Dieta Paleo może być trudna do trzymania się, kiedy dowiadujesz się o wszystkich pokarmach, które musisz wyciąć ze swojej codziennej rutyny. Ma być skupiona wokół żywności, która pochodzi prosto z ziemi i nic, co jest przetworzone. Ziarna, rośliny strączkowe, nabiał, rafinowany cukier, sól i ziemniaki powinny być unikane, ale chude mięso, owoce morza, orzechy, owoce i warzywa są zachęcane. Nie ma czegoś takiego jak idealna lista zakupów w stylu paleo, ale jest kilka podstawowych produktów, bez których nie będziesz chciała wyjść ze sklepu spożywczego.
Kawa
Nawet myśl, że przejście na paleo oznacza rezygnację z wielu pokarmów, które możesz kochać, kawa nie jest jednym z nich. Nie będziesz musiał poświęcać swojego rozsądku, tylko rodzaj śmietanki, którą dodajesz.
#SpoonTip: Popijaj kawę bezkofeinową, jeśli to możliwe, ponieważ kofeina nie jest zalecana w diecie paleo.
Larabary
Jeśli jesteś kimś, kto nie ma zbyt wiele czasu na śniadanie rano, to są one obowiązkową pozycją na twojej liście zakupów paleo. Podążają one dokładnie za tym, wokół czego kręci się dieta, więc nie musisz się martwić o złamanie jej dla tego łatwego śniadania.
Szpinak
Zawsze potrzebujesz liściastej zieleni w swoim koszyku. Nieważne, czy chcesz go usmażyć, czy zrobić sałatkę, szpinak jest idealnym składnikiem.
Jajka
Chciałabym podziękować wszystkim, których znam za to, że pozwalają, aby lista zakupów paleo zawierała jajka. Nie ma łatwiejszego posiłku niż jajecznica lub domowy omlet. I nie ma znaczenia, czy szukasz śniadania, lunchu czy kolacji, ponieważ jajka sprawdzają się we wszystkich trzech posiłkach.
Banany
Jest to kolejna pozycja, która może być używana na więcej niż jeden sposób. Bez względu na to, czy potrzebujesz szybkiego śniadania, czy dodatku do jogurtu z mlekiem migdałowym, banan jest pozycją, którą musisz wziąć.
Czarna czekolada
Prawdopodobnie będziesz łaknąć czegoś słodkiego po wycięciu wszystkiego, do czego zwykle byś się zwracał. Ciemna czekolada może nie mieć tak samo satysfakcjonującego smaku jak mleczna, ale z czasem można się do niej przyzwyczaić.
#SpoonTip: Wybieraj ciemne czekolady, które są 70% lub ciemniejsze, i ciesz się nimi z umiarem (pamiętaj, rafinowane cukry są no-no na diecie paleo).
Łosoś
Im więcej o tym myślisz, ta lista zakupów paleo po prostu staje się coraz lepsza. Nie będziesz musiał rezygnować ze swojego ulubionego źródła kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś jest świetny jako samodzielny posiłek lub jako dodatek do sałatki ze szpinakiem.
Bell Peppers
Jest tak wiele sposobów, na jakie można jeść paprykę, że trudno będzie się znudzić. Niezależnie od tego, czy chcesz je smażyć w oliwie z oliwek, czy jeść na surowo, są czymś, czego nie będziesz chciał pominąć na swojej liście zakupów paleo.
Chipsy z jarmużu
Pozycja na liście zakupów paleo sprawia, że zwykłe chipsy stają się przeszłością, więc oczywiście będziesz szukał czegoś, co wypełni tę pustkę. Na początku myśl o chipsach z jarmużu może wydawać się wątpliwa, ale gdy tylko ich spróbujesz, będziesz chciał zjeść całą torbę.
Lody z mlekiem kokosowym
Zrzeczenie się lodów całkowicie nie jest konieczne, o ile kupujesz opcje bez nabiału. Ta pozycja z listy zakupów paleo jest idealna na przekąskę późno w nocy, gdy twój słodki ząb krzyczy o coś.
#SpoonTip: Cukry rafinowane nie są dozwolone w diecie paleo, więc unikaj lodów, jeśli próbujesz idealnie przestrzegać diety. Jeśli masz ochotę na lody, możesz zrobić swoje własne lody paleo.
Masło orzechowe
Może mówię tu za siebie, ale brak konieczności wycinania masła orzechowego z mojej listy zakupów paleo jest głównym bonusem. Możesz mieć wszystko, od masła migdałowego do masła z nerkowców – po prostu nie bierz słoika masła orzechowego, ponieważ orzeszki ziemne są wycięte z diety paleo.
