Są to niektóre defensywne ćwiczenia z powrotem można zrobić, aby pracować nad techniką i wychodząc z przerw. W zestawie jest tylko o każdej możliwej do wyobrażenia trasy szeroki odbiornik może uruchomić przeciwko tobie i jak można wykonać db ćwiczenia, aby lepiej naśladować pokrycie trasy.
No Fluff Drills
Jest tak wiele różnych ćwiczeń zwinnościowych i DB na niektórych filmach na YouTube i innych stronach internetowych, że możesz być przytłoczony.
Dlatego stworzyłem JEDNO miejsce, gdzie możesz dostać każde ćwiczenie, którego POTRZEBUJESZ grając w cornerback.
Chcę zabrać cały ten fluff z twojej podróży do stania się wielkim, więc będę przepisywał tylko ćwiczenia cornerback, które są specyficzne dla tej pozycji. Na przykład, wszystkie te ćwiczenia są rzeczywistymi trasami, które odbiorcy mogą uruchomić na ciebie w grze. Na dodatek, cel każdego ćwiczenia jest wyjaśniony.
Możesz trenować tylko tyle, więc zmaksymalizuj to, nie marnując cennego czasu i energii na niespecyficzne ćwiczenia.
Konsole
Mówiąc o nie marnowaniu ruchu, używanie stożków pomaga upewnić się, że
- utrzymasz ostre kąty, kiedy się łamiesz,
- kończysz ćwiczenia tam, gdzie powinieneś i
- nie „wdepniesz w wiadro”, kiedy się sadzisz.
Możesz ich używać do różnych ćwiczeń i w czasach, gdy nie masz wyłożonego pola i musisz się trochę napracować.
Podstawowe ćwiczenia dla cornerbacków
Comeback/Hitch Breaks
W tym ćwiczeniu dla cornerbacków, przykrywasz comeback route, gdzie odbiorca będzie mocno biegł na ciebie i będzie próbował cię złapać za pięty, lub sprawi, że otworzysz biodra. Potem szybko się zatrzyma, odwróci się i pobiegnie z powrotem w kierunku rzuconej piłki. Jeśli jest to hitch, on po prostu odwrócić się i zatrzymać.
Hitch jest czas trasa, więc tak szybko, jak odbiornik odwraca się, piłka będzie się zbliża.
To, co chcesz tutaj zrobić, to utrzymać go przed sobą, nie pozwalając mu złamać poduszki. Następnie, gdy zaczyna się załamać, chcesz posadzić swoją wewnętrzną stopę i jechać w kierunku jego break-side barku.
Bądź gotowy albo przekierować i zrobić przerwę na piłkę lub wysadzić jego plecy.
Jeśli nie przewidujesz, ta trasa jest trudna do odebrania, ponieważ odbiornik ma przewagę w drodze powrotnej w kierunku piłki. Studiując film, można odczytać ofensywy i być w stanie przewidzieć szybkie gry jak te.
The Drill:
W tym ćwiczeniu cofnąć 5-10 jardów, a następnie złamać z powrotem w linii prostej. Naprzemiennie zmieniaj stopę, którą łamiesz.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
To ćwiczenie cornerback jest przeznaczone na sytuacje, w których odbiorca biegnie głębszą trasą powrotną i udaje mu się złamać twoją poduszkę. Nazywa się „open-hip”, ponieważ kiedy odbiorca znajdzie się w odległości trzech jardów od ciebie, musisz się otworzyć i zacząć biec razem z nim.
W zależności od tego, czy twój trener chce, abyś otworzył się do środka w obrocie strefowym, czy na zewnątrz, twarzą do odbiorcy w obrocie męskim, będziesz grał to trochę inaczej.
The Drill:
Click here for A Great Deal on Agility Cones!!!
Tym razem otworzysz i posadzisz poza instepem tylnej stopy, a jazda z przednią stopą, nadal celując w jego wewnętrzne ramię.
Ponieważ jest to głębsza trasa, masz większe szanse na odebranie tej piłki, jeśli odczytasz odbiorcę wystarczająco szybko i pokonasz go do niej.
45-stopniowe przerwy
To ćwiczenie jest w zasadzie tym, co mówi: 45-stopniowa przerwa. Służy do krycia szybkich tras skośnych lub strzałkowych.
Kiedy kryjesz tę trasę, powinieneś złamać się do ramienia odbiorcy po stronie złamania, czyli ramienia najbliżej ciebie. Jeśli możesz, podciąć odbiorcę i zrobić grę na piłkę.
The Drill:
Do wykonania ćwiczenia, backpedal około 5-10 jardów, a następnie złamać w kąt 45 stopni. Naprzemiennie na którą stronę się złamać.
90 Degree/Out Breaks
To ćwiczenie cornerback jest również to, co sugeruje jego nazwa: 90 stopni przerwy. To jest dla sytuacji, w których odbiorcy biegają ostre trasy „out” lub „in”. Właściwie powinieneś złamać się nieco ostrzej niż pod kątem 90 stopni, aby móc podciąć trasę w celu odebrania.
Wiertło:
Cofnij się na 5-10 jardów, a następnie zasadź się i złam się w lewo lub w prawo pod kątem nieco ostrzejszym niż 90 stopni.
Post and Corner Breaks
Post and corner routes to głębokie skosy w poprzek pola. Gdy odbiorcy biegną trasą narożną, chcą pokonać cię do rogu pola, gdzie piłka jest rzucana. Kiedy biegną post, próbują pokonać cię głęboko w poprzek pola.
