Wraz ze wzrostem zegarków pływackich, które wykorzystują akcelerometry, które mogą liczyć pociągnięcia, wykrywać ile długości basenu przepłynęliśmy i śledzić nasze tempo i czas dla każdego okrążenia i powtórzenia, triathloniści i pływacy zadają teraz pytania o to, co mogą zrobić z uzyskanymi informacjami.
Dwie najpopularniejsze strony, które obecnie śledzą i raportują tego typu dane to strony samych producentów zegarków, Garmin i SwimSense. Szczyty treningowe również mogą importować te dane, ale od tego momentu brakuje im solidnej funkcji raportowania.
Najłatwiejszą do uzyskania i nieco interesującą metryką jest wynik SWOLF. SWOLF jest skrótem od „Swim Golf”, i jest wynikiem uzyskanym przez dodanie razem twoich pociągnięć na długość, i czas na długość.
e.g. 25 jardów pływać w 30 sekund w 20 pociągnięć jest SWOLF wynik 50.
Poniżej jest zrzut ekranu takiej raportowanej metryki z Garmin Connect:
A tutaj jest podobny przykład od Finis, twórców Swim Sense.
Więc nasuwa się pytanie…co SWOLF może nam powiedzieć?
W przeszłości wielu trenerów sugerowało, że SWOLF jest miarą efektywności…że niższy wynik SWOLF oznacza bardziej efektywny udar i powinniśmy dążyć do uzyskania SWOLF tak nisko, jak to tylko możliwe. Jednakże, ta linia analizy jest myląca z dwóch powodów. W pozostałej części tego artykułu zamierzam omówić te dwa powody i na koniec zasugerować lepszy sposób wykorzystania SWOLF … i być może lepsze sposoby wykorzystania wolnego czasu poza basenem.
Pierwszym powodem, że wynik SWOLF nie jest bardzo dobrym miernikiem efektywności … jeśli można go uznać za miernik w ogóle, jest to, że efektywność jest relacja między ilością energii pracy, która idzie do działania w stosunku do wyjścia pracy, lub ruch do przodu osiągnięty. Na przykład, gdybyśmy mogli zmierzyć ile tlenu zużywa pływak podczas pływania w korycie przy określonej prędkości, wtedy moglibyśmy zmierzyć jego lub jej efektywność. Potrzebne są zewnętrzne narzędzia do pomiaru zużycia tlenu. Więc podczas gdy nie możemy uzyskać rzeczywisty numer wydajności z zegarka pływackiego, co możemy zrobić, to włączyć pewne wskazówki, które mogą powiedzieć nam coś o wydajności skoku.
Ale bardziej interesujący jest drugi powód, że SWOLF nie może powiedzieć nam wiele o wydajności. Nawet jeśli SWOLF jest wyprowadzany przez dodanie dwóch parametrów razem … mianowicie uderzeń na długość (SPL) i czas w sekundach dla długości, nadal musimy znać zarówno SPL i CZAS niezależnie, aby mieć jakikolwiek sens liczby SWOLF.
Może zadajemy złe pytania.
Stwórzmy możliwą matrycę parametrów SPL i czasu, aby zachować prostotę użyjmy po prostu HIGH i LOW dla SPL i czasu i zobaczmy co może się stać z SWOLF i co to oznacza. Jeśli na początku wydaje się to zagmatwane, czytaj dalej…proszę…musisz mi zaufać…
Oto cztery hipotetyczne scenariusze, które opisuję nieco bardziej szczegółowo po każdym z nich.
Jeśli SPL * rate = time, to jesteśmy ciekawi, co SPL + time lub SWOLF może nam powiedzieć?
Cztery scenariusze:
| SPL | |||
| . HIGH | LOW | ||
| Time | HIGH | A | C |
| LOW | B | D | |
A) SPL jest wysoki i czas jest wysoki = wysoki SWOLF i nieefektywne pływanie
B) SPL jest wysoki i czas jest niski = średni SWOLF i lepsza efektywność
C) SPL jest niski i czas jest wysoki = średni SWOLF i bardzo wydajne pływanie
D) SPL jest niski i czas jest niski = bardzo niski SWOLF i nieefektywne pływanie
A) wysoki spl i wysoki czas (tj. powolny) sugeruje dużo oporu i lub nieefektywne złapanie. Scenariusz A pływacy mogą się wiele nauczyć od śledzenia SWOLF i oglądania go poprawić, ponieważ doświadczanie albo niższe SPL lub szybsze tempo sugeruje, że są one poprawę efektywności pływania
B) jak prędkość wzrasta oczekiwany i normalna odpowiedź efektywnego pływania jest dla SPL do zwiększenia (SWOLF może pozostać taka sama). Scenariusz B pływacy mogą spodziewać się zobaczyć niższe SWOLF dla ich łatwiejszego pływania i wyższe SWOLF dla ich szybszego pływania, i powinien dążyć do znalezienia bardziej zrównoważonego szybsze prędkości … i być szczęśliwy z wyższym SWOLF. (ale odkryć, co to jest, lub bardziej szczegółowo, co ich SPL & Pace cele są dla różnych odległości szkoleniowych i / lub ustawienia wyścigu
C) sugeruje bardzo niski wskaźnik skoku z dużą ilością poślizgu … mało energii jest umieszczony w porównaniu do ruchu do przodu. Fizjologicznie rzecz biorąc jest to bardzo wydajny skok (SWOLF może być taki sam jak w scenariuszu B). Scenariusz C pływacy powinni dążyć do zwiększenia ich SWOLF, a dokładniej poprzez zwiększenie ich tempo, jak już mają bardzo wydajne stroke.
