Wszyscy jesteśmy nie prawie dostając wystarczająco dużo dobrej jakości drzemki, z tylko 21 procent Amerykanów coraz zalecane siedem do ośmiu godzin w nocy.
Światło jest czynnikiem zewnętrznym, który może grać spustoszenie z naszych ciał i wpływać na nasze shut-eye. Z black-out zasłony luksus, który nie wszyscy mogą nosić ze sobą, musimy szukać innych rozwiązań.
Na szczęście dla Ciebie mamy idealne niezbędne akcesoria! Mogą być niewielkich rozmiarów, ale korzyści płynące z masek do spania są ogromne…
1: Poprawia jakość snu
Jak wyjaśnia Division of Sleep Medicine w Harvard Medical School, wszyscy mamy komórki „wrażliwe na światło” w siatkówce naszych oczu, które informują mózg, kiedy jest dzień, a kiedy noc i określają nasze wzorce snu.
Na przykład, jeśli jesteś normalnie wcześnie do łóżka, ale stają się narażone na światło, nie masz zamiar zasnąć w swoim normalnym czasie i może przegapić korzyści z wczesnego spania.
Badanie zostało również przeprowadzone przez chińskich naukowców badających, czy maski do spania (i zatyczki do uszu, aby zablokować hałasy) wpływają na sen.
Jako część badania, mocz uczestników był analizowany pod kątem poziomu melatoniny (hormonu wywołującego sen).
Badania wykazały, że stosowanie masek do spania i zatyczek do uszu prowadziło do głębszego snu wysokiej jakości, który był mniej zakłócony, z podwyższonym poziomem melatoniny.
Pin it for later!
Don’t forget to pin these sleep mask benefits for later!
2: Szybsze zasypianie
Nie ma nic gorszego niż rzucanie się i obracanie w łóżku, gdy walczysz, aby zasnąć.
Według dr Alanny Hare z londyńskiego Royal Brompton Hospital Centre for Sleep, noszenie maski do spania skraca czas spędzony na czuwaniu w łóżku.
- READ: 14 korzyści zdrowotnych płynących z wczesnego zasypiania (Supercharge Your Life Tonight!)
3: Ratuje Twoje życie
Maska do spania to opłacalna inwestycja w Twoje zdrowie z korzyściami ratującymi życie.
Sypianie w całkowitej ciemności pozwala Twojemu organizmowi wydzielać jak najwięcej melatoniny. Kiedy nie produkujesz wystarczającej ilości melatoniny, zwiększasz ryzyko śmiertelnych chorób.
Czy wiesz, że melatonina jest również przeciwutleniaczem?
Może ona pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom Twojego DNA, które może spowodować starzenie się, ekspozycja na rakotwórcze substancje chemiczne lub szkodliwe promienie słoneczne.
To naprawdę ważne, aby chronić swoje DNA, ponieważ każde uszkodzenie może potencjalnie spowodować raka.
4: Blokuje szkodliwe światło
Jesteśmy otoczeni niebieskim światłem przez cały czas – od naszych budzików na nocnym stoliku, po odblaski z naszych smartfonów i blask z naszych telewizorów.
W ciągu dnia ten rodzaj światła nie jest problemem, ponieważ ma wiele pozytywnych aspektów – zwiększa czas uwagi, czas reakcji i poprawia nastrój.
- PRZECZYTAJ: 12 korzyści zdrowotnych płynących ze spania nago: Ditch Your Bedclothes (Tonight)
Jednakże, w nocy, to zupełnie inna historia. Jest to ogromny czynnik zakłócający sen i może być szkodliwy dla naszego zdrowia.
Światło każdego rodzaju zmniejsza wydzielanie melatoniny, ale niebieskie światło zabiera je jeszcze dalej.
Na Harvardzie naukowcy przeprowadzili eksperyment, aby zbadać skutki 6,5-godzinnej ekspozycji na niebieskie światło w porównaniu z ekspozycją na zielone światło o porównywalnym poziomie jasności.
Odkryli oni, że niebieskie światło tłumiło melatoninę przez około dwa razy dłużej niż zielone światło i przesunęło rytmy okołodobowe o dwa razy tyle (3 godziny vs. 1,5 godziny).
5: Zmniejsza depresję
Maska do spania może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego.
Badanie podłużne, w którym wzięło udział ponad 800 dorosłych Japończyków, wykazało również, że sen w całkowitej ciemności zmniejsza depresję.
Przez ten eksperyment, ludzie, którzy widzieli więcej niż pięć luksów w nocy (aby umieścić to w kontekście, 10 luksów jest jak patrzenie na świecę z odległości około 10 stóp) były bardziej prawdopodobne, aby rozwijać objawy depresji, w przeciwieństwie do tych, którzy śpią w całkowitej ciemności.
6: Sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowany
Istnieje wiele badań naukowych popartych przez National Sleep Foundation, które dowodzą, że siła dotyku może poprawić jakość snu.
Nauka za tym stoi, że stymulacja „głębokiego nacisku dotykowego” promuje uwalnianie serotoniny, substancji chemicznej, która reguluje sen.
- READ: 8 of the Best Yoga Poses for Sleep: Nod off Faster and Wake up Fresher
Nie tylko poczujesz się bardziej zrelaksowany i zmniejszysz uczucie niepokoju, ale te mikrogranulki delikatnie ukształtują Twoją twarz, aby uzyskać najlepsze doświadczenie blokowania światła.
7: Poprawia stan Twojej skóry
Właściwe maski do spania pozostawią skórę o młodzieńczym wyglądzie, ponieważ zwalczają oznaki starzenia.
Warto zaopatrzyć się w jedwabną maskę do spania. Są one pełne naturalnych protein.
Jeśli masz wrażliwą skórę, warto wybrać maseczkę z morwy (patrz przykład poniżej). Zawiera ona białko zwane serycyną, które zmniejsza szanse na wystąpienie jakichkolwiek reakcji alergicznych.
Jedwab nie tylko sprawi, że poczujesz się miękko i gładko na swojej skórze, ale także pomoże regulować temperaturę ciała (co jest bardzo potrzebne, aby sen mógł nastąpić) i kontrolować wilgotność.
Zostawia uczucie ciepła w zimie i chłodu w lecie, co czyni go doskonałym środkiem nasennym.
8: Świetne do podróży
Czy próbujesz uzyskać dobrą jakość snu w mocno oświetlonym samolocie lub pokoju hotelowym bez odpowiednich zasłon black-out, światło będzie miało szkodliwy wpływ na twój sen.
Maska do spania będzie twoją zbawczą łaską! Są one przenośne i wystarczająco małe, aby z łatwością wślizgnąć się do torby podróżnej.
- READ: 19 Sleep Gifts: Ideas for Those in Need of a Better Night’s Slumber
According to Condé Nast Traveler it’s a must-have item if you want to get forty winks on the plane. Kliniczny psycholog snu i profesor nadzwyczajny medycyny w UCLA przysięga na nie.