Want 31 Days of Bodyweight Training for free? Szukasz sposobu, aby podnieść poprzeczkę? Chcesz wykonać prawdziwy trening? Potrafisz wnieść trochę intensywności? 31-day Bodyweight Workout Program -> Get FREE access here.
Jakie są szanse, że zrobisz 1000 pompek w ciągu najbliższych 7 dni? Nie zmieniając swojej rutyny treningowej, w ogóle?
Jakie są szanse na to, że zrobisz 62 400 pompek w ciągu następnych 365 dni?
Bardzo małe? Ja też.
Wiem, że gdybym nie dodał tej prostej metody do mojej tygodniowej rutyny, wykonywałbym, być może, garść pompek tygodniowo, jeśli w ogóle.
A pompka jest jednym zabójczym ćwiczeniem! Push-ups wzmocni rdzeń i górną część ciała, wydatkuje znaczną ilość energii, a nawet zwiększa tempo przemiany materii. Lepszy-ludzki ruch, rzeczywiście!
Jestem wielkim fanem dodawania tego, co niewiele mogę do mojego dnia, który doda do mojego ogólnego poziomu fitness. To jest fajna zabawa. Już wcześniej pisałem nawet o tym, jak dodać ruchy bodyweight do codziennej rutyny, ale ten jest inny…
Jest niezwykle prosty i bardzo skuteczny.
Ale jego skuteczność nie opiera się na pracy wartej jednego dnia. Nie, sukces tej metody polega na efekcie domina.
Pozwól mi wyjaśnić…
Efekt domina…z pompkami
Wiesz o efekcie domina, prawda?
Jak jedno małe działanie może prowadzić do serii działań, lub reakcji łańcuchowej, która może wytworzyć dużo pędu, mocy i energii.
Ale to idzie dalej niż zwykła reakcja łańcuchowa.
W 1983 roku Lorne Whitehead napisał w American Journal of Physics, że domino może zrobić znacznie więcej niż strącić domino o takim samym rozmiarze. Faktycznie, siła z jednego spadającego domina może przewrócić domino, które jest o 50% większe.
Aby umieścić to w perspektywie, rozpoczynając reakcję łańcuchową z dwucalowym domino uderzającym w jedno 50% większe za każdym razem; przez 18 domino patrzysz na domino blisko wielkości Krzywej Wieży w Pizie, numer 23 byłby wyższy niż Wieża Eiffla, numer 31 byłby 3,000 stóp wyższy niż Mount Everest i przez numer 57 byłby prawie w odległości od Ziemi do Księżyca.
Wow! I to jest jak fitness działa.
Możesz dodać trochę, ale impet masz psychicznie i fizycznie z małej wygranej będzie większa niż 1+1 = 2. To exponential.
Ten pompki dzisiaj nie oznacza jedenaście pompek jutro. Zdrowie i sprawność fizyczna sięgają znacznie głębiej. Świetny trening dzisiaj może przyspieszyć metabolizm, zmienić twoje DNA i zmotywować cię do zdrowszego odżywiania.
Więc podążając za tą teorią, dodajmy trochę do twojej obecnej rutyny, która opłaci ci się w końcu.
Jesteś gotowy? Zróbmy to!
Metoda siatki pompek
Teraz zacznę od tego, że nie mogę uznać tej metody za moją własną. To właściwie Robert McDonald był pionierem tej ultra prostej metody, która może mieć ogromny wpływ. Niemniej jednak, jest ona niezwykle potężna.
Po pierwsze, nie chcę, abyś zmieniał choć trochę to, co robisz. Jeśli masz świetny plan fitness lub program, to nie jest to w żaden sposób zamiennik do jakiegokolwiek treningu. To jest po prostu uzupełnienie. Oto jak to zrobić:
Krok 1: Narysuj siatkę
- Zdobądź kawałek papieru i narysuj siatkę o dowolnym rozmiarze. 5×5, 7×7, 10×3, to naprawdę nie ma znaczenia.
Krok 2: Wypełnij siatkę
- Teraz wypełnij siatkę numerami (wykonane powtórzenia).
