Getting higher quality sleep will significantly affect your productivity throughout the next day. Wiele osób nie dostaje pełnej zalecanej dawki ośmiu godzin snu każdej nocy, ponieważ starają się budować swój biznes. Jednak nadal są w stanie mieć wysoki poziom produktywności.
Kluczem jest to, że maksymalizują korzyści z tych kilku godzin snu, które dostają. Możesz uzyskać takie same wyniki, stosując poniższe wskazówki.
Related: 18 Science-Backed Sleep Tips to Make You More Productive (Infographic)
Use bedtime affirmations.
To jest tajna broń, o której większość ludzi nie wie. Dowiedziałem się o tej wskazówce od Hala Elroda w książce The Miracle Morning. Możesz użyć mocy afirmacji, aby ustawić swój umysł na najlepszy sen, nawet jeśli to tylko na kilka godzin.
Na przykład możesz powiedzieć: „Zamierzam obudzić się o (wstaw dowolny czas, w którym zamierzasz się obudzić), a to będzie więcej niż wystarczająco dużo snu, aby dostać mnie w górę i działa.” Priming swój podświadomy umysł, aby uzyskać jak najwięcej z czasu dostępnego na sen jest świetnym sposobem, aby obudzić się szczęśliwy i produktywny.
Napping właściwy sposób lub nie rób tego w ogóle.
Napping jest świetny, aby pomóc Ci przejść przez 3 p.m. slump i być produktywnym przez resztę dnia. Problem w tym, że większość ludzi robi to źle. Przede wszystkim, drzemka na mniej niż 30 minut lub wziąć godzinę i pół. Po drugie, postaraj się uciąć sobie drzemkę, zwłaszcza krótką, między godziną 13 a 13. W ten sposób uzyskasz lepszy sen REM.
Jeśli weźmiesz ją po godzinie 16, twoje ciało wejdzie w długi cykl i nie będziesz w stanie się obudzić. Będziecie jak zombie. Dlatego jeśli nie możesz tego zrobić we właściwy sposób, nie rób tego wcale.
Related: Will You Actually Be More Productive If You Take a Nap Every Day?
Ćwiczenia są twoim najlepszym sprzymierzeńcem.
Innym świetnym sposobem na ustawienie się na wyższą jakość snu jest wykonanie kilku intensywnych ćwiczeń na kilka godzin przed snem. Idealny czas na ćwiczenia to około 18:00. Kiedy jesteś wyczerpany, twój umysł szybko przejdzie w głębokie cykle, co da ci więcej czasu w głębokim cyklu, a tym samym zapewni ci wyższą jakość snu.
Ćwiczę od kilku miesięcy, głównie po to, by uniknąć depresji dzięki wydzielaniu endorfin. Ale korzyścią uboczną jest to, że mam o wiele lepszą jakość snu w nocy i budzę się czując się produktywnie. Mam nawet okazję — i energię — do pracy nad moim pobocznym biznesem przez kilka godzin przed pójściem do college’u.
Śpij sam, kiedy możesz.
Nie ma nic gorszego niż bycie niepokojonym w środku twojego snu, zwłaszcza gdy jesteś w głębokiej części cyklu. Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią w tym samym łóżku z kimś innym, cierpią na 50 procent więcej szkodliwych zaburzeń snu. Po co obniżać jakość swojego snu, jeśli możesz spać sam?
Gorąca kąpiel przed snem.
To jest coś, czego nauczyłem się od Arianny Huffington. Mówi ona, że gorąca kąpiel jest bardzo ważną częścią jej rutyny przed snem. Przetestowałam to sama i nie mogę się już wycofać. Jest naukowo udowodnione, że dzięki temu szybciej zapadasz w sen. Posiadanie gorącej kąpieli po pójściu na siłownię jest ważnym kluczem do uzyskania lepszego snu, too.
Obudź się w odpowiednim momencie.
Nasz sen składa się z cykli, które zwykle powtarzają się co 90 minut. Obudź się w jego połowie, a przez resztę dnia będziesz czuć się ociężale. Obudź się na końcu cyklu – zanim rozpocznie się nowy cykl – a poczujesz się odświeżony. Bądź świadomym tego, ile śpisz, aby uzyskać pełne cykle. Użyj Sleepyti.me, aby pomóc Ci obliczyć, kiedy spać.
Inna świetna wskazówka, aby zapobiec obudzeniu się w środku cyklu jest użycie aplikacji, takich jak Smart Sleep, aby przeanalizować swój sen, a kiedy zaczynasz się głęboko w cyklu, budzi cię, nawet jeśli jest to 10 minut wcześniej niż zaplanowany alarm. Te 10 minut to różnica między uczuciem niepokoju a posiadaniem bardzo produktywnego dnia.
Related: Want a Jumpstart? Get 30 Minutes More Sleep, Says a New Study.
Sleep is important.
Jestem pewien, że wiesz już, że sen jest naprawdę ważny. Podczas gdy te hacki pomogą Ci spać mniej, nie posuwaj się za daleko, ograniczając sen zbyt mocno.