7 wskazówek dotyczących uzyskania i utrzymania trzeźwości

Uzyskanie trzeźwości jest wyzwaniem, ale utrzymanie trzeźwości jest równie, jeśli nie bardziej, wymagające. W twoim życiu może wydarzyć się wiele rzeczy, które mogą sprawić, że powrócisz do starych, destrukcyjnych nawyków. Wielu, którzy walczą z narkotykami lub alkoholem znaleźć to trudne do utrzymania trzeźwości w czasie wakacji, podczas gdy inni mogą walczyć po uruchomieniu do starego przyjaciela.

To ważne, aby nie czuć się jak porażka, jeśli walczysz, aby utrzymać trzeźwość. Długoterminowy sukces często przychodzi z wieloma niepowodzeniami. Ważne jest to, że nadal robić postępy w swojej podróży do trzeźwego życia.

Oto kilka wskazówek, jak pozostać trzeźwym, jeśli walczysz, aby to trzymać.

1. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne

Twoje zdrowie psychiczne może mieć ogromny wpływ na uzależnienie. Może to spowodować, że będziesz kontynuował używanie, mimo że wiesz, że nie powinieneś.

Tak czy inaczej, jest to dość powszechne dla choroby psychicznej i uzależnienia od narkotyków lub alkoholu, aby iść razem. W 2014 r. ponad 20 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych miało zaburzenia związane z używaniem substancji. Prawie osiem milionów z nich miał zarówno zaburzenia nadużywania substancji i współwystępujących chorób psychicznych.

Jeśli nie dbać o swoje zdrowie psychiczne przed, w trakcie lub po uzyskać trzeźwy, można oczekiwać, że uzależnienie do tyłu jego brzydką głowę ponownie i ponownie przez całe życie.

Dbanie o swoje zdrowie psychiczne i zaburzenia nadużywania substancji w tym samym czasie może oznaczać przejście do centrum leczenia zdrowia psychicznego o pomoc w utrzymaniu trzeźwości. Ważne jest, aby dotrzeć do pracownika służby zdrowia i eksperta nadużywania substancji, aby pomóc znaleźć rodzaj leczenia zdrowia psychicznego, który jest odpowiedni dla Ciebie.

2. Praca nad swoimi relacjami z przyjaciółmi i rodziną

Zaangażowanie rodziny jest niezwykle ważne w leczeniu uzależnienia od substancji. W niektórych przypadkach, dynamika rodziny może przyczynić się do Twojego problemu z alkoholem lub narkotykami. W innych przypadkach, rodzina ma potencjał, aby pomóc utrzymać cię od upadku z wozu, tak długo, jak są one zaangażowane w swojej podróży zdrowienia.

To może wymagać terapii rodzinnej, ale ważne jest, aby upewnić się, że ci, którzy są najbliżej ciebie nie są umożliwiając ci bez wiedzy. Środowisko terapeutyczne może również pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo w poruszaniu kwestii, o których normalnie nie chciałbyś wspominać. Kiedy pracujesz nad swoimi problemami, członkowie twojej rodziny mogą zachęcić cię do pozostania czystym i trzeźwym.

Przyjaciele też mają znaczenie! Jeśli jednak czujesz, że brakuje ci przyjaciół i nie masz żadnych członków rodziny, którym mógłbyś zaufać, powinieneś poszukać grup wsparcia, do których mógłbyś dołączyć. Nie tylko pomogą ci one dowiedzieć się więcej o tym, jak zapobiegać nawrotom, ale możesz też znaleźć nowych przyjaciół, którzy przechodzą przez to samo, co ty.

3. Skoncentruj się na zdrowych związkach

Choć związki z rodziną i przyjaciółmi mogą być istotne dla twojego powrotu do zdrowia, jakość tych związków ma znaczenie. Nie ma znaczenia, czy jest to niewspierający rodzic, czy przyjaciel handlarz narkotyków, którego znasz od lat; ważne jest, aby odsunąć się od związków, które Ci nie służą.

