Miesiąc temu zacząłem biegać cztery do pięciu razy w tygodniu i prawie natychmiast zacząłem widzieć rezultaty. Straciłam na wadze, ujędrniłam się i opracowałam zdrowszą, wysokobiałkową dietę. Zmieniłam również swój siedzący tryb życia, który, jak wiemy, może być bardzo szkodliwy dla zdrowia. Po niedawnym 2-milowym biegu, nie mogłem pomóc rozważając, ile dodatkowych ćwiczeń dostaję chodząc z punktu A do B każdego dnia.
Niespodziewanie, prawdopodobnie nie jest to dużo, zwłaszcza, że mieszkam w Los Angeles, gdzie nikt nie chodzi. Jak wyjaśnił New York Times w 2010 roku, jest to powszechne dla społeczności zdrowotnej, aby zachęcić ludzi do chodzenia 10 000 kroków dziennie, co stanowi około pięciu mil. Naukowcy twierdzą, że potrzeba mniej więcej 2 000 kroków, aby przejść jedną milę. Ale przeciętny Amerykanin chodzi tylko około połowy zalecanej ilości 10.000 kroków, według Catrine Tudor-Locke, dyrektor Laboratorium Zachowań Chodzących w Pennington Biomedical Research Center. W zeszłym roku powiedziała Live Science, że typowy Amerykanin podejmuje około 5,900 kroków dziennie.
Stany Zjednoczone są również mile za innymi krajami, według Medycyna & Nauka w sporcie & Ćwiczenie badanie, które spojrzało na dwudniowe wyniki krokomierza różnych dorosłych w 2003 roku. To wcześniejsze badania znaleziono Amerykanów tylko wziął 5,117 kroków dziennie, podczas gdy średnia w zachodniej Australii był prawie 9,700, średnia w Szwajcarii był 9,650, a średnia w Japonii był 7,168.
„To nie zaskoczyło mnie, że Amerykanie byli, że sedentarne,” badania prowadzić Dr David R. Bassett Jr powiedział New York Times. „Osoba jest zazwyczaj uważana za siedzącą, jeśli robi mniej niż 5000 kroków dziennie.”
Badania z 2004 roku w tym samym czasopiśmie wykazały, że Amisze, z drugiej strony, okrążają wszystkich w USA pod względem kroków dziennie. Mężczyźni dorośli w społecznościach rolniczych Amiszów zrobili ponad 18,000 kroków, a kobiety Amisze zrobiły średnio ponad 14,000 kroków dziennie.
„Te najnowsze wartości są około jedną trzecią tego co Amisze biorą w społecznościach rolniczych,” powiedział Bassett. „To naprawdę sugeruje nam, że nastąpił ogromny spadek w ostatnim stuleciu i pół wieku w ilości chodzenia, które ludzie robią.”
Jeśli dostanie się do 10,000 kroków dziennie jest zbyt drastyczną zmianą od twojej obecnej liczby kroków, to nie przeciążaj się, aby to osiągnąć. Dr Clay Marsh powiedział Live Science w zeszłym roku, że pozostawanie aktywnym jest najważniejsze.
„Chcemy tylko, aby ludzie wstali i zaczęli działać”, powiedział Marsh w publikacji. „Każda ilość aktywności, którą możesz zrobić dzisiaj, której nie zrobiłeś wczoraj, prawdopodobnie zaczniesz czerpać z niej korzyści.”
Oto, co niektórzy użytkownicy Twittera mówią o zdobywaniu 10 000 kroków w ciągu dnia:
The Walking Site ma również kilka wskazówek, aby zwiększyć dzienną liczbę kroków:
- Spaceruj z psem
- Używaj schodów zamiast windy
- Wstań, aby zmienić kanał
- Zaplanuj spacerowe spotkanie
- Wychodź na zewnątrz, aby przejść się po ogrodzie lub zrobić małe pielenie
Podziel się swoją opinią
Czy martwisz się, że prowadzisz siedzący tryb życia?
.