Ostatnia aktualizacja 11 lutego, 2021 o 10:58 am
Czy to możliwe dla grubych facetów „Dad-Bod”, aby nadal być HILARIOUS kiedy dostają w lepszej formie wtedy większość ludzi?
Chris Pratt wystawia to na próbę, ponieważ nadal utrzymuje wagę, którą stracił, przygotowując się do roli Starlorda.
Chris Pratt aka Peter Quill aka facet, który zrzuca ponad 60 funtów do swojej roli w Strażnikach Galaktyki. Tak, zrobiłem korektę tego ostatniego zdania i liczba 60 była poprawna. Nazwij go, jak chcesz, ale kiedy Pratt dowiedział się, że ma rolę Petera Quilla, wiedział, że musi zrobić kilka poważnych tonów!
Na szczęście dla Pratta, został sparowany z kilkoma niesamowitymi trenerami.
Na szczęście dla nas, jesteśmy w stanie uzyskać wewnętrzną wskazówkę na temat tego, co to był za trening!
Widzieliśmy teraz wszystkich Strażników Galaktyki, a następnie niektóre! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel, a nawet Michael Rooker.
Chris Pratt Stats:
Wysokość: 6’2
Waga: (w przybliżeniu) 185 funtów
Wiek: 39 lat
Chris Pratt spada w prawo w zakresie średniej wysokości męskich celebrytów.
Prawie tam z resztą Chris’.
Ta średnia wysokość spada w zakresie 6’1-6’3 z takimi celebrytami jak Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i tak wielu innych.
Guys around 5’10-6’0 are dudes like Brad Pitt, Matt Damon and Jason Statham, but the ACTUAL shorter range is filled with guys like Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland and more.
Even taller than them are guys like The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard and a few others.
But, don’t worry either way.
We write these routines to be utilized by any shape and size.
Odblokuj ponad 500 treningów z gwiazdami i postaciami + zdobywaj nowe treningi co tydzień
Dołącz do Superhero Academy
Zrób Quiz SHJ Program i znaleźć idealny program dla Ciebie.
Chris Pratt Dieta i odżywianie
Czytałem niedawno o Pratt w Entertainment Magazine, kiedy był pokazując jego chyżo sześć pack przed Jurassic World release. Artykuł był o nim nadal na jego low-carb/paleo diety. Wtedy zacząłem myśleć…
Jak nie mówiłem więcej o jego diecie na jednej z najbardziej niesamowitych transformacji, które obejmuję?…
Oto, co Pratt ma do powiedzenia GQ o tym, kim był przed Starlordem:
„Moje kości bolały, miałem problemy sercowo-naczyniowe ,” Chris powiedział GQ May 18. „Byłem niezdrowy. Czułem się zgniły. Nie czułem się zbyt dobrze o tym, kim byłem.”
I kolejny cytat, który odpowiada na moje pierwsze pytanie na samym początku postu! Ten jest tylko dla zabawy i w odpowiedzi na jego żonę, która uważa, że był bardziej zabawny, gdy był gruby :
„Prawdopodobnie pod wieloma względami wolała mnie w ten sposób,” powiedział Chris. „Byłem bardziej zabawny, aby być w pobliżu, prawdopodobnie. Teraz bawię się mniej. Bardziej się skupiam. Ona nie gotuje dla mnie tak, jak kiedyś. Byłem jak wielki pet gruby facet.”
Kiedy Pratt przełączony do paleo powiedział, że był w stanie spać lepiej i miał dużo więcej energii.
Dzięki temu, że mamy paleo jako część naszych filarów żywieniowych – wiemy już jak bardzo jest to niesamowite – ALE, dla tych z was, którzy nie wiedzą: Paleo to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, która obraca się wokół wyższego tłuszczu, umiarkowanego białka i niskiego spożycia węglowodanów. Niższa carb i wyższy tłuszcz automatycznie zaczynają pomagać ci shred tłuszczu, podczas gdy umiarkowane białko pozwala uzyskać wystarczającą ilość do wzrostu mięśni.
