„W naszych badaniach, prawie jedna na cztery osoby, które przeżyły raka w dzieciństwie miały problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu,” mówi ekspert ds. raka Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D. , z Johns Hopkins Kimmel Cancer Center . „Pomagając ocalałych z raka poprawić ich sen może pomóc im wykonywać w szkole, w pracy, i przez całe życie.”
Jak sen i rak wpływają na siebie nawzajem, i co można zrobić z brakiem snu? Oto, czego dowiedzieli się naukowcy.
Długie odcinki pracy zmianowej mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka.
Zakłócenia w „zegarze biologicznym” organizmu, który kontroluje sen i tysiące innych funkcji, mogą zwiększać szanse zachorowania na raka piersi, okrężnicy, jajników i prostaty. Narażenie na światło podczas pracy na nocne zmiany przez kilka lat może zmniejszyć poziom melatoniny, zachęcając raka do wzrostu.
Co możesz zrobić: „Ważne jest, aby utrzymać się z zalecanych badań przesiewowych raka, w tym mammografii , badania przesiewowe dla raka jelita grubego, i kontroli prostaty zalecane przez lekarza,” Ruble says.
Skutki uboczne terapii nowotworowej i emocje mogą zakłócać sen.
Podczas leczenia raka, niepokój, depresja, głębokie zmęczenie, problemy z układem trawiennym, problemy z oddychaniem, uderzenia gorąca, nocne poty i ból mogą uniemożliwić Ci zaśnięcie i pozostanie w stanie snu.
Co możesz zrobić: Powiedz swojemu lekarzowi o swoim braku snu. Zapytaj, czy możesz być rzadziej przerywany podczas snu, jeśli przebywasz w szpitalu. Techniki relaksacyjne i terapia poznawczo-behawioralna mogą pomóc. Trzymaj się regularnej pory kładzenia się spać i budzenia. Postaraj się również ograniczyć kofeinę i zresetować swój zegar ciała, wychodząc na zewnątrz lub siedząc przy słonecznym oknie w ciągu dnia.
Bezsenność może dokuczać osobom, które przeżyły raka przez lata, a nawet dekady.
„Brak snu ma ogromny wpływ na zdolność każdego do funkcjonowania w szkole lub w pracy”, mówi Ruble. „Znajdujemy problemy ze snem u młodych osób, które przeżyły chorobę i chcemy wiedzieć, czy pomagają one wyjaśnić akademickie wyzwania, przed którymi stają.”
Co możesz zrobić: Ruble mówi, że długoterminowe skutki uboczne leczenia mogą wyjaśnić problemy ze snem ocalałych, ale działania, które zakłócają dobry sen, mogą również odgrywać rolę. „Pozostawanie do późna, aby grać w gry wideo lub oglądać telewizję i brak ćwiczeń może również przeszkadzać”, mówi.
.