Jako Amazon Associate zarabiam na kwalifikujących się zakupach.
Solidna mieszanka banana, masła orzechowego, siemienia lnianego, szpinaku, mleka migdałowego i kilku innych specjalnych składników!
Jeśli istnieje teraz „to” jedzenie, to są to smoothie.
Smoothie to, smoothie tamto. Zamień swój posiłek w smoothie! Zamień swoje owoce i warzywa w smaczny przysmak!
To wszystko jest dobre i dobre, z wyjątkiem tego, że im więcej ludzi pyta mnie (nas), co jemy, aby pomóc nam pozostać zdrowymi, tym bardziej zdaję sobie sprawę, że ludzie tak naprawdę nie wiedzą, od czego zacząć.
Smoothie są naprawdę świetną opcją na śniadanie, ponieważ są przenośne, są łatwe dla brzucha, a płyn wchłania się do organizmu znacznie szybciej niż pokarm stały. Absolutnie uwielbiam moje poranne smoothie.
To właściwie to, co wyciąga mnie z łóżka, ponieważ kocham to tak bardzo.
Ja również naprawdę lubię to, ponieważ jestem „niech doświadczenie z naszym jedzeniem, a nie tylko wdychać go” rodzaj dziewczyny. Nienawidzę pośpiechu przy jedzeniu, a w pracy między 7 a 8 rano, zwykle można mnie znaleźć dojącą kawę z mojego izolowanego termosu Klean Kanteen
(ponieważ musi być gorąca).
Jeśli przegapiłeś mój post o właściwym odmierzaniu składników, może daj 3 akapit zanim przeczytasz ten dalej (to część o skali kuchennej). Jeśli chodzi o dokładne odmierzanie, nie jest to aż tak istotne w tym przepisie, ale wspominam o tym, ponieważ wiele osób nie ma pojęcia, co wkłada do smoothies.
Nie tylko to, ale wiele osób jest przytłoczonych mnogością rzeczy do wyboru, że kończą rzucając całą masę rzeczy razem, które same w sobie smakują świetnie, ale po zmieszaniu smakują jak gówno.
Skala kuchenna, lub nawet tylko zestaw łyżek do odmierzania, sprawi, że łatwiej będzie uzyskać odpowiednią kombinację smaków, aby zapewnić pyszność!
Personalnie, umieszczam mój blender na mojej wadze kuchennej, taruję go pomiędzy każdym składnikiem i dodaję ten pomiar do mojej aplikacji MyFitnessPal, gdzie śledzę to, co jem przez cały dzień.
W ten sposób wiem dokładnie, co spożywam i w jakich ilościach. Wolę metodę skali kuchennej, ponieważ moje „1 łyżka” masła orzechowego z łyżką pomiarową wychodzi znacznie więcej niż powinno być (och, cały słoik nie jest tylko jedną dużą łyżką stołową?).
Matt i ja robimy smoothie na śniadanie, przedtreningowe i potreningowe od lepszej części 3 lat, więc wypróbowałam wiele kombinacji. To powiedziawszy, to jest moje ulubione smoothie. Z rękami w dół.
Moje główne składniki to:
-banan
-naturalne masło orzechowe lub migdałowe
-pasteryzowane białka jaj
-zmielone siemię lniane
-niesłodzone waniliowe mleko migdałowe
-PB2 w proszku
-szpinak
-białko w proszku
Uwaga na temat niektórych składników….
Pasteryzowane (więc są bezpieczne do jedzenia bez gotowania) białka jaj są w kartonie. Dodają białka do smoothie, jednocześnie sprawiając, że staje się ono pieniste i puszyste. Można je znaleźć z jajkami w sklepie spożywczym.
PB2 normalnie przychodzi w słoiku, ale my kupujemy nasze
z Amazona, bo jest tańsze, więc przychodzi w opakowaniu próżniowym. PB2 jest świetny, ponieważ daje więcej smaku masła orzechowego bez dodawania tyle tłuszczu lub prawie tyle kalorii.
Dwie łyżki masła orzechowego ma 200 kalorii, 16g tłuszczu, i 8g białka.
Alternatywnie, dwie łyżki PB2 ma tylko 45 kalorii, 1.5g tłuszczu, i 5g białka.
Poświęcając trochę białka dla korzyści mniejszej ilości kalorii i tłuszczu i tego samego smaku.
To całkiem dobry kompromis!
Mamy mocny blender, więc po prostu wrzucam wszystko i mieszam wszystko naraz. Zwykle pozwalam mu się miksować przez około 2 minuty, tylko po to, żeby się upewnić, że wszystko jest dobrze wymieszane. Nie ma nic gorszego niż uzyskanie kawałków szpinaku w swoich sips.
Siemię lniane ma również tendencję do dziwnego smaku w ustach, gdy jest w cieczy. Najlepiej zblendować je tak dobrze, jak to tylko możliwe!
To, co uwielbiam w tym smoothie, to fakt, że smakuje jak milkshake. Poważnie. To głównie zasługa formuły białkowej, ale bez niej nadal jest absolutnie pyszne. To trochę jak jedzenie deseru na śniadanie, i czy ktoś naprawdę może się z tym kłócić?
Tak dla punktu odniesienia, ten przepis jak napisano ma:
395 kalorii
14g tłuszczu
11g błonnika
18g cukru
i 25g białka
Ten przepis jest również, jak napisano, bezglutenowy!
To całkiem obfite śniadanie, a ja mogę wytrzymać 3-4 godziny, dopóki nie zjem jabłka na kilka godzin przed obiadem.
Mam nadzieję, że dzięki temu całe smoothie będzie dla Ciebie łatwiejsze do zrozumienia! Teraz, dostać się do mieszania!
Przepis do druku
Bananowe Smoothie Śniadaniowe z Masłem Orzechowym
Składniki
- 1 średni banan ok. 120g
- 1 łyżka stołowa naturalnego masła orzechowego lub migdałowego
- 3 łyżki stołowe pasteryzowanych białek jaj
- 1 łyżka stołowa mielonego siemienia lnianego
- 1 szklanka niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego
- . 2 łyżki stołowe sproszkowanego masła orzechowego PB2
- 1 garść szpinaku około 1 i 1/2 szklanki
- 1 miarka 26 g białka w proszku waniliowego lub czekoladowego
Instrukcje
-
Połącz wszystkie składniki w blenderze i mieszaj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej konsystencji. Podawaj natychmiast.