Paleo jest to, co pracowało dla Pratt.
To jest to, co konkretnie znalazł zrównoważony.
Widzimy wiele gwiazd optują za zrównoważonego podejścia, jak to.
Dlatego właśnie nasze zajęcia z odżywiania w Akademii (Mnisi, Minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Łowcy-zbieracze, Greccy Bogowie, Samuraje) obracają się wokół pomocy w znalezieniu specyficznej diety, która jest właściwa DLA CIEBIE.
Oczywiście, istnieje wiele powodów, aby NIE stosować ścisłych wytycznych.
Widzieliśmy wielu celebrytów optujących za specyficznymi ograniczeniami.
Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi cheat mealami, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują intermittent fasting(coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo optują za paleo, a tony innych wykorzystują swoje własne odmiany, jak również.
And, that’s just to name a few celebs from each, by the way.
You can check out our Nutrition Pillars for more information and articles on all of the above and more.
Ściągnij Setki Treningów i Planów Posiłków Natychmiast
Dołącz do Superhero Academy
Posłuchaj Quizu Free Workout Placement i znajdź najlepszy darmowy trening dla siebie.
Chris Pratt Workout Routine Research
I’m pulling a quote immediately from the first version of the article, which used to be listed at towards the top:
Pratt used a combination of nutrition and planned dieting given to him by nutritionist Phil Goglia and paired it with an amazing workout routine made for him by Duffy Gaver. Pratt był w stanie post selfie po treningu na pięć miesięcy, że wziął ogień do Internetu. Jego rutyna składała się z 4-6 dni treningowych w tygodniu.
I obaj jego trenerzy powiedzieli Mens Fitness w swoich wywiadach, że Pratt był niesamowity do pracy z. Nie był jednym z klientów, których trzeba było naciskać, aby kontynuowali. Wiedział, czego chce i nadal ciężko pracował, aby dostać się do niego. Bezpośredni cytat z Duffy’ego jest następujący:
Chciał mieć więcej mięśni, być dużo szczuplejszy, i być bardziej sprawny. Chciał oddać sprawiedliwość roli.
Mam nadzieję, że możesz użyć tego jako motywacji przed przejściem do następnej strony i zobaczeniem pełnego treningu! Jeśli chcesz się zgrać jak Peter Quill, czas zacząć działać jak Superbohater!
W tej aktualizacji, będę również mówić o stawaniu się wszechstronnym.
Pratt był widziany jak robi CrossFit Murph Challenge Workout ze swoim przyjacielem Johnem Krasinskim, a także inne WOD, którymi się z wami podzielę.
Te mogą być dodane na wierzchu tego, co jest zaprogramowane, a także będę dawał wam w pełni zaktualizowaną WERSJĘ DRUGĄ dla jego rutyny treningowej, tak jak zrobiłem to dla rutyny Michaela B. Jordan’s routine.
Join The Superhero Academy and start unleashing your inner SuperHuman.
The Chris Pratt Workout
Udało Ci się. Trening, którego Pratt użył, aby dosłownie zamienić się w superbohatera, którego przedstawił w Strażnikach Galaktyki. Trening, który zmienił człowieka z grubasa w Pratta. (To było straszne, ale zbyt dobre, aby przejść obok) Ale naprawdę, od Pratta do Petera Quilla w 5 miesięcy! Objętość treningu 4-6 dni w tygodniu – na wypadek, gdybyś przegapił to na pierwszej stronie.
Chcesz uaktualnić ten trening?
Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Ulepsz Trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim, wyszczególniający dokładne ciężary do podniesienia i zawierający odwróconą &tradycyjną piramidę treningową, zestawy proste, super zestawy, progresywne przeciążenia i inne.
