Nie wszystkie związki trwają – niektóre są bardziej z rodzaju „uczenia się miłości”. Ale rozstania rzadko są łatwe. Jako terapeuta seksualny i ekspert od związków, który zmienił się w neurobiologa, często słyszę od ludzi, którzy żałują, że zerwali. To jest to, co nazywam kacem po zerwaniu: kiedy kończymy być zalani w uczuciach żalu po podjęciu decyzji, aby puścić związek.
Mając żal po zerwaniu niekoniecznie oznacza, że powinieneś wrócić do siebie ze swoim byłym. Jesteśmy przygotowani, aby czuć się źle, gdy doświadczamy utraty związku, nawet jeśli jesteśmy tym, który zainicjował rozpad. Tęsknota, smutek i żal są doskonale wpisane w nasze emocjonalne instynkty i mogą nam pomóc w pracy nad rozwojem jako osoby. To dobra wiadomość! Żal jest częścią żałoby, a jak lubię mówić, załamanie często oznacza przełom.
Jak rozpoznać, czy masz żal
Krótka odpowiedź: Ruminujemy.
Dłuższa odpowiedź: Mamy tendencję do myślenia o stracie w taki sam sposób, w jaki ruminujemy o nowych związkach.
Na plusie nowej miłości, myślimy o tej osobie cały czas – i te pętle myślowe mogą być bardzo ekscytujące i przyjemne. Ale nawet pod wpływem nowej miłości, nasz wewnętrzny dialog może rozbrzmiewać obawami, lękami i zmartwieniami dotyczącymi postrzeganych zagrożeń dla związku. Jesteśmy stworzeniami przywiązania, a strata jest dla nas duża.
Kiedy zrywamy, nie jest niczym niezwykłym doświadczyć podobnego rodzaju ruminacji, w szczególności, gdy nie czujemy się kompletni i jest więcej pracy jeszcze do zrobienia. Jest to normalne, innymi słowy, żałować zerwania – nawet jeśli jesteś tym, który zrobił dumping. Uzdrawianie związku, jak się okazuje, jest wewnętrzną pracą, która musi się wydarzyć, nawet jeśli dany związek nie jest kontynuowany.
Jak radzić sobie z żalem zerwania
Zrób się ciekawy.
Zadaj sobie te pytania: Czy zerwanie było decyzją podjętą w danej chwili? Czy może była to decyzja przygotowywana przez dłuższy czas? Czy życie po zerwaniu jest lepsze? Gorsze? Nie zmieniło się? Czy związek nie działał, ponieważ partner nie traktował cię właściwie?
Nie bój się uzyskać informacji zwrotnej od osób, które dobrze cię znają. Jak oni widzieli twoje odbicie w związku?
Zrób inwentaryzację związku.
Jeśli nadal szukasz jasności, spójrz wstecz. Czy były tam jakieś oznaki lub symptomy niezdrowego związku? Bez przypisywania winy, zobacz, jaka dynamika doprowadziła do twojego niezadowolenia w związku i wpłynęła na twoją decyzję o odejściu. Czy ty lub twój partner byliście osądzający? Ty nie dawałeś each inny korzyści wątpienia? Ty no appropriately brać stojaka dla co ty potrzebowałeś w związku? Ty miałeś tendencję robić twój partnerowi źle gdy najwięcej co pary walczą o jest po prostu sprawą opinii? Bierze pełną odpowiedzialność dla twój części taniec.
Jak mówię pary w poradnictwie, my each mamy 100% odpowiedzialność dla co pokazuje up w związku. To wspaniała wiadomość, ponieważ oznacza to, że możemy zmienić rzeczy dla siebie idąc naprzód.
Nie bij się.
To całkowicie naturalne mieć żal, nawet jeśli wiesz, że rozpad jest najlepszą rzeczą dla ciebie. Uznaj, że to, co czujesz, jest normalne i nie musi oznaczać, że podjąłeś złą decyzję. Nie obijaj się.
