Ogrodnictwo to nie tylko dbanie o to, aby twój dom wyglądał dobrze (chociaż odrobina uroku na pewno nigdy nie zaszkodzi). Badania naukowe sugerują, że pielęgnacja roślin może również zdziałać cuda dla Twojego samopoczucia. Ćwiczenia fizyczne mogą przyczynić się do utrzymania prawidłowej wagi i poziomu ciśnienia krwi, a samo obcowanie z roślinnością może poprawić twój nastrój i zdrowie psychiczne.
„Natura ma ogromny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie”, mówi Gwenn Fried, kierownik Terapii Ogrodniczej w NYU Langone’s Rusk Rehabilitation. „Wiemy, że poziom kortyzolu u ludzi spada w spokojnym, zielonym otoczeniu.”
Podwiń rękawy i zajmij się kopaniem, sadzeniem i pieleniem tej wiosny i lata. Oto jak pielęgnacja grządek w ogrodzie przyniesie Ci korzyści na dłuższą metę:
Ogrodnictwo spala mnóstwo kalorii.
Dobra wiadomość dla tych, którzy już spędzają godziny na sadzeniu bylin: Ogrodnictwo jest uważane za ćwiczenie o umiarkowanej intensywności. Możesz spalić około 330 kalorii wykonując jedną godzinę lekkiej pracy w ogrodzie i na podwórku – więcej niż spacerując w umiarkowanym tempie przez ten sam czas – według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC).
Mężczyźni i kobiety, którzy uczestniczyli w programie ogrodnictwa społecznościowego, mieli również znacznie niższe BMI (wskaźniki masy ciała) niż ich skądinąd podobni sąsiedzi, zgodnie z badaniem z 2013 r. w American Journal of Public Health.
Może obniżyć ciśnienie krwi.
Już 30 minut aktywności fizycznej na umiarkowanym poziomie przez większość dni w tygodniu może zapobiegać i kontrolować wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości The National Heart, Lung, and Blood Institute zaleca uprawianie ogrodu lub grabienie liści przez 30-45 minut jako przykłady sposobów na osiągnięcie tej zalecanej ilości.
Spędzanie czasu na zewnątrz jest dobre dla Twoich kości.
Kiedy przebywasz na świeżym powietrzu i Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, pobudza to Twoje ciało do wytwarzania witaminy D. Witamina ta – występująca również w rybach i wzbogaconej żywności, takiej jak mleko – pomaga Twojemu ciału wchłaniać wapń, minerał niezbędny do tworzenia kości, zgodnie z National Institutes of Health. (FYI: Nadal powinieneś stosować ochronę przeciwsłoneczną, jeśli planujesz spędzić więcej niż kilka minut na słońcu, aby obniżyć ryzyko zachorowania na raka skóry.)
Wyhodowanie własnej żywności może pomóc Ci jeść zdrowiej.
Pomijając ćwiczenia fizyczne, które dostaniesz pielęgnując ogród warzywny, produktywna działka może również promować lepszą dietę poprzez dostarczanie świeżych, zdrowych produktów. Wytyczne Dietetyczne zalecają spożywanie co najmniej 2 filiżanek warzyw i 1½ filiżanki owoców dziennie, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Jednakże, tylko 1 na 10 dorosłych Amerykanów spełnia te zalecenia, zgodnie z CDC.
Ogrodnictwo pomaga ludziom rozwijać trwały nawyk jedzenia wystarczającej ilości owoców i warzyw chociaż, według badań z 2016 roku z University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences. To może działać nie tylko poprzez dostarczanie świeżych vegies, ale także czyniąc bardziej prawdopodobne dla dzieci, aby spróbować żywności, które mogą nie jeść wcześniej, badania z American Society for Horticultural Science teoretyzuje.
Ogrodnictwo może złagodzić stres.
Ogrodnictwo jest pozytywnie skorelowane ze zmniejszeniem objawów depresji i lęku, zgodnie z metaanalizą z 2017 r. w Preventive Medicine Reports, która przyjrzała się 22 różnym studiom przypadków.
W rzeczywistości niektóre szpitale używają nawet sadzenia i układania kwiatów jako rodzaju rehabilitacji dla osób powracających do zdrowia po urazach, udarach, operacjach i innych warunkach. Program terapii ogrodniczej w NYU Langone pomaga pacjentom odbudować zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, mówi Fried.
Nie tylko daje ludziom kontrolę nad sytuacją, w której mogą czuć się bezradni, ale także uczy ich nowych umiejętności, które mogą przywrócić pewność siebie. „Nie widzą oni wartości w sobie, ponieważ to, jak się definiują, zmieniło się, ale bycie w stanie zająć się czymś jest dobrym początkiem,” mówi.
Te korzyści mogą rozciągać się również poza obszar opieki zdrowotnej. „Ludzie są tak zajęci – jest tak wiele stresu teraz z mediów elektronicznych wszędzie,” Fried mówi. „Ludzie potrzebują wytchnienia, a natura zapewnia wytchnienie”.
To może zapewnić źródło wspólnoty.
Nie musisz pielić sam – ani nie powinieneś. Ludzie, którzy pracowali w ogrodach działkowych, mieli znacznie lepszą samoocenę, całkowite zaburzenie nastroju i ogólny stan zdrowia w porównaniu z tymi, którzy nie ogrodowali, zgodnie z badaniem z 2016 r. opublikowanym w Journal of Public Health. Jeszcze lepiej, jest to coś, w czym prawie każdy może wziąć udział. Fried prowadzi grupę terapii ogrodniczej dla pacjentów z chorobą Alzheimera jako aktywność dla nich zrobić z ich opiekunów i rodzin.
Ogrodnictwo może sprawić, że będziesz szczęśliwszy.
Akt uprawy roślin może również pomóc zwiększyć twój nastrój. Metaanaliza z 2017 roku powiązała również ogrodnictwo ze wzrostem jakości życia i zmniejszeniem zaburzeń nastroju. Może to mieć coś wspólnego z tym, jak zmienia to twoją perspektywę.
„Rzeczą w ogrodnictwie jest to, że musisz mieć wiarę w przyszłość”, mówi Fried. „Uprawianie czegoś zielonego, czegoś prawdziwego, czegoś żywego, to pełna nadziei rzecz do zrobienia.”
Nie wiesz, od czego zacząć? Skorzystaj z naszych poradników ogrodniczych, aby poznać najlepsze uprawy, które możesz zasadzić na swojej działce:
How to Grow …
LEARN MORE
.
LEARN MORE
.
LEARN MORE
LEARN MORE
LEARN MORE
NAUCZYĆ SIĘ WIĘCEJ
NAUCZYĆ SIĘ WIĘCEJ
.
UCZ SIĘ WIĘCEJ
.
LEARN MORE
LEARN WIĘCEJ
.