THE WARMUP
Treadmill – 10 min przy 5.0 speed.
Pullups
Sets: 3
Repsy: 5
Pushup
Sety: 3
Repy: 10
Squat
Sety: 3
Repy: 15
Treningi
Lat pulldowns
Sety: 6
Reps: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12
Dumbell rows
Sety: 5
Repy: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12
Barbell curls
Sety: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 pompek po każdym zestawie)
Kręgle koncentracyjne z hantlami
Sety: 3
Reps: 25lbsx10, 10, 9
AB CIRCUIT
Situps
Crunches
Side Crunches
WORKOUT 2
Pięć rund
800-metrowy bieg
15 cleans (95lbs)
10 bench press (205 lbs)
5 box jumps (30″ box)
Ogólny postęp
W 5 miesięcy:
Maksymalne podciągnięcia poszły z 7 do 30
Maksymalne martwe ciągi poszły z 225 do 315
Czas biegu milowego poszedł z 8:3 do 5:5
Chris Pratt Workout Version Two
Objętość treningu:
5+ dni w tygodniu
Wyjaśnienie:
Ten trening jest inspirowany bezpośrednio z treningów przeprogramowanych z trenera Pratta, Gavera, i został zmodyfikowany poprzez wywiady z nim. Możesz go wykonywać tak jak jest, lub możesz zamieniać go z innymi jego programami. Pamiętaj, że możesz również programować w CrossFit WODs, które podzielę poniżej, jak również.
Superset Explanation:
Letters (A/B) reprezentują superset. Tak więc, będziesz wykonywał oba ćwiczenia od tyłu bez odpoczynku, aż wykonasz wszystkie powtórzenia dla obu ćwiczeń – co równa się 1 set.
Chcesz uaktualnić ten trening?
Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Uaktualnij swój trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim z wyszczególnieniem dokładnych ciężarów do podniesienia i włączając w to odwróconą &tradycyjną piramidę treningową, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenia i więcej.
Chris Pratt Workout Day 1: Back, Biceps, & Abs
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog on Treadmill
Workout:
Deadlift
4×10,8,5,3
Pull Ups
4×10
Lateral Pull Downs
4×10
Hammer Strength Row
4×12
Heavy Dumbbell Row
4×12
Superset 1
A. Hammer Curls
3×12
B. Barbell Curls
3×12
Plank
3×60 sekund
Hanging Leg Raises
3×15
Sit Ups
3×25
Chris Pratt Workout Day 2: Chest & Triceps
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog on Treadmill
Workout:
Bench Press
4×12,10,8,5
Incline Bench
4×12
Flys (Cable or DB)
4×12
Dips
3xFailure
Tricep Pushdown
Tricep Pushdown
4×12
Hammer Strength Bench
4×12
Cable Kickbacks
4×12
Chris Pratt Workout Day 3: Active Recovery Day
W tym dniu zrób coś lekkiego, co pomoże ci pozostać aktywnym. Ja nawet wolę 60 minutowy szybki spacer na zewnątrz, lub na bieżni podczas czytania.
Możesz nawet zdecydować się na dodanie jednego z wymienionych WOD’ów (pokazanych później) w jeden lub dwa dni aktywnego odpoczynku.
Możesz też wykorzystać programowanie mieszanych sztuk walki, lub nawet parkour!
Sprawdź programy na stronie od Trenera Dereka tutaj:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
Dla zabawy z tajskim boksem sprawdź program Anny Diop.
Trening parkour (Nightrunner) zaprojektowany przez członka Akademii Felixa.
