Przy krótszych dniach i niskich temperaturach, które sprawiają, że ciężko jest wchłonąć tak potrzebną witaminę D z naturalnego światła, miesiące zimowe są powszechnym winowajcą dla bluesa.
Ale depresja sezonowa może również wystąpić latem – w czasie, kiedy wylegiwanie się nad basenem lub uprawianie ogrodu może podnieść na duchu.
„Ludzie z historią depresji mogą mieć epizod w dowolnym momencie; depresja nie działa jak w zegarku” – mówi Michelle Riba, M.D., profesor kliniczny psychiatrii na Uniwersytecie Michigan i dyrektor Centrum Depresji U-M.
Sezonowa choroba afektywna najczęściej pojawia się późną jesienią do wczesnej zimy i kończy się wiosną. Objawy obejmują problemy ze snem, utratę wagi, słaby apetyt i niepokój.
Riba mówiła więcej o specyfice SAD o letnim początku i oferowała wskazówki, które mogą pomóc.
Jak powszechna jest letnia SAD?
Riba: Posiadanie sezonowej depresji w lecie nie jest tak powszechne jak depresja w zimie, ale specjaliści od zdrowia psychicznego widzą ją. U osób, u których zdiagnozowano zaburzenie dwubiegunowe, epizody maniakalne osiągają szczyt wiosną i latem.
Istnieją pewne specyficzne czynniki wyzwalające związane z tą chorobą, w tym:
Zmiany w harmonogramie: Ludzie z sezonowych zawodów, takich jak nauczyciele, mogą czuć się nie w porządku ze względu na utratę struktury w lecie. Nawet niewielkie zmiany w harmonogramie może mieć wpływ na zdrowie psychiczne. Dla pracowników biurowych, przepływ pracy może się zmienić. Jeśli inni ludzie są poza domem, może być wykonywanie dodatkowej pracy, aby zrekompensować.
Wakacje: Zazwyczaj myślisz o wakacjach jako relaksujących i uspokajających, ale dla niektórych ludzi mogą one powodować wiele niepokoju i stresu. Możesz martwić się o wydawanie zbyt wielu pieniędzy podczas wakacji – a przebywanie z niektórymi członkami rodziny może być trudne lub stresujące.
Kwestie psychospołeczne: Czy w rodzinie był ostatnio rozwód? Dzieci i rodzice mogą być przemieszczania się z jednego miejsca do drugiego, co może powodować dużo stresu.
Daylight patterns: Czasami, dłuższe godziny letnie mogą rzucić ludzi off. Harmonogramy snu mogą być impacted.
Wydarzenia społeczne: Z więcej wydarzeń społecznych odbywających się w lecie, istnieje więcej możliwości, aby uczestniczyć w grillach lub innych spotkań, gdzie alkohol jest zwykle podawane. Picie zbyt wielu napojów alkoholowych może przyczynić się do odczuwania depresji.
Jakie są niektóre sposoby, aby pomóc poprawić nastrój?
Riba: Po pierwsze, oceń swoją historię depresji sezonowej. Czy letnie wakacje wykazują stabilizację nastroju, czy też mają tendencję do wywoływania zmian? Świadomość takich potencjalnych zmian może pomóc lepiej nimi zarządzać.
Następnie należy zastanowić się, jak zapobiec nawrotom choroby. Ludzie są zazwyczaj podekscytowani, kiedy szkoła kończy się na lato, a potem dostają dołu w brzuchu, kiedy myślą o powrocie jesienią. Ważne jest, aby przemyśleć te sytuacje i rozważyć wyzwalacze nastroju, i spróbować zatrzymać problem, zanim się zacznie.
Wreszcie, umów się na wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli doświadczasz zmian nastroju przez dwa tygodnie lub dłużej.