Porady siatkarskie
Chłopcy są w stanie doświadczyć pracy specjalistycznej pozycji podczas uczestniczenia w obozie.
Umiejętność wysokiego skoku jest pożądana w siatkówce. Do niektórych, to przychodzi naturalnie z wysokości, ale dla innych, to przychodzi z ciężką pracą. Z każdym nowym umiejętności, ulepszenia wymagają czasu, więc nie bądź przerażony, jeśli nie widzisz wyników, które chcesz natychmiast. Oto kilka wskazówek, których uczymy na naszych obozach siatkarskich, aby pomóc Ci zbudować Twój skok pionowy.
Tip #1: Zobacz, co zaczynasz z. Zacznij od stania obok wysokiej ściany z karteczką post-it w ręku. Skacz tak wysoko, jak to tylko możliwe i zostaw karteczkę post-it na ścianie, gdzie sięgasz. Zmierz, jak wysoko sięgasz od góry karteczki do ziemi. Staraj się sprawdzać co 2 tygodnie, aby ocenić swoje postępy.
Porada #2: Dowiedz się, jak budować siłę eksplozywną. Zacznij budować swoją pamięć mięśniową z ćwiczeniami, które zwiększają twoją zdolność do napędzania się wyżej. Dobrym ćwiczeniem na początek jest stanie na ławce jedną nogą i zeskoczenie z ławki lądując obiema stopami. Jak wylądujesz, wyląduj w przysiadzie i spróbuj odwrócić kierunek w górę do skoku. To ćwiczenie pomoże ci nauczyć się wykorzystywać pęd, który zyskałeś skacząc z ławki, aby twój odwrotny skok w górę był wyższy.
Porada #3: Zbuduj swoje dolne ciało. Trening oporowy to świetny sposób na zwiększenie swojej siły. Kilka ćwiczeń, od których możesz zacząć to: wyciskanie nogami, przysiady bułgarskie, podnoszenie łydek i martwy ciąg. Podczas treningu staraj się używać ciężarów, które pozwolą Ci wykonać nie więcej niż 10 powtórzeń i nie mniej niż 5 powtórzeń, a w miarę jak będziesz stawał się silniejszy, stopniowo zwiększaj ciężar. Wykonuj ten trening raz w tygodniu i zacznij powoli dodawać go do swojego tygodniowego treningu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tip #4: Jump Rope. Tak proste jak skakanie na linie brzmi, może być bardzo skuteczne. Skakanie po linie to świetne cardio, a także zwiększa rozmiar twoich mięśni łydek. Dodaj skakanie na linie tak szybko jak potrafisz przez 30 sekund do swoich codziennych ćwiczeń, aby zobaczyć główne rezultaty.
Bonus Tip: Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby zrobić postęp w poprawie swojego skoku pionowego jest rozciąganie często i dobrze. Rozciąganie mięśni, takich jak zginacze bioder, które mogą stać się napięte i ciasne, ograniczając zdolność do pełnego skurczu mięśni, może drastycznie poprawić Twoje postępy. Włączenie rozgrzewki i planu rozciągania jest kluczowe dla sportowych przedsięwzięć wszelkiego rodzaju. Nie popełniaj błędu polegającego na pozostawieniu rozciągania tylko przed i po zawodach i treningach, spróbuj włączyć je do swojej codziennej rutyny na korcie i poza nim. Rozciągnięcia takie jak motyl, głowa do kolan, przysiad sumo do stania i rozciągnięcie figury 4 to wszystko są rozciągnięcia, które pomagają otworzyć zginacze bioder i inne grupy mięśni wokół bioder. Wałek piankowy lub piłka lacrosse mogą być pomocnymi narzędziami do „kopania” w określonych obszarach ciała, które są napięte. Stretching jest jednym z najważniejszych i najbardziej pomijanych działań, które sportowiec może podjąć w poprawie ich ogólnego zestawu umiejętności, siły i zapobiegania urazom, a w tym przypadku w poprawie ich pionowego skoku, aby wygrać punkt!
Sprawdź więcej Nike Volleyball Tips i popraw swoją grę!