Jest to dobry czas na praktykowanie radykalnej akceptacji. Zdolność tolerowania naszych uczuć, nawet tych bolesnych, jest oznaką zdrowia emocjonalnego i umiejętnością niezbędną w dobrych związkach.
Zdobądź analityczność.
Ogólnie, czy jesteś osobą niespokojną, która ma tendencję do samozwątpienia? A jeśli tak, to czy chodzi o żal z powodu utraty związku, czy po prostu o obawy związane z własnymi decyzjami?
Albo, jeśli jesteś całkowicie szczery, czy dostrzegasz pewien wzór powtarzający się w twoich związkach? Czy masz tendencję do podejmowania decyzji z powodu niepewności lub lęków? Jeśli tak, poświęć czas na zbadanie swojego stylu przywiązania, a także szczególnego sposobu, w jaki postrzegasz swoje własne potrzeby i przewidujesz, jak chętnie inni ludzie pomogą ci je zaspokoić. Zanurzać się nawet głębiej, czyta mój książkę Dlaczego Dobry Seks Znaczy pomagać ciebie lepiej rozumieć i operować twój swój przywiązanie wiring.
Używa ten energię rozwijać się.
Ma spojrzenie niektóre te związek umiejętności które ludzie które robią związkom skutecznie praktykują. Dobra wiadomość jest że te umiejętności mogą uczyć się. Each związek utrzymuje sposobność uczyć się więcej o sobie i jak partnerować z inny.
Break it down and break through.
Poprzez zrozumienie aspektów twój swój relacyjna mapa drogowa, ty możesz zostać bardziej kompletną osobą iść naprzód. Jednym z narzędzi jest zastanowienie się nad tym, jak my, jako kultura, postrzegamy to, czego oczekujemy od siebie i od innych. Niezależnie od płci czy orientacji seksualnej, w naszych związkach toczą się walki o władzę, na które duży wpływ mają stare, przestarzałe wyobrażenia o rolach płciowych i oczekiwaniach, które napędzają konflikty. Więc na przykład, jeśli masz tendencję do myślenia, że twoim zadaniem jest być opiekuńczą (typowo kobieca rola), a sama nie jesteś opiekuńcza, prawdopodobnie będziesz rozwijać urazę. Podobnie, jeśli twój partner myśli, że to twoja praca, aby zrobić większość ciężkiego podnoszenia, aby zapewnić dla swojej rodziny (typowo męska rola), a ty nie, prawdopodobnie będą mieli do ciebie pretensje.
Jeśli masz tendencję do bycia impulsywnym i spieszyć się do działania bez kontemplacji, możesz być zbyt szybki, aby zakończyć związek i przejść dalej. Stąd żal. Jeden aspekt nasz relacjo jaźni który mógł być lepszy rozwijać w my everyone jest „pasywny” rola lub zdolność obserwować siebie i each inny z ciekawością i wglądem, bez pośpiechu w akcję lub reakcję.
Dolna linia jest że świadomy i bardziej elastyczny jesteśmy o czym oczekujemy od siebie i each inny, lepszy związki płyną.
Get closure.
Now that you have a better handle on what led to the breakup, think about organizing a conversation with your ex to explore what needs to be done in order for you to walk away feeling more complete with the relationship. Zobacz, czy możesz znaleźć sposób, aby puścić z miłością.
Jeśli to nie jest możliwe do zrobienia osobiście, można uzyskać więcej zamknięcia z partnerem, pisząc swoje myśli i uczucia, włączając to, czego się nauczyłeś. Możesz wysłać ten list (lub nie). Najważniejszą rzeczą jest uzyskanie jasności na temat własnego wzrostu poprzez to doświadczenie, tak abyś był o krok bliżej do stworzenia trwałej miłości.
Nan Wise, Ph.D., jest certyfikowanym przez AASECT terapeutą seksualnym, neurobiologiem, certyfikowanym ekspertem ds. związków i autorem książki Why Good Sex Matters: Zrozumienie Neuroscience przyjemności dla mądrzejszego, szczęśliwszego i bardziej wypełnionego celem życia. Śledź ją @AskDoctorNan.
.