia i mogą pomóc ci pozostać trzeźwym. Trzeźwy system wsparcia może obejmować twoją rodzinę i przyjaciół, tak długo jak wspierają i szanują twój powrót do zdrowia. Może również obejmować terapeutów, członków grupy z leczenia, sponsora i ludzi w AA lub NA.
Zidentyfikuj znaki ostrzegawcze nawrotu.
Znaki ostrzegawcze nawrotu są subtelnymi wskazówkami, że dana osoba zmierza w kierunku nawrotu. Te subtelne wskazówki mogą obejmować odciąganie się od zdrowych działań, takich jak uczęszczanie na terapię lub rozmowa ze sponsorem. Zamiast tego, osoba zmierza w kierunku niezdrowych działań, takich jak spędzanie czasu ze starymi przyjaciółmi, z którymi kiedyś piła.
Jeśli potrafisz rozpoznać znaki ostrzegawcze nawrotu, możesz interweniować i zapobiec nawrotowi zanim on nastąpi. Kiedy zauważysz, że znaki ostrzegawcze zaczynają być widoczne, porozmawiaj z członkami swojego systemu wsparcia i poproś o pomoc.
Naucz się, jak radzić sobie z wyzwalaczami nawrotu.
Jeśli jesteś na odwyku, prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „ludzie, miejsca i rzeczy”. To powiedzenie odnosi się do kategorii wyzwalaczy nawrotu. Jako terapeuta, który pracował z ludźmi z zaburzeniami używania substancji, lubię również włączać kategorie „myśli” i „emocje”.
Jeśli spędzisz czas na identyfikowaniu ludzi, miejsc, rzeczy, myśli i emocji, które prowadzą cię do myślenia o używaniu narkotyków lub alkoholu, możesz dowiedzieć się, jakie są twoje wyzwalacze. Kiedy już zidentyfikujesz swoje wyzwalacze, możesz zidentyfikować sposoby radzenia sobie z nimi.
Na przykład, jeśli jest to dla ciebie wyzwalające, aby przejść obok sklepu monopolowego każdego dnia, możesz uniknąć tego wyzwalacza poprzez zmianę trasy. Jednak nie zawsze jest możliwe, aby uniknąć naszych wyzwalaczy. Jeśli okaże się, że uczucie nudy jest wyzwalaczem do zażywania, możesz zidentyfikować jakieś hobby, które chciałbyś wypróbować, kiedy czujesz się znudzony.
Ten artykuł ma być krótkim przeglądem umiejętności zapobiegania nawrotom. Możesz dowiedzieć się więcej na temat umiejętności zapobiegania nawrotom i zidentyfikować mechanizmy radzenia sobie w terapii i doradztwie. Odwyk ambulatoryjny jest doskonałym miejscem do nauki umiejętności zapobiegania nawrotom, ale możesz zdecydować się na udział w trwającej terapii indywidualnej z doradcą.
Powrót do nałogu jest bardziej powszechny niż wielu zdaje sobie z tego sprawę. Nawrót nie jest oznaką porażki. Jeśli się nawrócisz, dowiedz się o odpowiednich kolejnych krokach i o tym, jak powrócić do swojego powrotu do zdrowia.
.