Usuń kontakty z telefonu, zablokuj je w mediach społecznościowych i unikaj miejsc, w których przebywają. Jeśli czujesz, że jesteś im winien wyjaśnienie, powiedz im, że potrzebujesz trochę przestrzeni, ale nigdy nie powinieneś czuć się winny za opuszczenie związków, które nie sprawiają, że czujesz się dobrze lub nie wspierają twojego powrotu do zdrowia.

4. Learn How to Do Fun Things Alone

It’s a lot easier to relapse if your daily life is empty. Wcześniej twoje życie mogło obracać się wokół picia lub używania narkotyków, ale częścią pozostania trzeźwym jest znalezienie nowych sposobów, aby pozostać zaangażowanym w swoje życie.

Mając pracę może pomóc ci oderwać myśli od uzależnienia, i może pomóc utrzymać cię zajętym, ale jest mnóstwo zabawnych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swój umysł z dala od narkotyków i alkoholu! Kluczem jest nauczenie się, jak robić zabawne rzeczy samemu, aby nie być zależnym od innych, aby utrzymać się zajętym. Kilka pomysłów obejmuje:

• Zwiedzanie muzeum
• Znajdź miejsce, aby wpatrywać się w gwiazdy
• Naucz się nowego instrumentu
• Naucz się nowego języka

.

• Wyjdź na łono natury
• Ucz się na zajęcia
• Zrób sobie dzień w spa
• Poznaj swoje hobby
• Czytaj książki

5. Find Ways to Cope if You Get Thrown off Your Schedule

Relapse prevention techniques always include creating a schedule. Rutyna jest ważna podczas leczenia uzależnień, ponieważ chaotyczne lub zdezorganizowane życie może zachęcić cię do powrotu do starych nawyków. Wstawaj o tej samej porze każdego dnia, kładź się spać o tej samej porze każdej nocy, zaplanuj rozmowy z członkami rodziny i weź kąpiel lub prysznic, aby zrelaksować się każdego wieczoru.

Nie tylko ważne jest, aby rozwinąć rutynę, która działa dla ciebie, ważne jest również, aby znaleźć sposoby radzenia sobie, jeśli zostaniesz wyrzucony z harmonogramu. Niezależnie od tego, czy są to wakacje, czy utrata pracy, dotarcie do rodziny, udział w spotkaniu Anonimowych Alkoholików lub zwiększenie harmonogramu medytacji może pomóc ci poradzić sobie, jeśli znajdziesz się poza harmonogramem.

6. Know What to Do If Your Old Triggers Reappear

Not only do you have to know what to do if you get throw threw off your schedule, you should also be prepared to deal with old triggers, because they will come your way.

For example, if people at work invite you to go out to the grab a drink, it can help to have a pre-scripted response ready. Możesz zadzwonić do kogoś po tym, jak zobaczysz członka rodziny, który sprawi, że znów poczujesz się jak dziecko, lub zaangażujesz się w zdrową aktywność lub hobby, jeśli wpadniesz na kogoś z czasów nadużywania narkotyków. W ten sposób, utrzymanie trzeźwości może być wspierane przez właściwe planowanie.

7. Rozważ program podwójnej diagnozy

Tylko dlatego, że ukończyłeś program leczenia uzależnień i raz wytrzeźwiałeś nie musi oznaczać, że nie potrzebujesz pomocy. Pozostanie trzeźwym czasami oznacza przyznanie, że nadal masz problem. Ośrodki leczenia uzależnień, takie jak Baton Rouge Behavioral Hospital, mogą pomóc, gdy masz do czynienia zarówno z zaburzeniami związanymi z nadużywaniem substancji, jak i współwystępującymi zaburzeniami zdrowia psychicznego dzięki programowi podwójnej diagnozy. Zadzwoń do nas już dziś pod numer 1-225-300-8470 lub wypełnij nasz formularz online, a my pomożemy Ci dowiedzieć się, jak uzyskać i utrzymać trzeźwość.

.