Przez cały dzień będziesz losowo robił pompki. Nie ma znaczenia czy zrobisz 1 pompkę czy 15 pompek, w każdym zestawie. Jednakże, po zakończeniu zestawu pompek, umieszczasz tę liczbę w siatce (jedna zrobiona pompka = jedno miejsce w siatce z jedynką, lub pięć pompek w jednym zestawie = jedno miejsce w siatce z piątką). Siatka 10×10 oznacza, że musisz wykonać 100 zestawów, ale ilość powtórzeń w każdym zestawie zależy od ciebie. Więc narysuj swoją siatkę mądrze.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć zdjęcie.
Celem jest wypełnienie siatki całkowicie do końca dnia.
(UWAGA: Chcesz 31 Dni Treningu Bodyweight za darmo? Szukasz sposobu, aby podnieść poziom? Chcesz zrobić prawdziwy trening? Czy możesz przynieść trochę intensywności? 31-day Bodyweight Workout Program -> Get FREE access here.)
Przykład:
Say today I made a 10×10 grid square. Teraz muszę go wypełnić. Z przerwami przez cały dzień będę spadał i robił zestaw pompek, a powiedzmy, że za każdym razem zrobię tylko 3 pompki.
- Pod koniec dnia wykonam 300 pompek!
- Rób tak cztery dni w tygodniu, a teraz wykonam 1200 pompek!
- Rób tak przez rok, a wykonam 62 400 pompek!
Możesz to zrobić za pomocą karteczki samoprzylepnej i długopisu, lub zrobić „wstaw tabelę” o dowolnym rozmiarze w Evernote.
Pamiętaj, to jest tylko „dodatek”.
Wiesz jakie są szanse na to, że zrobię 62 400 pompek w następnym roku bez dodania tej prostej metody do mojej rutyny?
ZERO!
Mały dodatek może dodać się w wielkim czasie!
Wypełniwszy wiele siatek już, mogę ci powiedzieć, że jest to całkiem proste. Nie czujesz się jakbyś ćwiczył i jest to bardzo szybkie i łatwe. Jest to prawie zbyt proste, aby tego nie zrobić.
Wskazówki do sukcesu:
- Zacznij od małej siatki
- Zacznij od kilku powtórzeń
- Skup się na JAKOŚCI
Moja pierwsza siatka była czymś głupim jak 23×17, a skończyło się na zrobieniu ponad 1000 pompek w ciągu jednego dnia.
Ale to również czułem się jak moja praca. Robiłem pompki często, a i tak pod koniec dnia musiałem wykręcać liczne zestawy back-to-back, żeby skończyć siatkę.
Także, ponieważ będziesz robił tylko kilka powtórzeń w każdym zestawie, zrób z nich najlepsze freakin’ push-ups, jakie mógłbyś zrobić. Trzymaj swoje ciało ciasno i sztywno, i upewnij się, że idziesz całą drogę w dół i osiągasz pełne rozciągnięcie na górze.
Mógłbym argumentować, że ta metoda jest lepsza niż ktoś próbujący wykonać 100 pompek w ciągu następnych pięciu minut.
Dlaczego?
Ponieważ, jako zmęczenie ustawia w wiele z tych powtórzeń będzie śmieciowej jakości. Jeżeli będziesz robił perfekcyjne pompki za każdym razem, będzie to bardziej korzystne.
Nie musisz robić 1000 pompek w ciągu tygodnia, po prostu rób to, co TY możesz i na co TY masz czas. Głównym celem jest dodanie czegoś do swojej rutyny, czego nigdy byś nie zrobił, a to naprawdę doda się w czasie.
Jeśli nie robisz tego często, moim wyzwaniem dla ciebie zaczynającym się PRAWIE TERAZ jest sprawdzenie czy możesz skończyć 1000 pompek używając tej prostej metody w ciągu następnych 7 dni.
Co ty na to? Wchodzisz w to?
Opadnij i daj mi…2? 3?
Zobaczmy, jak daleko możemy przesunąć ziemię. Za to, by stać się lepszym człowiekiem!
Jerred