Cukinia
Możesz myśleć o cukinii jako o zwykłym warzywie, ale to znacznie więcej niż to. Dodanie jej do swojej listy zakupów paleo da ci tak wiele opcji obiadowych, od makaronu z cukinii po mini pizze z cukinii.
Tea
Jeśli jesteś bardziej osobą herbaty, to będzie to dla ciebie dobra wiadomość. Nie będziesz musiał rezygnować z codziennej filiżanki herbaty tylko po to, aby jeść paleo. Możesz zachować torebki z herbatą na swojej liście zakupów paleo, ale zdecyduj się na herbaty ziołowe zamiast bardziej kofeinowanych odmian.
Avocados
Co to za modna dieta bez modnego jedzenia? Awokado pojawia się w tak wielu przepisach, że trudno jest je całkowicie odciąć. Dodanie go do listy zakupów paleo doda pikanterii każdemu nijakiemu posiłkowi; może sparuj je z łososiem lub zrób domowe guacamole.
Kurczak
Przepisy, które można wykonać z kurczakiem są nieskończone. Jeśli naprawdę chcesz, możesz zrobić inny rodzaj kurczaka każdej nocy, co jest tylko powodem, dla którego powinien on być na twojej liście zakupów paleo.
Słodkie Ziemniaki
Choć wiele ziaren nie jest dozwolonych na liście zakupów paleo, słodkie ziemniaki w jakiś sposób dokonały cięcia. Możesz zrobić z nich swoje własne frytki lub jeść je jako pieczone ziemniaki, wszystko zależy od Ciebie. Spróbuj połączyć je z kurczakiem, aby nadać swojemu posiłkowi dodatkowy smak.
Orzechy
Dodaj je do koszyka, aby uzyskać wspaniałą przekąskę w środku popołudnia. Nigdy nie wiadomo, kiedy będziesz potrzebować małego zastrzyku energii, więc zawsze miej torebkę schowaną w plecaku.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest świetnym dodatkiem do każdej listy zakupów paleo, ponieważ możesz jej używać na tak wiele różnych sposobów. Niezależnie od tego, czy używasz jej do smażenia warzyw, czy jako dodatek do sałatki ze szpinakiem, będziesz żałować, jeśli zapomnisz jej w sklepie spożywczym.
Tuńczyk
Tuńczyk może służyć jako posiłek lub jako południowa przekąska; to naprawdę cokolwiek chcesz, aby to było. Możesz zapakować sobie sałatkę z tuńczyka do lunchu lub wziąć jedno z opakowań z przekąskami i zjeść je, gdy się spieszysz.
Kalafior
To proste warzywo nigdy nie powinno być pozostawione poza twoją listą zakupów paleo. Nie tylko możesz je przyrządzić w takiej postaci, ale także zrobić z niego ryż. Ponieważ ryż nie jest mile widziany na tej diecie, ryż z kalafiora jest idealną alternatywą.
Suszone owoce
Suszone owoce są idealne, aby dodać trochę dodatkowego smaku do twojej sałatki ze szpinakiem. Nie tylko, są świetne do łączenia z orzechami w domowej mieszance. Możesz też po prostu przekąsić je same, smakują tak samo dobrze.
Carrots
Odkryłem marchewki, aby być zszywką na każdym zakupy nie, ale szczególnie paleo jeden. Możesz jeść je na surowo lub gotować je, aby uzyskać inny smak. To szczerze mówiąc zależy od Ciebie; masz wolny wybór, aby dostosować je do swoich kubków smakowych.
Asparagus
To może być element, o którym nie myślisz, więc ma tendencję do pozostawania poza listą zakupów paleo. Zastanów się dwa razy, zanim wyjdziesz ze sklepu spożywczego bez szparagów. To warzywo jest szybkie i łatwe do upieczenia w piekarniku, posyp solą i pieprzem i gotowe.
Celery
Celery mogą być trochę mdłe, ale pomyśl, jak dobrze smakowałyby w połączeniu z masłem orzechowym. To połączenie jest idealne na południową przekąskę, a nawet na wieczorny deser (bo deser nie zawsze musi być słodki).
Przyprawy
Jeśli zamierzasz wyciąć swoje ulubione śmieciowe jedzenie, najmniej co możesz zrobić, to dodać trochę przypraw i smaku do żywności, którą możesz jeść. Przyprawy takie jak czosnek w proszku, płatki czerwonej papryki i cynamon są najlepszymi dodatkami do każdego posiłku.
Jeśli nadal myślisz, że przestrzeganie diety paleo będzie niemożliwe, to być może będziesz musiał pomyśleć jeszcze raz. Ta lista zakupów paleo udowadnia, jak łatwe może być przestrzeganie tej diety i jak nie musisz się martwić o ograniczanie się od wszystkiego, co kochasz.