Dobrzy rozgrywający będą przeważnie umieszczać trochę powietrza pod piłką, aby odbiorca był w lepszej pozycji niż ty, aby podejść i ją zdobyć.
Z tego powodu chcesz pozostać na szczycie trasy, abyś mógł zejść na dół pola, aby zagrać na piłce.
The Drill:
Dla tego ćwiczenia, należy backpedal 7-10yds, a następnie rzucić łokieć wewnątrz, eksplodować z zewnętrznej stopy, przynosząc break-side nogę w górę i nad, otwierając biodra w 135 stopni kąt, i wybuch na co najmniej 10yds.
Open-Hip Post Breaks
To wiertło cornerback jest dla sytuacji, w których odbiornik złamał poduszkę. Odbiorcy chcą każdej przewagi, jaką mogą uzyskać, więc czasami sprawią, że się otworzysz, zanim przełamią się pod tobą na post.
Niezależnie od tego, czy obracasz się w strefie (plecami do odbiorcy, twarzą do środka), czy obracasz się po męsku (twarzą do odbiorcy i linii bocznej), nadal chcesz pozostać na szczycie trasy. Dla tego ćwiczenia, będziesz man turn.
The Drill:
W tym ćwiczeniu, będziesz backpedal 7-10yds, otworzyć się i uruchomić na 5yds, a następnie whip wokół i burst 10yds na post. Alternate sides.
Dig Route Breaks
W dig route, odbiornik będzie cię mocno w środku (patrz czytanie odbiorników), abyś otworzył się na post, a następnie odetnie swój post i „wykopie” prosto w poprzek pola. To w zasadzie post zmieszany z trasą „in”.
Trasy dig są trudne dla wielu cornerbacków do pokrycia po prostu dlatego, że nie czują się komfortowo z pozostaniem w ich backpedal i wave przez dłuższy okres czasu. Stają się podekscytowani, nadmiernie niespokojni i zaczynają podnosić się w tył, lub po prostu otwierają biodra.
To oznacza ZAGŁADĘ i jest dokładnie tym, co odbiorcy chcą, abyś zrobił: gdy tylko sprawią, że się podniesiesz lub otworzysz, to „bye bye”.
Więc splot, aby utrzymać swoją dźwignię, pozostać nisko, pozostać skupionym, utrzymać stopy w ruchu i być gotowym do reakcji na trasie.
The Drill:
W tym ćwiczeniu, backpedal prosto do tyłu na 5-10yds, a następnie splot (w lewo lub w prawo) na 5-10yds, a następnie złamać pod kątem nieco ostrzejszym niż 90 stopni w poprzek pola do tej samej strony, którą tkaed.
Można również odwrócić to wiertło i złamać do przeciwnej strony swojego splotu. Pomoże to w przypadku, gdy odbiorcy będą cię trzymać w środku i kopać z powrotem w kierunku linii bocznej.
Pamięć mięśniowa
Uczynienie tych ćwiczeń cornerback drugą naturą dla ciebie jest ważne i przyda się, gdy staniesz twarzą w twarz z odbiorcami; Kiedy włamują się na swoje trasy, chcesz być w stanie po prostu zareagować, nie myśląc o tym, gdzie twoje stopy pójdą.
Wykonywanie tych ćwiczeń DB (co najmniej dwa razy w tygodniu) z czasem stworzy ten efekt. Powinieneś wykonywać każde ćwiczenie co najmniej 4 razy na trening.
Niektóre z tych ćwiczeń będą się czuły bardzo dziwnie na początku, szczególnie te zaawansowane. Jednak po około 3-6 tygodniach, powinieneś zacząć czuć się bardziej pod kontrolą, tak jakbyś się w nich orientował.
(Po 9-12 tygodniach, będziesz miał cholernie bliską kontrolę Jedi)
Perfect Practice Makes Perfect
Skup się na swojej technice defensive back podczas wykonywania tych ćwiczeń. To jest bardzo ważne. Nie tylko przejść przez ruchy tutaj lub podczas każdego z Twoich ćwiczeń szkoleniowych piłki nożnej:
- Stay low.
- Don’t „step in the bucket” (keep your feet under you, not too wide).
- Always drive hard out of your breaks
- And end each break with at least a 10-yard burst
Great defensive back technique can be the difference between getting beat and making the play.
Wizualizuj odbiór
Zawsze pamiętaj, że jako wielki cornerback, dążysz do perfekcji; co oznacza, że chcesz, aby odbiór był za każdym razem, gdy piłka jest rzucana do twojego człowieka lub człowieka w twojej strefie.
Wszystkie te ćwiczenia cornerback mają to jako główny cel, ale nadal pozwalają ci być w pozycji, aby dostać p.b.u. (pass broken up) lub przynajmniej zrobić tackle, jeśli nie możesz dostać pick.
Więc pracuj ciężko i wizualizuj pick (do domu!), a będziesz o wiele większy.
W zależności od twoich celów, istnieją inne sposoby, w jakie możesz zakończyć ćwiczenia:
- Możesz je rozsadzić.
- Rozbij się na ich końcu.
- Złap piłkę.
- Ustaw płotki, aby symulować skoki po piłkę.
- Set up tackling torby / sanki do symulacji podejmowania hit.
- Lub mieszać i dopasowywać, używając kilku z nich na raz, lub z partnerem.
Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, zrób to z pełną prędkością i wielką techniką defensywną z powrotem. Chcesz, aby Twój program szkolenia piłkarskiego był jak najbardziej realny, tak aby gra była łatwą częścią.
Przejdź do ADVANCED CORNERBACK DRILLS —>
.