D) Zdolność do szybkiego pływania i utrzymać niski SPL wymaga wysokiej mocy, wysokiej siły pływania, i można zobaczyć w 2. wideo Jai tutaj: SWOLF będzie niska, ale prawdziwa wydajność jest niska. Jeśli jednak jest to wyścig, wygrywa najszybszy czas, a nie najwyższa efektywność. Scenariusz D pływacy są bardzo wykwalifikowani, szybkie potężne pływaków, i może wybrać i wybrać skok nadaje się do ich task.
W tym wideo Jai pływa dwa lenghts. Oba mają ten sam SPL, ale w 2. długości on dodaje wysiłku i prędkości, aby zmniejszyć jego czas. Oto liczby:
Długość 1: 16 uderzeń 31 sekund SWOLF 47
Długość 2: 16 uderzeń 18 sekund SWOLF 34
Wolniejsza długość jest w rzeczywistości bardziej efektywnym skokiem biorąc pod uwagę ilość wysiłku w porównaniu do ruchu do przodu. Nawet bez posiadania zewnętrznych narzędzi pomiarowych do określenia prawdziwej efektywności, nie powinno być trudno uwierzyć, że Jai mógł utrzymać wysiłek na pierwszej długości przez dość długi czas… druga długość prawdopodobnie przez 100m lub mniej.
Wykres byłby interesujący tutaj… wykreślanie kombinacji Prędkość vs SWOLF przy różnych SPLS/prędkościach i sprawdzanie, czy faktycznie istnieje związek, który możemy uzyskać, który byłby przydatny jako narzędzie do samokształcenia. Moje przypuszczenie jest takie, że nie ma… nadal musimy znać każdą metrykę… przynajmniej dwie z trzech (SPL, czas lub prędkość), aby analizować dane i wiedzieć, jak wykorzystać je do poprawy naszych praktyk pływackich.
Ja uważam SWOLF najbardziej jako szybki środek spójności, a nie środek wydajności. Kiedy patrzę na dane z zegarka moich sportowców, wykres SWOLF może ujawnić, czy pływają oni ze zbyt dużym odpoczynkiem lub zbyt łatwo. Albo odwrotnie, czy poprawiają swoją zdolność do bycia konsekwentnym w danym zestawie (np. 10 x 100 jako przykład). Samo tempo nam nie powie, samo SPL nam nie powie, ale sam SWOLF też nam nie powie.
e.g. Jeśli widzę zestaw 10 x 100 z SWOLF, który nie zmienia się ORAZ SPL, który się nie zmienia, pływają konsekwentnie, co jest dobre. Nadal potrzebuję albo tempa albo SPL wraz z SWOLF, aby dowiedzieć się czegokolwiek o ich pływaniu, to nie działa samo. Jeśli chcę, aby pływali szybciej i stali się sprawniejsi jako triathloniści (mój główny rynek). SO Mogę zmniejszyć resztę, zwiększyć dystans powtórzeń, zwiększyć tempo (co prawdopodobnie zmieni SWOLF ).
Mam nadzieję, że daje ci to więcej wglądu w to, co oznaczają niektóre metryki i co możesz zrobić z tymi informacjami.
Wciąż uważam, że praktykowanie zakresów SPL do woli, znajdowanie swojego SPL, zmienianie SPL i utrzymywanie wybranego SPL, nawarstwiające się przy użyciu trenera tempa (stałe, wzrastające, opadające itp.) daje trenerowi i sportowcowi znacznie więcej kontroli i kierunku niż SWOLF miał możliwość zrobić.
W następnym artykule użyję kilku konkretnych wykresów danych zegarka, aby pomóc przejść przez analizę wykonania zestawu pływackiego i zaplanować dalsze zestawy ćwiczeń dla poprawy umiejętności.
Proszę dać mi znać w sekcji komentarzy, jakie są wasze myśli i jak używacie danych zegarka, które zbieracie.
.