Zacząłeś dietę ketogeniczną low-carb, a następnie zacząłeś swędzenie. I mamy na myśli NAPRAWDĘ swędzenie. Co się dzieje? Czy to egzema lub zapalenie skóry? Właściwie, choć nie jest to powszechne, niektórzy ludzie nowi na keto doświadczają zapalnego stanu skóry zwanego prurigo pigmentosa, który w odniesieniu do keto nazywany jest „wysypką keto”, choć istnieją inne możliwe powody, dla których ludzie ją dostają. Co to jest wysypka keto i dlaczego niektórzy ludzie dostają ten wspólny objaw „keto-flu”? Zbadajmy objawy, teorie i kroki, które możesz podjąć, aby pomóc zaradzić lub uniknąć tego.
Objawy wysypki keto
Jeśli odczuwasz swędzącą wysypkę, jesteś nowy w keto i zastanawiasz się, czy masz wysypkę keto, rozważ te znaki ostrzegawcze:
- Twoja wysypka wygląda na jasnoróżową i symetryczną (po obu stronach ciała), najczęściej na obszarach pleców, klatki piersiowej i szyi, ale być może również na rękach i nogach.
- Zaczął/a Pan/Pani doświadczać umiarkowanego do intensywnego swędzenia i podrażnienia skóry wkrótce po rozpoczęciu stosowania diety keto (w ciągu pierwszych kilku tygodni), a swędzenie jest wystarczająco intensywne, aby przerwać sen i jest gorsze przy ćwiczeniach i poceniu się.
- Twoja wysypka może (lub nie) wyglądać jak czerwone zgrubienia z płynem (nie jak grudki, które są stałe), które ciemnieją w czasie.
Why Do Some People Get Keto Rash?
Więc co powoduje tę uciążliwą wysypkę keto? Dokładna przyczyna jest nadal nieznana i nie było wiele w drodze badań z dziedziny dermatologii, aby wskazać pochodzenie. Ale istnieje kilka teorii sugerujących, dlaczego tak się dzieje, gdy zaczynasz dietę low-carb i znacznie obniżasz spożycie węglowodanów. Niektóre wspólne teorie obejmują:
Aceton
Aceton, rodzaj ketonu, który może być wydalany przez pot w miarę wzrostu poziomu ketonów, może być nadmierny podczas przejścia w stan ketozy. Może to podrażniać skórę.
Zapalenie wywołane przez ketony
Ciała ketonowe krążące w twoim ciele w wyniku wejścia w ketozę mogą wywoływać stan zapalny u niektórych osób.
Uwarunkowania autoimmunologiczne
Podstawowe schorzenie autoimmunologiczne, takie jak zespół Sjogrena, lub infekcja mogły zostać „odpalone” wraz ze zmianą diety.
Bakterie jelitowe
Nierównowaga w bakteriach jelitowych (dysbioza), co oznacza, że możesz mieć więcej złych niż dobrych bakterii jelitowych, mogła wywołać reakcję skórną.
Side Effect of Diabetes
Nagłe zaostrzenie istniejącej cukrzycy spowodowane ketozą może wywołać wysypkę.
Jak zapobiec lub zaradzić wysypce keto
Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zapobiec lub wyleczyć wysypkę keto:
Bądź cierpliwy
Poziomy acetonu zazwyczaj spadają, gdy twoje ciało staje się bardziej wydajne w spalaniu ketonów. Więc, jeśli wysypka jest związana z acetonem w pocie, powinna się wyjaśnić (tak jak aceton w oddechu się usuwa), kiedy będziesz w pełni w ketozie (do trzech tygodni, ale zazwyczaj wcześniej).
Jedz więcej węglowodanów
Najszybszym sposobem na zakończenie wysypki keto jest podniesienie spożycia węglowodanów trochę. Problem w tym, że jedzenie mniej keto-friendly foods może wyrzucić cię z ketozy i udaremnić twój postęp. Najlepszym kierunkiem działania jest dodanie trochę więcej węglowodanów z powrotem do diety, aby zobaczyć, czy to pomaga stan zapalny ustąpić. Jeśli nie możesz wyeliminować wysypki w żaden inny sposób i po prostu nie możesz już tego znieść, wprowadź węglowodany z powrotem do swojej diety, poczekaj aż wysypka się oczyści, a następnie spróbuj keto ponownie; wiele osób nowych w diecie jest w stanie wrócić do keto po tym jak ich wysypka się oczyści bez żadnych problemów.
Clean Up after Exercise
Nie pozostawaj w swoich spoconych ubraniach treningowych po treningu. W rzeczywistości możesz chcieć wziąć prysznic po ćwiczeniach, aby pozbyć się potu ze skóry. W przeciwnym razie, aceton w pocie (i sam pot, który zawiera bakterie) może wywołać wysypkę lub podrażnić tę, która już istnieje, co przedłuży czas potrzebny na jej wyleczenie.
Ubierz się dla sukcesu
Wszyscy wiemy, że tarcie, ciepło i ograniczone ubranie sprawiają, że wysypka jest jeszcze bardziej uciążliwa. Ciasne ubrania będą tylko ograniczać wysypkę, powodując dalsze podrażnienia, więc noś chłodne, luźne, lekkie, wygodne ubrania (szczególnie wokół obszarów wysypki), aby Twoja skóra mogła oddychać i nie była dalej podrażniona.
Consider Food Allergies
Alergie pokarmowe mogą powodować wysypkę związaną ze stanem zapalnym. Jeśli twoja keto wysypka jest spowodowana stanem zapalnym związanym z jedzeniem, zaczyna się ona w twoich jelitach i jest spowodowana przez pokarmy, które nie zgadzają się z twoim ciałem. Aby naprawić sytuację, przejrzyj swój plan posiłków i spróbuj usunąć niektóre z powszechnych alergenów pokarmowych ze swojej diety keto i rozważ przetestowanie glukozy i ketonów, aby sprawdzić, czy reagujesz na pokarmy, które spożywasz.
Dodaj suplement
Jeśli twoja wysypka jest wywołana przez brak równowagi w twoich bakteriach jelitowych, weź wysokiej jakości probiotyk, aby pomóc zwiększyć liczbę twoich korzystnych bakterii. Większość z nas może skorzystać z probiotyku, nawet jeśli nie mamy problemów. Możesz również dodać pokarmy bogate w probiotyki, takie jak sfermentowana kapusta (kimchi), które również zawierają pożyteczne bakterie i enzymy pomagające w trawieniu pokarmu.
See Your Doctor
As we mentioned earlier in this article, one of the causes of keto rash can be inflammation from an underlying condition. Jeśli nie znajdujesz ulgi w inny sposób, możesz chcieć omówić swoją wysypkę z lekarzem. Some doctors will treat keto rash with antibiotics due to their anti-inflammatory effects.
The Final Word
If you are new to keto and experiencing a keto rash, we recommend taking some of the tips from above as well as talking with your doctor to rule out other underlying conditions. Jeśli czujesz się naprawdę dobrze podczas diety keto i doświadczasz niektórych korzyści zdrowotnych, takich jak utrata wagi, niższy poziom cukru we krwi, poprawa nastroju i lepsza skóra, nie zniechęcaj się; miejmy nadzieję, że uda Ci się dotrzeć do sedna sprawy i wrócić na tor z dietą wysokotłuszczową.
.