Chris Pratt Workout Day 4: Legs Calves
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog on Treadmill
Workout:
Back Squat
4×10,8,5,3
Leg Press
4×12
Superset 1
A. Weighted Lunges
3×12
B. Kettlebell Straight Leg Deadlift
3×12
Standing Calf Raises
4×12
Glute Bridges
3×10
Chris Pratt Workout Day 5: Shoulders & Traps
Warm Up:
Stretch
10 Min Jog on Treadmill
Workout:
Military Press
4×12,10,8,5
Lateral Raises
4×12
Delt Flys
4×12
Front Raises (DB or Cable)
3×10
Barbell Shrugs
4×10
Superset 1
A. One Arm Dumbbell Snatch
3×10
B. Kettlebell Swing
3×10
Dumbbell Shrugs
3×10
Chris Pratt Workout Days 6-7: Active Recovery Days
W tym dniu zrób coś lekkiego, co pomoże ci pozostać aktywnym. Ja nawet preferuję miły 60 minutowy szybki spacer na zewnątrz, lub na bieżni podczas czytania.
Możesz nawet zdecydować się na dodanie jednego z wymienionych WOD (pokazanych później) w jeden lub dwa z twoich aktywnych dni regeneracji.
Możesz też wykorzystać programowanie mieszanych sztuk walki, lub nawet parkour!
Sprawdź programy na stronie od Trenera Dereka tutaj:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
Dla jakiejś zabawy z tajskim boksem sprawdź rutynę Anny Diop.
Trening Parkour (Nightrunner) zaprojektowany przez członka Akademii Felixa.
Wyjaśnienie:
Chris Pratt nie trenuje tylko w jeden sposób. On to zmienia. Wykorzystał programowanie jak pierwszy trening pokazany na zdjęciu, drugi, a także był widziany jak robi CrossFit WODS i rzeczy podobne (jak ten pokazany powyżej). Oto lista CrossFit WODs, które możesz zaprogramować, w tym Murph, który podzielę się zarówno nim, jak i Johnem Krasinskim robiącym razem.
Chris Pratt Hill Sprint Workout
3 mile trail run warm up (prawie 5 km)
3 x 120 jardów hill sprints (110 metrów)
Hit the couch for recovery.
CrossFit WOD Addition
Rozgrzewka:
Rozciąganie
Trening:
Wykonaj jeden z tych Crossfit WODs (upewnij się, że je zróżnicujesz):
„Helen”
Trzy rundy na czas:
400m run
21 kettlebell swings at 53 pounds
12 pullups (band-supported if needed)
„Eva”
Pięć rund na czas:
800m run
30 kettlebell swings at 70 pounds, if you can, er, swing it
30 pullups (band-supported if needed)
„Grace”
Na czas:
30 clean and jerks przy 135 funtach
„Fight Gone Bad”
Trzy rundy, po minucie na ćwiczenie, z jednominutowym odpoczynkiem między rundami:
Piłki ścienne 20 funtów z 10-stopowym celem
Sumo deadlift high-pull 75 funtów
20-calowe skoki na skrzynię
Push-press 75 funtów
Rowing machine
„Fran”
21/15/9 powtórzeń na czas:
Thrusters przy 95 funtach
Pullups
„Newport Crippler”
Na czas:
30 back squats obciążonych ekwiwalentem twojej masy ciała
1-milowy bieg
„Karen”
Na czas:
150 wall balls przy 20 funtach z 10-stopowym celem (zatrzymując się przed całkowitą porażką)
Czasy docelowe:
Poziom 1: 8:00-10:00
Poziom 2: 5:00-8:00
Poziom 3: 4:00-5:00
Elite: < 4:00
7 Minutes of Burpees
W ciągu 7 minut:
Zrób jak najwięcej burpees
„Murph”
Na czas:
1-milowy bieg
100 podciągnięć
200 pompek
300 przysiadów powietrznych
1-milowy bieg
Sprawdź wszystkie Programy SHJ i zacznij uwalniać swojego wewnętrznego Superczłowieka.
- 118 udziałów
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
.
ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE TRENINGI!
Dołącz do ponad 100,000 członków Armii SHJ &otrzymaj:
-
Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
-
New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
- FREE Five Day SHJ Mini-.Coaching Series
.