4 sposoby, w jakie ćwiczenia mogą uczynić cię szczęśliwszym — nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć

Znasz to uczucie, gdy właśnie skończyłeś trening i czujesz się o wiele lepiej niż wcześniej? Czasami, nawet jeśli nie masz motywacji do ćwiczeń, obietnica tego uczucia wystarczy, by zmotywować cię do pójścia na siłownię. Możesz nazwać to uczucie przypływem endorfin — co nie jest całkowicie nieprawdą, ale okazuje się, że ćwiczenia czynią cię szczęśliwszym na wiele różnych sposobów.

Nie ma to jak przypływ endorfin wywołany ćwiczeniami, ale według psychologa zdrowia, dr Kelly McGonigal, endorfiny wyjaśniają tylko niewielką część. Istnieje wiele innych sposobów, w jakie ćwiczenia czynią nas szczęśliwszymi – poprzez obniżenie poziomu stresu, zmniejszenie poczucia samotności i izolacji oraz pomaganie ludziom w łagodzeniu lęku i depresji, wśród innych korzyści.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o nauce i psychologii stojącej za tym, dlaczego ćwiczenia czynią cię szczęśliwszym i dlaczego możesz chcieć poświęcić na nie więcej czasu w swoim życiu.

Ruch pomaga ci nawiązać więź z innymi

„Ruch sam w sobie przygotowuje cię do łączenia się z innymi. To jest po prostu chemia mózgu. Kiedy podnosisz tętno, kiedy używasz swojego ciała, kiedy angażujesz swoje mięśnie, to zmienia chemię mózgu w sposób, który ułatwia połączenie z innymi i więź, zaufanie do innych ludzi. Zwiększa przyjemności społeczne, takie jak wysoka piątka, śmiech lub uścisk” – powiedziała McGonigal.

Śledź kilku trenerów fitness lub kont influencerów fitness w mediach społecznościowych, a zobaczysz, że używają słów takich jak „fit fam”, „fit family” lub hashtag #fitfam. Termin ten zazwyczaj odnosi się do grupy osób, z którymi regularnie trenujesz, które również uważasz za przyjaciół lub rodzinę, ponieważ połączyło was zamiłowanie do tego samego treningu. McGonigal mówi, że jest to spowodowane w dużej mierze tym, co dzieje się w twoim mózgu, kiedy ćwiczysz z innymi.

„Z kimkolwiek się poruszasz, czy jest to grupa spacerowa, czy może klasa grupowa, z powodu sposobu, w jaki ćwiczenia zmieniają chemię naszego mózgu i perspektywę, zaczynasz czuć prawdziwe poczucie więzi z ludźmi, z którymi się poruszasz. To dlatego ludzie mówią o osobach, z którymi ćwiczą, jako o swojej „fitnessowej rodzinie”. Ponieważ to naprawdę daje nam poczucie przynależności, pomaga budować relacje, które mogą być prawdziwymi przyjaźniami i źródłami wsparcia. I widziałam, jak to się dzieje na moich własnych zajęciach” – mówi McGonigal, która również prowadzi zajęcia z ćwiczeń grupowych.

Mieć „fitness fam” może oznaczać coś więcej niż tylko posiadanie grupy ludzi, na których możesz polegać, aby ćwiczyć razem z tobą. Kiedy łączysz się z ludźmi, którzy mają wspólne wartości (jak ceniąc swoje zdrowie i dobre samopoczucie) i zainteresowania (dla każdego rodzaju treningu, który robisz), automatycznie jest większa szansa, że twój związek będzie jeszcze silniejszy, ponieważ dzielisz te rzeczy. A eksperci zgadzają się, posiadanie silnych relacji i połączeń w życiu jest jednym z najważniejszych czynników ogólnego szczęścia.

Ćwiczenia pomagają zmniejszyć lęk i depresję

Prawdopodobnie słyszałeś, że ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, ale zwiększają również wiele innych substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. „Kiedy ćwiczysz, zwiększa to poziom endorfin, dopaminy, adrenaliny i endokannabinoidów – są to wszystkie substancje chemiczne mózgu związane z poczuciem szczęścia, pewności siebie, zdolności, mniejszego niepokoju i stresu, a nawet mniejszego bólu fizycznego” – mówi McGonigal.

Ćwiczenia pomagają również niektórym ludziom z depresją, co według ekspertów może być spowodowane wzrostem komórek nerwowych w mózgu, który ma miejsce podczas ćwiczeń.

Innym związkiem chemicznym, który pomaga złagodzić stres i zwiększyć szczęście jest miokina, którą twoje ciało wytwarza, gdy mięśnie się kurczą.

„Te miokiny zaczynają zmieniać funkcję i strukturę twojego mózgu w sposób, który czyni cię bardziej odpornym na stres i może pomóc ludziom wyjść z depresji, a nawet zaburzeń lękowych”, powiedziała McGonigal.

Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu pewności siebie

Jeśli chodzi o poczucie szczęścia i umocnienia w życiu, posiadanie pewności siebie jest kluczowe.

„Kiedy poruszasz się z innymi ludźmi, tworzy to silne poczucie możliwości 'większych niż ja’, które sprawia, że ludzie czują się bardziej optymistyczni i wzmocnieni”, powiedziała McGonigal. „I to pozwala ludziom czuć się bardziej uprawnionym do stawiania czoła wyzwaniom w ich własnym życiu. I to jest interesująca korzyść uboczna z poruszania się z innymi ludźmi, ponieważ istnieje ucieleśnione poczucie 'jesteśmy w tym razem’, które przekłada się na pewność siebie i zdolność do podejmowania wyzwań w swoim życiu.”

Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają wpływ na twój mózg podobny do medytacji

Jeśli jesteś jak niezliczone inne osoby, które słyszały o korzyściach płynących z medytacji, ale nie mogą wydawać się znaleźć czasu, dobra wiadomość. Być może nie musisz medytować, aby uzyskać niektóre z tych korzyści. W swoich badaniach McGonigal odkryła, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą mieć podobny wpływ na mózg i nastrój jak medytacja.

„Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają natychmiastowy wpływ na nastrój, który jest niezwykle silny w przypadku depresji i niepokoju. Ponieważ wywołuje w twoim mózgu stan, który jest bardzo podobny do medytacji, stan otwartej świadomości” – powiedziała McGonigal.

„Dla ludzi, których umysły nie są ich najlepszymi przyjaciółmi i mają do czynienia z ruminacjami i zamartwianiem się, coś tak prostego jak spacer lub jazda na rowerze na świeżym powietrzu może mieć natychmiastowy głęboki efekt, który może pomóc dać ogromną ulgę, ponieważ zaprasza umysł do spontanicznego przesunięcia się bez żadnego wysiłku w ten medytacyjny stan,” powiedziała McGonigal.